甜檸檬效應

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甜檸檬效應(Sweet lemon effect )

目錄

什麼是甜檸檬效應

  在挫折心理學中,人們把個體在追求預期目標而失敗時,為了沖淡自己內心的不安,就百般提高現己實現的目標價值,從而達到了心理平衡、心安理得的現象,稱之為甜檸檬效應。

  這一術語來源於伊索寓言的故事:有隻狐狸原想找些可口的食物,但遍覓不著,只找到一隻酸檸檬,這實在是一件不得已而為之的事,但它卻說: “這檸檬是甜的,正是我想吃的。”[1]這種只能得到檸檬就說檸檬是甜的自我安慰現象,有人也稱甜檸檬心理或甜檸檬作用,其實質是一樣的,都是為了變惡性刺激為良性刺激,以達自我心理平衡,免去自我苦惱與痛苦。這與上述的酸葡萄效應一樣,都是以某種“合理化”的理由來解釋自己所追求目標失敗時的情景,以達內心之安、心理自救的目的。其差異只在於酸葡萄效應是把所追求的目標價值變低,而甜檸檬效應是把現已實現的目標價值提高。可見,這兩種效應都是使用自尉法的結果,有時,這種效應真的起到了寬慰自己、接納自己、承認現實、自得其樂的作用,比垂頭喪氣,痛不欲生,埋怨他人、與人對抗等不知要好上多少倍。

甜檸檬效應的作用

管理定律
AL續
安慰劑效應盧維斯定理
阿爾巴德定理藍斯登定律
暗箱模式藍斯登原則
阿爾布萊特法則垃圾桶理論
阿姆斯特朗法則藍柏格定理
阿什法則雷鮑夫法則
艾奇布恩定理懶螞蟻效應
阿羅的不可能
定理
牢騷效應
艾德華定理洛克忠告
艾科卡用人法則拉圖爾定律
阿倫森效應魯尼恩定律
暗示效應拉鋸效應
安泰效應M
氨基酸組合效應木桶原理
B墨菲定律
彼得原理蘑菇管理定律
不值得定律馬太效應
貝爾效應名片效應
保齡球效應米格—25效應
布里特定理馬蠅效應
比倫定律末位淘汰法則
柏林定律麥克萊蘭定律
巴菲特定律目標置換效應
彼得斯定律梅考克法則
白德巴定理摩斯科定理
布利丹效應美即好效應
波特定律馬斯洛理論
布利斯定理曼狄諾定律
波特法則冒進現象
布朗定律毛毛蟲效應
伯恩斯定律摩爾定律
布利斯原則木桶歪論
名人效應
拜倫法則N
冰淇淋哲學鯰魚效應
比林定律南風法則
邦尼人力定律尼倫伯格原則
玻璃天花板效應凝聚效應
巴納姆效應納爾遜原則
半途效應希爾十七項
成功原則
貝爾納效應鳥籠效應
貝勃規律O
邊際效應奧卡姆剃刀定律
菠菜法則奧格威法則
標簽效應奧狄思法則
杯子理論奧美原則
弼馬瘟效應歐弗斯托原則
搬鐵塊試驗P
C螃蟹效應
長尾理論帕累托法則
刺蝟法則帕金森定律
長鞭效應皮格馬利翁效應
磁石法則破窗效應
磁力法則皮爾斯定律
蔡戈尼效應皮京頓定理
從眾效應皮爾·卡丹定理
權威效應披頭士法則
蔡格尼克記憶效應攀比效應
超限效應Q
全球化鏈條定律群體壓力
傳染效應喬布斯法則
參與定律犬獒效應
成事定理青蛙法則
拆屋效應喬治定理
出醜效應秋尾法則
D強手法則
多米諾骨牌效應齊加尼克效應
達維多定律情緒效應
倒金字塔管理法R
定位法則熱爐法則
大榮法則柔性管理法則
杜利奧定理儒佛爾定律
杜根定律洛克定律
迪斯忠告人性定理
燈塔效應|銳化效應
達維多夫定律S
德尼摩定律三強鼎立法則
杜嘉法則手錶定律
杜邦定律水壩式經營法
登門檻效應首因效應
疊補丁效應生態位法則
等待效應
德西效應
狄倫多定律
多看效應
E生魚片理論
250定律隧道視野效應
惡魔效應
F500強企業經
典管理法則
反暗示效應
弗洛斯特法則雙木桶理論
輻射效應失真效應
適纔適所法則
飛輪效應史坦普定理
弗里施法則史華茲論斷
肥皂水效應舍恩定理
凡勃倫效應史提爾定律
法約爾原則斯坦納定理
費斯諾定理矢澤定律
費斯法則“4+2”法則
複壯效應思維的定勢效應
反饋效應社會惰化效應
反木桶原理蘇東坡效應
弗洛伊德口誤森林效應
峰終定律
G聖人理論
聲譽磁場
光環效應T
格雷欣法則同仁法則
身體語言
古狄遜定理跳蚤效應
溝通的位差效應特雷默定律
管理溝通論踢貓效應
溝通無限論托利得定理
古德曼定理特裡法則
古德定律鐵釘效應
格利定理蛻皮效應
孤峰原理湯水效應
果子效應托伊論斷
過度理由效應投射效應
過度學習效應同群效應
功能固著心理頭魚理論
感覺剝奪實驗鴕鳥政策
鐵鍬試驗
態度改變—
糖果實驗
W
感情效應王永慶法則
共生效應韋特萊法則
箍桶理論威爾遜法則
烏茲納澤定律
H威爾德定理
花盆效應翁格瑪麗效應
花生試驗
環境蓄勢
黑洞效應
蝴蝶效應沃爾森法則
霍桑效應沃爾頓法則
華盛頓合作定律沃森定律
猴子理論王安論斷
互惠關係定律韋爾奇原則
傑亨利法則溫德定律
海潮效應無折扣法則
橫山法則沃特曼定律
海恩法則武器效應
猴子大象法則X
赫勒法則新木桶定律
信心獲得鹹鴨蛋理論
懷特定律斜坡球體定律
哈默定律夏皮羅法則
壞蘋果法則西點軍校的
經典法則
霍布森選擇效應希望效應
海因里希法則虛榮效應
和諧定理Y
哈羅效應羊群效應理論
亞佛斯德原則
J“100-1=0”定律
酒與污水定律魚缸理論
激勵倍增法則影響世界的
100個定律
金魚缸效應蟻群效應
吉格勒定理雅格布斯定理
吉爾伯特定律印刻效應
吉格定理150定律
吉德林法則Yerkes-Dodson
法則
競爭優勢效應約翰遜效應
監獄角色模擬
實驗
野鴨精神
棘輪效應郵票效應
近因效應優先效應
經驗的邏輯
推理效應
優勢富集效應
金屬切削試驗延遲滿足實驗
K因果定律
苛希納定律異性心理
快魚法則雁陣效應
異性效應
醞釀效應
擁有效應
坎特法則Z
卡貝定律智豬博弈理論
克裡奇定理墜機理論
柯維定理自來水哲學
卡爾岑定理煮蛙效應
刻板效應自吃幼崽效應
L自我參照效應
雷尼爾效應自我選擇效應
零和博弈帳篷理論
柯維定理最高氣溫效應
卡爾岑定理詹森效應
雷尼爾效應責任分散效應
蟑螂效應
座椅舒適感
[編輯]

  那麼,它是怎樣產生的呢?有哪些因素在起作用呢?主要因素有如下幾點:

  一是,甜檸檬效應的淡化作用。人們在追求某一目標時,有時忽略了自己的可行性條件,只是被誘人的目標所誘惑,或是只憑自己的一腔熱血拼命追求,或是被鑽牛角尖的心理所驅使,因此,碰得頭破血流還在苦苦追索。這種韌勁對於意志堅強、胸懷大志者是需要的。但時常也會使一些人心灰意冷,因為成功者畢竟不會是百分之百。因此,有些人正視自己的能力,把自己原先追求的目標加以調整,調整到使自己通過努力而能達到的目標,這樣就會淡化原先預期的目標,從而使自己不會為達不到預期目標而痛心苦惱。

  二是,甜檸檬效應的提高作用。一般來說,人們在追求某一預期目標時,對原已實現的目標,也就是現狀總是不滿足的,換言之,人們對所追求的目標給予高度的預期,賦予極高的價值。但在一時實現不了時,人們為了自尊心的滿足,不得不回到自我的現實中來,從而珍惜已擁有的,並把已實現的目標加以美化,認為這已是最好的,其他的目標是一種理想化的東西,是不現實的,即使實現不了也無所謂。這種有意誇大已實現目標價值,提高自己已有現狀從而產生甜檸檬效應的現象,就是甜檸檬效應的提高作用的結果。

  三是,甜檸檬效應的去痛作用。一個人在達不到追求目標時,應該說,內心是極其痛苦的。多數人都會想辦法去除這種痛苦的現狀,否則就可能患上心理疾病。而甜檸檬效應就有這種去痛作用。因為他已放棄了原已追求的目標,已把自己的註意力、自己的感情調整到了現在自己重視的已實現的目標上。這雖然對實現預期目標失去了動力,但對維護心理健康來說是有作用的。這種去痛作用可以使失望者安全地軟著陸,以免去不少後遺症。

甜檸檬效應的運用 [2]

  “甜檸檬”效應如何幫助我們在現實生活中應該如何處理挫折、失望、沮喪、煩惱憤怒、傷心等不良情緒呢?

  解脫

  “塞翁失馬,焉知非福”。解脫就是換個角度看待現實所在,從更高更遠的角度來看待變故,對令人沮喪的事情作出新的理解,藉以跳出消極情緒,從而將精力放到自己追求的新的目標上去。要做到解脫就不能在受到挫折時作消極聯想,應把註意力放到美好的憧憬中去。因為人一旦被消極情緒所控制,往往會做出異於常態的事情。例如,在學校中受到老師的批評,於是悶悶不樂,把自己關在房間里,想到學習的不順利,老師、父母、同學都會看不起自己,萬念俱灰,這就是消極聯想。許多人為一點小事而想不開自殺,就是因為作了太多消極的聯想.事實上一旦走過這段情緒低落期,回頭看一看,你會發現你原所在乎的根本不是一件性命攸關的事。要是你換一個角度想,雖然自己在外面事事不如意,但回到家中見到一家和和睦睦,爸爸媽媽正等著你吃飯,再對比一下鄰居有一個癌症病人,家裡不知有多麼著急,就會覺得自己的事不足以掛懷。再想自己不過是因為一些完全可以避免的因素而導致事情的不順,只要稍加註意,完全能夠解決。再說,這次不順,還有下次嘛:“仰天大笑出門去,吾輩豈是蓬蒿人”。

  宣泄

  常言道:“有氣不放,撐破肚皮”。宣泄就是採取適當的途徑將自己的不良情緒排泄出來,不要憋在心中,常用的辦法有找好朋友聊聊;自言自語;寫信;寫日記;把自己關在房間發狠猛撕幾張紙或是到無人的地方把不滿的話、失望的話……大聲吐露出來。

  代償遷移

  代償遷移是指用其他目標或其他活動來補償心理的創傷,主要有以下兩種方式:一是目標代償。原來的目標不能實現而產生挫折感,可以重新制定一個新的目標。挫折使我們重新審視自己,揚長避短,分析自己的目標在主客觀上的可能性。二是情景轉移。人們在發怒、生氣時,大腦皮層會產生一個興奮中心,如果另外能有一些新穎的刺激引起新的興奮就可以抵消或沖淡原有的興奮。因此在遭受挫折後為了擺脫不良的情緒反應,可以離開挫折情景,到一些使自己愉悅興奮的情景中去,如看電影、聽音樂、參加體育鍛煉等。

  提高挫折閾值

  一般來說,挫折閾值越低對輕微的挫折就越敏感;挫折閾值越高,對挫折的耐受性也就越高。耐挫折能力是可以通過鍛煉而提高的,這就是為什麼那些經歷豐富的人不易被挫折打敗的原因。愛迪生髮明燈泡時所以能承受上千次的失敗也是由於受挫折太多挫折閾值越來越高。在現實生活中要提高挫折閾值需要做到以下幾條:

  • 一、可以適當地創設一定的挫折情景;
  • 二、有意識地容忍承受日常生活中的各種挫折情景;
  • 三、告訴自己成功不過是不斷擊敗挫折的過程;
  • 四、在心理上作好承受挫折的準備。

參考文獻

  1. 鳳鳴山. 酸葡萄與甜檸檬[J]. 中華活頁文選, 2016, 000(003):P.29-31.
  2. 向前.酸檸檬甜檸檬[J]. 科學24小時, 2001

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