甜檸檬效應
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甜檸檬效應（Sweet lemon effect ）
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在挫折心理學中，人們把個體在追求預期目標而失敗時，為了沖淡自己內心的不安，就百般提高現己實現的目標價值，從而達到了心理平衡、心安理得的現象，稱之為甜檸檬效應。
這一術語來源於伊索寓言的故事：有隻狐狸原想找些可口的食物，但遍覓不著，只找到一隻酸檸檬，這實在是一件不得已而為之的事，但它卻說： “這檸檬是甜的，正是我想吃的。”[1]這種只能得到檸檬就說檸檬是甜的自我安慰現象，有人也稱甜檸檬心理或甜檸檬作用，其實質是一樣的，都是為了變惡性刺激為良性刺激，以達自我心理平衡，免去自我苦惱與痛苦。這與上述的酸葡萄效應一樣，都是以某種“合理化”的理由來解釋自己所追求目標失敗時的情景，以達內心之安、心理自救的目的。其差異只在於酸葡萄效應是把所追求的目標價值變低，而甜檸檬效應是把現已實現的目標價值提高。可見，這兩種效應都是使用自尉法的結果，有時，這種效應真的起到了寬慰自己、接納自己、承認現實、自得其樂的作用，比垂頭喪氣，痛不欲生，埋怨他人、與人對抗等不知要好上多少倍。
那麼，它是怎樣產生的呢？有哪些因素在起作用呢？主要因素有如下幾點：
一是，甜檸檬效應的淡化作用。人們在追求某一目標時，有時忽略了自己的可行性條件，只是被誘人的目標所誘惑，或是只憑自己的一腔熱血拼命追求，或是被鑽牛角尖的心理所驅使，因此，碰得頭破血流還在苦苦追索。這種韌勁對於意志堅強、胸懷大志者是需要的。但時常也會使一些人心灰意冷，因為成功者畢竟不會是百分之百。因此，有些人正視自己的能力，把自己原先追求的目標加以調整，調整到使自己通過努力而能達到的目標，這樣就會淡化原先預期的目標，從而使自己不會為達不到預期目標而痛心苦惱。
二是，甜檸檬效應的提高作用。一般來說，人們在追求某一預期目標時，對原已實現的目標，也就是現狀總是不滿足的，換言之，人們對所追求的目標給予高度的預期，賦予極高的價值。但在一時實現不了時，人們為了自尊心的滿足，不得不回到自我的現實中來，從而珍惜已擁有的，並把已實現的目標加以美化，認為這已是最好的，其他的目標是一種理想化的東西，是不現實的，即使實現不了也無所謂。這種有意誇大已實現目標價值，提高自己已有現狀從而產生甜檸檬效應的現象，就是甜檸檬效應的提高作用的結果。
三是，甜檸檬效應的去痛作用。一個人在達不到追求目標時，應該說，內心是極其痛苦的。多數人都會想辦法去除這種痛苦的現狀，否則就可能患上心理疾病。而甜檸檬效應就有這種去痛作用。因為他已放棄了原已追求的目標，已把自己的註意力、自己的感情調整到了現在自己重視的已實現的目標上。這雖然對實現預期目標失去了動力，但對維護心理健康來說是有作用的。這種去痛作用可以使失望者安全地軟著陸，以免去不少後遺症。
甜檸檬效應的運用 [2]
“甜檸檬”效應如何幫助我們在現實生活中應該如何處理挫折、失望、沮喪、煩惱憤怒、傷心等不良情緒呢？
- 解脫
“塞翁失馬，焉知非福”。解脫就是換個角度看待現實所在，從更高更遠的角度來看待變故，對令人沮喪的事情作出新的理解，藉以跳出消極情緒，從而將精力放到自己追求的新的目標上去。要做到解脫就不能在受到挫折時作消極聯想，應把註意力放到美好的憧憬中去。因為人一旦被消極情緒所控制，往往會做出異於常態的事情。例如，在學校中受到老師的批評，於是悶悶不樂，把自己關在房間里，想到學習的不順利，老師、父母、同學都會看不起自己，萬念俱灰，這就是消極聯想。許多人為一點小事而想不開自殺，就是因為作了太多消極的聯想.事實上一旦走過這段情緒低落期，回頭看一看，你會發現你原所在乎的根本不是一件性命攸關的事。要是你換一個角度想，雖然自己在外面事事不如意，但回到家中見到一家和和睦睦，爸爸媽媽正等著你吃飯，再對比一下鄰居有一個癌症病人，家裡不知有多麼著急，就會覺得自己的事不足以掛懷。再想自己不過是因為一些完全可以避免的因素而導致事情的不順，只要稍加註意，完全能夠解決。再說，這次不順，還有下次嘛:“仰天大笑出門去，吾輩豈是蓬蒿人”。
- 宣泄
常言道:“有氣不放，撐破肚皮”。宣泄就是採取適當的途徑將自己的不良情緒排泄出來，不要憋在心中，常用的辦法有找好朋友聊聊；自言自語；寫信；寫日記；把自己關在房間發狠猛撕幾張紙或是到無人的地方把不滿的話、失望的話……大聲吐露出來。
- 代償遷移
代償遷移是指用其他目標或其他活動來補償心理的創傷，主要有以下兩種方式：一是目標代償。原來的目標不能實現而產生挫折感，可以重新制定一個新的目標。挫折使我們重新審視自己，揚長避短，分析自己的目標在主客觀上的可能性。二是情景轉移。人們在發怒、生氣時，大腦皮層會產生一個興奮中心，如果另外能有一些新穎的刺激引起新的興奮就可以抵消或沖淡原有的興奮。因此在遭受挫折後為了擺脫不良的情緒反應，可以離開挫折情景，到一些使自己愉悅興奮的情景中去，如看電影、聽音樂、參加體育鍛煉等。
- 提高挫折閾值
一般來說，挫折閾值越低對輕微的挫折就越敏感；挫折閾值越高，對挫折的耐受性也就越高。耐挫折能力是可以通過鍛煉而提高的，這就是為什麼那些經歷豐富的人不易被挫折打敗的原因。愛迪生髮明燈泡時所以能承受上千次的失敗也是由於受挫折太多挫折閾值越來越高。在現實生活中要提高挫折閾值需要做到以下幾條:
