齐加尼克效应

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　　齐加尼克效应是指：因工作压力导致心理上的紧张状态。它源于法国心理学家齐加尼克曾经作过的一次很有意义的实验。

　　法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。

　　其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。

　　虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；

　　而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。

　　结论：一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。

　　1888年，美国第23届总统竞选之日，候选人本杰明·哈里森（1833—1901年）很平静地在等候最终的结果。他的主要票仓在印第安那州。印第安那州的竞选结果宣布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。

　　第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”

• 学会自我调适

　　紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。

　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

• 合理安排工作及生活

　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。在工作中，我们之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和我们自身处理问题的态度和方法有关。

　　如众多白领比如有的人以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。

　　对此，我们应该学会应用统筹方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

　　如果长期感到力不从心，我们就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

• 把你的压力记录下来

　　“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都写出来。

　　早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试：

　　一组人员专写压力和烦恼；

　　另一组人员则只写日常浅显的话题。

　　每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

　　另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组：

　　一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；

　　第二组写今后的计划以及如何找新工作；

　　最后一组什么也不写。

　　结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

　　这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。