自我暗示

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自我暗示(Auto Suggestion)

　　自我暗示，是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。是人的心理活動中的意識思想的發生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你註意什麼、追求什麼、致力於什麼和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為。這是每個人都擁有的一個看不見的法寶。

　　成功心理、積極心態的核心就是自信主動意識，或者稱作積極的自我意識，而自信意識的來源和成果就是經常在心理上進行積極的自我暗示。反之也一樣，消極心態、自卑意識，就是經常在心理上進行消極的自我暗示。就是說，不同的意識與心態會有不同的心理暗示，而心理暗示的不同也是形成不同的意識與心態的根源。所以說心態決定命運，正是以心理暗示決定行為這個事實為依據的。

　　自我暗示可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習，就能抵消我們許多年的思想習慣。自然，我們越經常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、誇張的語言和概念，我們就越能夠容易地創造出一個積極的現實。

　　第一個層次，即日常所說的狹義的語言文字系統的暗示和自我暗示。

　　語言不僅對他人有暗示作用，還有自我暗示的作用。一個人如果故意對他人說心情不好，他見一個人就說“我心情不好，別碰我”，說得多了，他真的就心情不好了，這種情況是經常發生的。

　　語言有著暗示和自我暗示的力量。當我們講自信積極時，要在前面加一個“我”字，“我勇敢，我成功”，這就是語言上的自我暗示。

　　第二個層次，是動作語言、表情語言的暗示和自我暗示。

　　人們交流不光通過語言，還通過我們的形體動作和表情。動作和表情也是語言，叫做動作語言和表情語言。

　　如果我對你揮拳頭，這個動作表明威脅。如果我對你鼓掌，表明對你歡迎和鼓勵。如果你在臺上演唱，大家不斷地鼓掌，這是大家給你肯定贊揚的暗示，這會使你信心倍增。

　　這些表情動作都是語言，叫肢体語言，表情語言。動作和表情語言對人有非常強烈的暗示和自我暗示的作用。微笑的表情給我們帶來好的心情。讓我們每天多一點微笑，那麼你每天就會快樂一點。因為，微笑是一個良好的暗示。

　　第三個層次，是環境語言的暗示和自我暗示。

　　我們是生活在各種各樣的語言、暗示包圍之中。展開看，我們周圍的環境、大自然每天都在暗示我們。

　　當我們見到大海，我們受到大海的暗示，心胸不由得開闊；我們見到高山，受到高山的暗示，不由得感到莊嚴而寧靜。

　　環境暗示是不可抗拒的，不僅在自然環境中是這樣，在社會環境中，社會文化同樣對我們有暗示作用。當你在黃土高原上生活，你的心態也是跟黃土高原一個調子。

　　我們在這個世界中生活，大自然和社會文化融為一體，於是，我們不可避免地要受到自然環境和文化傳統的暗示。暗示無所不在。“暗示”就像人類的影子，只要有思維存在的地方，就會有暗示的存在。

　　自我暗示第一規律：重覆定律

　　重覆使最難的事情變得容易，重覆是潛能開發的金鑰匙.

　　經常重覆一種思想會產生信念，進而變得堅信不移。“重覆使最難的事變得容易，重覆使鑒別力更敏銳，使第六感覺更敏銳，使潛意識工作更精確。我們自然而然地更加成績卓著。”

　　開水之所以能開是因為不斷重覆加溫的結果。如果燒到99℃就停止加溫的話，仍然只是溫水而不是開水。生活中許多的廣告都利用了重覆的心理規律。

　　一句真理反覆重覆，一個好的表情反覆重覆，就在你的心理潛意識中輸入一個程式。

　　因此，要養成一個良好的習慣，就要掌握這一規律，那就是不斷地自我暗示，不斷地重覆暗示。人們看書，往往重要的內容也只看過一兩次，你問他們看過嗎他們說看過了，那些重要的知識卻沒能植入腦海中，過不久便己模糊不清了，這樣吸收到的知識只能算是瞭解、知道，卻很難做到，只會紙上談兵，不會實際使用。

　　知道的不算，做到才算。

　　真知即所以為行，不行不足謂之知。

　　比如你明明知道面對客戶越是自然、放鬆、大方越好，可有時就是做不到，這也是因為你還沒有形成這樣的行為反應。

　　重覆暗示的積極作用可歸納為以下七點：

　　1.只有重覆才能消化知識，使其化為行動。

　　2.不斷提高人的能力，用同樣的能力可以完成更多同樣的工作。

　　3.單個過程會逐漸相互同步。

　　4.我們的業務能力會不斷地改善，我們將越發感到安全可靠。

　　5.每次重覆都會釋放能量，它會增強創造力。

　　6.增強敏感性，潛意識更加精確地工作，使你有更強的適應能力。

　　7.不斷地重覆一個信念會使人相信它，繼而堅信它(包括反面信念)。

　　知識只有在潛意識濃縮為驅動力後，我們才能受到正面控制。練習也是如此，光知道潛意識工作原理和思考方法還是不夠的，還必須要定期實踐它。因為每次重覆都將帶來深化!

　　失敗者往往比成功者更聰明，但他們不願堅持到底，不願重覆一個信念，相反成功者由於堅持到底，願意重覆一個信念，併在重覆之間剋服了一切困難。這就是失敗者與成功者的最大區別。

　　只有不斷重覆正確信念的人，才能強化潛意識裡的正面信念，才能最終獲得成功。

　　自我暗示第二規律：內模擬定律

　　當一個人的內心在想什麼事時，他的表情會不由自主地模擬什麼，叫做內模擬。看見漂亮的女孩，你的表情在模擬，看見優美的風景，你的表情也在模擬。

　　反過來，看到不好的表情、不好的風景、不好的人物、不好的繪畫、不好的故事，你都在做不好的內模擬。

　　很多人都有這種感覺，如果自己沒有一個良好的心態，而要你去看望一個處在痛苦中的病人，你往往沒有力量讓對方放鬆心態。相反你反而會受他的影響，結果你也會變得很不舒服。你被他的不舒服，他的面部不舒服和身體的痛苦所感染，因為你在內模擬。

　　什麼是美麗呀同樣一個人，他健康快樂時就比不健康、不快樂時美麗。他嫉妒、怨恨時就顯然比健康、快樂時醜陋。

　　我們的觀想暗示、成功預演就是以內模擬的規律為依據的。

　　自我暗示第三規律：替換定律

　　科學家研究發現：

　　我們的潛意識只能在同一時間內主導一種感覺，用一個積極正面的思想反覆地灌輸給大腦中的潛意識，原來的思想就會慢慢地衰弱、萎縮，新的思想就會占上風。

　　就像一盤錄音帶里錄上新的音樂，原來的就被替換掉了的原理一樣。

　　潛意識是你的內在聽眾——你必須說它聽得懂的語言，否則，它不會理睬你所說的話。想成功就要給予正面積極的暗示，潛意識最懂得帶有強烈情感和感受的語言。

　　這類的語言一定不要帶有否定詞，如果你說“我不會害怕……”，這時候，消極的陳述很難完全改變潛意識裡的想法——你可能還是覺得有點恐懼。

　　你必須用另外一種新的而且積極的言辭來代替，比如：“我充滿自信!”之類的肯定語句，並且投入所有的情感才能產生較好的效果。

　　我們的神經系統是很“笨”的。你肉眼看到一件喜悅的事時，它會作出喜悅的反應：看到憂愁的事，它會作出憂愁的反應。而你用“心眼”“看見”喜悅的事或憂愁的事，它也會作出相似的反應!許多的科學實驗結果證明，正面暗示能夠使我們成功，而負面的暗示則阻礙我們成功。

　　一個聽著可以提高“自我評價”並且產生自信的話語成長起來的孩子，將會擁有美好的未來。相暗示可以用來控制我們自己，也可以用來控制其他的人。如果是正面的，將促使人進步，成就將極為了不起。但如果是用在負面，它就會帶來失敗。

　　作為一個渴望成功的人，你必須學會運用正面的自我暗示，進行心理重建。否則的話，過去留在你心中的印象，就會使你在生活的各個方面都陷入一種失敗的行為模式。

　　自我暗示是一種方式，可使你遠離言辭灌輸給你的許多消極、不好的東西，因為這些東西可能會扭曲你的生活模式，使你難以培養良好的習慣。

　　你要經常定期地檢視一下別人對你提出的消極、否定的暗示。你不要因為別人提出了具有破壞性的暗示，而受到影響。不過，我們在兒童和少年時期，都受到過這些他人暗示的不好的影響。

　　如果你回顧一下，很容易地就會記起父母、朋友、親戚、老師，以及所接觸的人在消極、不好的暗示方面，對你大量的灌輸。研究一下他們對你所說的事情，你會發現，其中一些只是虛言而已，其目的只是為了控制你，或是把畏懼植入你的心靈。

　　別人的暗示本身絕對沒有影響你的力量，它們之所以會有力量，完全是你自己的想法傳給它們的。只有當你沉緬於別人暗示給你的想法之中時，也只有當你在心中同意它們了，這樣別人的暗示才可能有力量。因此，最重要的是你的想法，而你怎樣想則完全在於你自己。

　　記住，你有選擇的能力，你應該而且必須選擇正面的暗示，保持積極的心態。當你習慣於想快樂的事時，你的神經系統便會習慣地令你處於一個快樂的身心狀態，然後再擁有成功的人生。

　　通過言語的自我暗示，能起到安定情緒等作用。這是因為，言語中的每一個詞、每一句話，都是一定的外界事物和生活現象的代表。例如古有成語叫做望梅止渴。"酸梅"這個詞，代表著生長在樹上的酸的梅了。吃酸梅會流口水，這是一切動物都具有的本能。巴甫洛夫稱之為第一信號系統的活動；而聽到、見到"酸梅"這個詞也會流口水，則是人類所特有的第二信號系統的活動。這就是用言語自我暗示，影響生理功能而起到治療作用的科學依據。

　　當然，自我暗示，並不僅僅限於語言，其它如感覺、意念、想象也有同樣的作用。人的信念，對疾病的治愈，往往產生重大的影響，這已經為大量醫療的實踐所證明。有人還把這個道理滲透到文藝作品中去，經過文藝加工，不僅讀來易懂，而且十分動人。美國作家歐·享利的名篇《最後-片葉子》就是一個很好的例子。它對科學知識作了藝術的誇張。但我們仍然可以從中得到啟示：人們對自身的感覺、自身的信念，如果無條件加以接受，就只有自我暗示的作用，就會影響人的心理和生理，而且對疾病的治愈也有重大的影響。

　　自我暗示是一種常用的心理調整方法，具有下列心理效應：

　　第一，鎮定作用。人的心理十分複雜，經常要受外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手創造一個好成績，或工作做到你前面去了，會造成你的內心緊張。本來你完全有實力超過他，因為心理上的緊張，反而束縛了你的潛在能力的發揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念，鎮定情緒的作用。

　　第二，集中作用。這同鎮定作用密切相關。一件事情，尤其是一定難度的事情的成功，總是離不開註意力的高度集中。缺乏心理訓練的人，常常是到了註意力應該高度集中的時候，卻出現心猿意馬的情況。怎麼辦?學會自我暗示，興許能減少你的苦惱。

　　第三，提醒作用。一位大文豪說，當你想和別人吵架，並準備好某些詞語時，請你在嘴裡默念："我一定不要讓這些詞語出口！"只要這樣做，大多是吵不起來的，這也是一種自我暗示的方法，它可以提醒人們不去做某種事情。另外，當你準備做某件事情，而出現心理障礙如膽怯、緊張時，自我暗示也能起到了強化的作用。

　　自我暗示的用處很多，範圍也很廣，只是開始時，往往效果不明顯。這不奇怪。人的心理調整不是一蹴而就的。要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有心理約束力。凡事開頭難，效果也有一個由小到大的過程。只要我們持之以恆，日久天長，自我暗示一定能成為我們進行心理調整的得力助手。

　　前蘇聯的心理學家普拉頓諾夫認為，自我暗示不是來自外界，而是來自肌體內部的皮層過程對自己的心理施加影響的現象，這種皮層過程與過去第二信號系統的刺激有聯繫。

　　在我們的生活中，到處充滿了自我暗示的現象。例如，清晨對著鏡子梳妝打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往會心情舒暢，這是一種積極性的暗示。如果在鏡子中，發現自己的臉色不好，眼皮略有浮腫，懷疑自己腎臟可能出了毛病，於是就感到了腰痛，這是一種消極的暗示。　

　　每個人的自我暗示性高低不一樣。有的人自我暗示性很高，有這樣一個典型的例子，一位女士曾經觀看過一位著名催眠家的表演，對他非常佩服。一天，這位女士和丈夫正在餐廳吃飯。碰巧看到那位著名的催眠師也走進餐廳，並朝女士身邊的空座位走過來，這位女士心想："看樣子，他要坐到我對面了，就要給我催眠了。"於是，有趣的事情發生了，還沒等到催眠師坐下來，女士的面部已經發生變化了，眼睛微閉了，頭也低下了，很快就睡著了。　

　　自我暗示性高的人，有時也可導致可怕後果。曾經發生這樣一個事故，一個人偶然被關進了冷藏車，當時車中的冷凍機並沒有開動，可這個人卻被凍死了，這是自我暗示起作用的可悲結果。　　

　　自我暗示運用得當，可以避免一些不幸後果的發生，還可以治療一些疾病。國外有一種治療癌症的獨特心理治療法，稱作"內視想象療法"這種心理治療方法，是讓病人想象自己的白血球正在不斷地擊敗入侵的癌細胞，有的患者靠這種方法使病情得到控制。這實際上是一種自我暗示療法。這種自我暗示療法被廣泛應用。一些人到醫院看病，聽到別的病人講，某某醫生醫術高，治他患的這種病特別有辦法。碰巧他掛到了這位醫生的號，於是就想，我真幸運，看來這個病很快就會好了。這種自我暗示和醫生的治療、服藥一道發揮作用。　

　　自我暗示的方法，也應用於運動員的自我訓練中，同樣取得了很好的效果。運動員往往由於比賽前與比賽中的不良心理因素，如怯場、緊張等，而不能很好的臨場發揮。因此，對運動員進行自我調節的自我控制訓練，對於幫助運動員在比賽中充分發揮自己的技能有重要意義，這種自我控制訓練，採取的一個重要方法是自我暗示訓練。這種自我暗示能夠達到自我調節，可以自我控制思考的內容，引起積極的情緒，消除緊張、慌亂的情緒，使運動員進入最佳的競技狀態。

　　亞里士多德說：“一個清晰的想象促使身體服從它，這正是行為的自然原理。想象實際上控制著所有感知力，感知力又控制著心髒的跳動，而且通過它激活所有生命機能。因而，整個機體是可以被改善的。儘管如此，這個想象無論多麼清晰，它也不能改變一隻手、一隻腳或者其他器官的形態。”

　　法國心理學家埃米爾·庫埃（émile Coué de la Chataigneraie，1857.02.26~1926.07.02）認為自我暗示方法的兩個重點是：

　　1、想象的主導地位；

　　2、自我暗示的期望結果必須受限於機體的可能性。

　　人的行為和力量幾乎完全依靠他自身的意識。同潛意識的強大作用相比，意識的作用就如同是汪洋大海中的一個小島，經不住狂風暴雨的考驗。

　　如果我們認為，我們的喜悅、悲傷、疾病、健康以及所有情感的出發點都存在於自身的潛意識中，那麼我們將從邏輯上推論出：我們大腦中產生的每個意念都有實現的趨勢。

　　始終要用現在時態而不是將來時態進行暗示

　　比如，我們應該說“我現在獲得了幸福的愛情”而不說“我將來會得到幸福的愛情”，這並非是自欺欺人，而是基於這樣的事實：每件事物都是首先被人想到，然後才能在客觀現實中顯現。

　　要在最積極的方式中進行

　　肯定我們所需要的，而不是不需要的。不能說"我再也不偷懶了"，而是要說"我越來越勤奮，越來越能幹"，這樣做可以保證我們總是創造最積極的思想形象。

　　這是因為“潛意識”不會被否定詞暗示。比方說自我暗示減肥時，絕對不能說“我不要胖”，因為這時潛意識得到的暗示不是“不胖”，而是忽略了“不”的胖。所以，在減肥時要說：“我要瘦”。

　　一般來說，語句越簡短，就越有效

　　一番肯定應該是一番傳達出強烈情感的清晰的陳述，情感傳達得越多，給我們的印象越強。那種冗長，充滿理論性的肯定喪失了情感上的衝擊力，變成了一種"頭腦游戲"。

　　始終選擇那些對自己感到完全合適的肯定

　　對一個人有效的肯定，對另一個人也許壓根無效。我們所進行的肯定應該是使自己覺得積極，擴張，自在，或是支撐性的，如果不是這樣，就試著改動言語，直到感覺合適為止。

　　進行肯定時，始終要記信我們在創造新的事物

　　我們不是試圖取消或改變新的事物，這樣會引起存在者的衝突和掙扎。我們應該採取的態度是，接受並處理那些已經存在的事物，但與此同時，每一個時刻我們都開始創造自己確切希望的事物，並獲得最幸福的新機會。

　　肯定並不意味著要抵觸或努力改變自己的感受或情緒。接受並體驗自己所有的情感是很重要的，包括所謂否定性情感，而不是試著改變它們，在這樣做的時候，肯定會幫助我們創造出一個對於生活的新的觀念，這會使我們從此可以有越來越多的快樂體驗。

　　儘可能努力創造出一種相信的感覺

　　在進行肯定時，儘可能努力創造出一種相信的感覺，一種它們已經真實存在的感覺，這樣將使肯定更加有效。