節後綜合徵

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節後綜合徵、假期後癥候群（Post-holiday syndrome）或假期後綜合症，又名節後癥候群

　　節後綜合徵是一種出現於長假期或節日後的一些癥狀，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發怒等。按照心理學家的解釋，是現代社會大多數人的正常心態。

　　節後綜合症是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

　　節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。

　　由於在工作期間，身體及精神狀況處於高度緊張狀態，放長假期或節日後，因放鬆過度，或多或少就會出現假期後綜合徵的癥狀。這種心態就像一個平時已經緊崩膨脹的氣球，急速放氣而過度鬆弛。在回到工作崗位時，因未能及時適應緊張的生活節奏或缺乏了一個心理緩衝期，就會出現了逃避工作的心態及以上的癥狀。

　　假期後癥候群不單隻會出現於工作上，只要會令人高度緊張的工作亦會產生，如考試或上課。因此，假期後綜合徵亦被稱為考後癥候群或開學癥候群等。

　　心理學家建議要舒緩假期後綜合徵應將娛樂節目安排於假期早段，而最後幾天最好有充足的休息，作為心理緩衝期，以調整心態時間。並且安排較有規律的生活，將註意力從娛樂轉回集中在工作上。至於身體方面，可以嘗試造適量的運動，讓身體能從休假中起動。

　　睡眠紊亂

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

　　恐懼上班

　　經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

　　對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

　　神經性厭食

　　過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

　　對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

　　退潮憂郁症

　　在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等癥狀。

　　可能出現的情況

　　一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)。這是在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。要避免此現象，出游者應註意自我保護，如出游行程不要安排得過滿過緊，及時休息、補充體能，長時間乘坐一種交通工具時，應每隔一兩個小時就走動走動，活動筋骨、做做深呼吸。

　　節後抑鬱

　　與上述節日心理失調相對應的是節後抑鬱。有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱等現象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。要預防這種現象，就要註意心理的平穩過渡，節後及時“找事乾”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，採用想象放鬆法也可達到較好的調適效果。

　　一連幾天的長假結束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚，想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海裡還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎麼也收不回來；節後兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節日綜合徵”的典型表現。每當長假、黃金周過後，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節後又不註意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合徵”的心理失調表現。

　　節後提不起精神

　　本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節後亞健康綜合症”在作祟。

　　專家介紹，十一長假過後一段時間，是此類綜合征發病的高峰期。之所以出現此類綜合徵，其根本原因在於十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。

　　長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。

　　人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過後的上班日，必須全身心重新投入於工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節後綜合症”。

　　節日心理失調

　　節後綜合症（Post-holiday syndrome）對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬鬆的環境反而感到不適應。

　　這種心理失調，其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式並不利於身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病，甚至導致“職業倦怠”等不良心理反應。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式，學會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同於平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

　　假日綜合徵罪魁禍首之一熬夜

　　除夕夜一家人團圓，按照守歲的習俗，這一晚要熬夜迎接農曆新年的到來。熬夜，在春節長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌，消夜……時間在一片歡樂聲中飛過，不知不覺，你有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。 　　而熬夜會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節後你會發現，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復，而過了30歲後，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復，恢復期間人體會感覺到很不舒服。

　　從心理狀態方面來看，侯艷紅指出，忘記晝夜節律，還會引起睡眠障礙，節律的失調也會引起身體疲勞，同時會導致情緒出現問題。當你經過如此高強度興奮點後，又回落到節後相對平靜狀態時，大腦適應狀態不好，情緒也會從一個狀態到另一個狀態，從而出現不適應，引發焦慮狀態、神經衰落，出現不願意走出過節狀態的情緒。

　　而春季晝夜氣候變化大，容易出現精神癥狀的複發狀態，我們人體針對這種變化在調節時會出現反差，會容易把不穩定的東西調動起來，包括旅途中的疲勞，交流中的過分喧鬧，生活節律的打亂，有人返途中還會爆發不良情緒，影響到節後的生活。

　　第一，調整心態，放鬆心情是關鍵^[1]

　　春節大吃大喝大睡後，要開始自我調節心理狀態，恢復正常的上班節奏。心理上可能會有“一年之計在於春”的巨集願和瑣碎小事的矛盾。

　　建議：

　　1.白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

　　2.可在中醫師的指導下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對上班的恐懼。

　　第二，調整作息時間

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　建議：

　　1.可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　2.上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事。

　　第三，擺脫上班“恐懼症”

　　回來上班後，要將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉 ，再讓它們牽扯自己的精力。

　　建議：可寫一張簡要備忘錄，將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來，一目瞭然。泡茶是一種閑情，喝茶是一種健康，茶對身心都有好處。新年吃喝太多太膩了，不妨喝喝花茶，感覺清香舒心。

　　第四，運動對付節後上班神經性厭食

　　節日期間吃多了，容易引起神經性厭食;中醫認為可適當吃一些健胃消食藥。

　　建議：

　　1.儘量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

　　2.參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，胃口也會調整到正常狀態。

　　張弛有度，適度放鬆^[2]

　　上班時間分秒必爭，大腦高速運轉，心中的弦緊繃，形成了工作常態。而節假日期間，朋友聚會、逛街購物、游山玩水等休閑娛樂活動，很容易將工作期間建立起來的習慣破壞掉。因此，在假日生活期間我們也需要自律，既要從工作中抽身而出，讓疲憊的心靈小憩一下，也要進行自我約束，不得太過於放鬆。

　　統籌規劃，合理安排

　　合理安排工作時間，制訂計劃，儘量在放假前將手頭工作做完，而不是拖延到節後，新舊工作的堆積，更會讓我們焦頭爛額；合理安排休息時間，節假日期間，過度睡眠或是熬通宵都會打亂人體正常生物鐘，造成“睡眠紊亂”，因此要儘量保證充足睡眠，避免嗜睡、熬夜；合理安排娛樂時間，將走親訪友、逛街購物、朋友聚會等進行規劃，有條不紊處理好各種事宜，避免因時間安排無序而身心疲憊。

　　構建“緩衝帶”，自我調整

　　提前在假期末構建休息與上班之間的“緩衝帶”，合理安排起居時間，讓身心過渡到工作時的作息規律；不斷進行積極的心理暗示，可以適當聽聽音樂、看看書、做做運動，讓自己儘快擺脫“節日”狀態。

　　列寧曾說過，“休息是為了更好的工作”。在日常工作中，我們應儘量做到勞逸結合，工作時全力以赴，休息時全身心放鬆，將身體和精神處在一種緊張鬆弛相契合的狀態。這樣既能蓄勢待發，高效率地投身於工作，又能不時給自己一個喘息的機會，從而減少對“節假日”的依賴心理。

　　假期綜合症的危害不容忽視, 根據多年的實踐經驗總結出一套治愈假期綜合症的方案。方案的具體內容如下： 　　1.“假期” 專題心理調查

　　在假期前後分別由職場心理專家選擇專業的心理量表進行員工心理調查。這樣做一方面有助於管理層制定激勵和員工關懷政策, 另一方面也有助於管理層針對假期後員工的異常表現做好預防工作。

　　2.“假期” 專題心理咨詢

　　在假期前後開展“假期” 專題心理咨詢服務。由心理專家針對員工在假期中可能遇到的各種問題一對一地提出專業建議, 協助員工妥善處理上述問題。

　　3.“假期” 專題心理輔導

　　在假期後以小組為單位對全體員工,特別是出現典型假期綜合症癥狀的員工進行短期心理輔導, 並幫助他們體察自己的不良情緒, 引導他們學會自我調適。

　　4.“假期” 專題心理宣傳

　　在假期前後, 以簡訊、彩信、電子郵件、 宣傳欄、視頻等多媒體方式面向全體員工提供應對假期綜合症的心理知識, 讓員工在感受組織關懷的同時, 可以初步掌握調整身心狀態的知識和技巧。

　　對於企業管理者而言, 除了藉助服務應對假期綜合症外, 還可採用一些人性化的管理方法。

　　1.假期前的家庭作業會

　　在假期前給員工佈置“家庭作業” 一是要他們註意休息, 確保自己的安全和身心健康二是要跟他們分享假期後的工作目標, 讓他們在休假期間仍有職業意識,不至過於懈怠。

　　2.假期之中的情感溝通

　　放假期間管理者也要抽出時間與員工進行溝通, 具體方式有發簡訊、發郵件、發微信等, 具體時間可選在假期結束前的一天。這時溝通不僅能讓員工體會到管理者對自己的關心, 還能喚醒他們的工作歸屬感。

　　3.“見聞分享會” 與“收心會”

　　利用假期後第一個工作日的上午時間召開一個簡短的“見聞分享會” 與“收心會” 。讓員工把自己在假期中聽到的、看到的與同事分享。此舉有助於讓員工把團隊的其他成員視為實現個人目標的幫手。

　　4.工作中的督導、檢查患有“假期綜合症” 的員工往往心不在焉, 行動拖沓, 對此, 管理者應建立和完善監督制度。同時, 管理者還應加強各級領導與員工之間的互動, 幫助其恢復到正常工作狀態, 但需註意, 檢查、督導的頻率不宜過高。

　　5.工作氛圍的緊張感

　　可在辦公區內張貼工作標語和任務看板, 讓工作指標可視化, 營造緊張有序的工作氛圍, 驅走懶散懈怠之風。

　　6.專業培訓

　　企業在假期後上班的第一天和第二天組織面向全體員工的專業培訓是防止假期綜合症發生的有效方法。培訓可以幫助員工“收心” , 有利於各層管理者按業績目標推進工作, 寓教於樂