自我探索

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自我探索 (Self-Exploration)

　　自我探索是指個人經由生活經驗， 而瞭解自己的興趣、價值觀、需要及各種幫助成功事業發展之能力。

　　一、櫥窗分析法

　　心理學家把對個人的瞭解比作櫥窗，為了便於理解，我們把櫥窗放在直角坐標系中：坐標橫軸正向表示別人知道，坐標橫軸負向表示別人不知道；縱軸正向表示自己知道，負向表示自己不知道，這樣就形成了四個櫥窗，如下圖所示。

　　櫥窗l：“公開我”。即自己知道、別人也知道的部分，屬於個人展現在外、無所隱藏的部分。

　　櫥窗2：“隱私我”。即自己知道、別人不知別道的部分，屬於個人內在的私有秘密部分。

　　櫥窗3：“潛在我”。即自己不知道、別人也道不知道的部分，是有待開發的部分。

　　櫥窗4：“背脊我”，即自己不知道而別人知道的部分，猶如一個人的背部，自己看不到，別人卻看得很清楚。

　　顯然，在進行自我探索的時候，自己不知道的這一部分即櫥窗3和櫥窗4是需要重點探索的部分。

　　櫥窗3是“潛在我”。科學家研究發現，每個人都有巨大的潛能。通常我們對大腦資源的使用只有不到5％，如果我們能發揮50％的大腦功能，將輕易地學會40種語言，背整套百科全書，拿十二個博士學位。由此可見，認識、瞭解“潛在我”，是自我認知的重點之一。每個人都應該積极參与各種活動，發掘自己的潛能。

　　櫥窗4是“背脊我”。瞭解背脊我的前提是誠懇地向熟悉自己的人征求信息。也可以藉助錄音、錄像等設備來瞭解自己。做到開誠佈公，有則改之，無則加勉；否則，別人不會描述一個真實的你。

　　二、測評法

　　測評法是藉助一些職業相關的測評工具來認識自己。主要包括兩種方式，一種是正式測評，另一類是非正式測評。

　　1．正式測評正式測評是在職業咨詢專家的指導下，採用正式測評工具對自我進行多方面評價的方法。通常包括以下幾個方面：

　　(1)人格測試。人格是個人帶有一定傾向性的、比較穩定的、本質的心理特征的綜合，包括氣質、能力、性格、興趣等心理特征。目前，常用的人格測試工具有梅爾斯一布瑞格斯人格類型指標測評(MBTI)、卡特爾16PF測評、艾森克人格問卷等。

　　(2)智力測試。智力具有抽象性與隱蔽性的特點，難以把握，有必要瞭解一些智力測試的方法，以便於我們提高自我探索的水平。常用的智力測試工具有韋克斯勒智力量表和瑞文推理測驗量表等。

　　(3)職業能力測試。職業能力測試的內容和工具都比較多，如言語能力、數學能力、邏輯推理能力、分析能力、機械推理、空間關係、手指協調等。但是其中最為核心的能力是前面四種，有研究表明這四種能力與現在社會上大多數的職業密切相關。

　　(4)職業興趣測試。職業興趣測試常用的工具有愛丁堡職業傾向問卷、霍蘭德職業興趣問卷、明尼蘇達職業興趣問卷表等。

　　2．非正式測評非正式測評是指運用一些相關評估工具對自己進行多方面的瞭解。包括性格測試、情緒測試、觀察力測試、應變能力測試、創造能力測試、人際關係測試等。常用的職業相關測評工具有360度評估、生涯彩虹圖、生涯自傳、生涯生命線等。

　　1)360度評估

　　這種評估方法是通過自我評價以及與自己聯繫密切的人員的評價來充分認識和瞭解自己的優點和缺點。通過家人、老師、親密朋友評價、同學以及其他社會關係的反饋清楚地知道自己的不足、長處與發展需求，使以後的發展更為順暢。360度評估可以幫助我們提高對自我的洞察力，更加清楚自己的強項和需要改進的地方，進而制定下一步的能力發展計劃，可以激勵人們不斷改進自己的行為。

　　2)生涯彩虹圖

　　著名職業生涯規劃大師舒伯(1953)依照年齡將每個人生階段與職業發展配合，將生涯發展階段劃分成成長、探索、建立、保持和衰退五個階段，之後提出一個更為廣闊的新觀念——生活廣度、生活空間的生涯發展觀，這就是彩虹圖，如圖所示。

　　在生涯彩虹圖中，縱向層面代表的是縱觀上下的生活空間，由一組職位和角色組成，分成兒童、學生、休閑者、公民、工作者、家長六個不同的角色，他們交互影響交織出個人獨特的生涯類型。需要強調的是：

　　第一，彩虹圖可以很好地表示各個角色的變化，角色之間是互相作用的，某一角色上的成功，能帶動其他角色的成功，反之，一個角色的失敗，也可能導致另一角色的失敗。而且，為了某一角色的成功付出太大的代價，也有可能導致其他角色的失敗。

　　第二，人的社會任務或職業生活不斷變化，角色也隨之變化，從一個角色進入另一個角色。角色轉換的變化從根本上說是社會權利和義務的變化。而大學生就業後的社會角色轉換不是瞬間發生和完成的，而是要有一個過程。

　　第三，每一個人的生涯彩虹圖都不同，所以，我們從彩虹圖中可以看到不同的生涯規劃。

　　3)生涯生命線

　　生命線簡單來說就是給自己的生命定個期限，然後按照時間順序來敘述你人生的大事件。寫生命線的目的是讓你對自己的人生有所展望和安排，以增加人生的目的性和規劃性，為創造理想人生打下基礎。

　　生涯生命線的規劃步驟：

　　(1)自由聯想。準備好紙筆，放鬆自己的心情，在一個安靜舒適的地方坐好。回顧一下自己的成長歷程：印象最深刻的、最難忘的人、事件、事物、時光有哪些，對自己有什麼影響——積極的影響、消極的影響，用紙筆記下描述這些聯想內容的關鍵詞。

　　(2)畫出我的生涯生命線，如圖所示。在生命線的時間軸上標註從出生到自己假定的壽命的年限。將在自由聯想步驟中記下來的從出生到現在的關鍵時間點標在時間軸上，有重大影響的時間點可以突出標註。從現在開始到自己假定的壽命結束，標註自己規劃要做的事。最好以一段時間為一個單位，便於達到目標；但一定要有一條事業主線，否則就沒有意義了。如你現在20歲，給自己的生命線的終點定為70歲，那你就有50年的自由支配時間，你可以將20～24歲定為大學學習期間，24～27歲為積累期間，28～30歲去某知名企業做管理咨詢工作，35歲自己創辦管理咨詢公司……

　　(3)分析我的生涯生命線。對上述步驟中標註的從出生到現在的重點事件進行分析，搞清這些事件對自己有什麼影響，消極影響還是積極影響，積極影響的事件標在生命線上方，消極影響的事件標在生命線的下方。

　　(4)分析對自己影響重大的事件。在重大事件中，自己是如何表現的?其他人是如何表現的?當時自己有什麼感受?對自己產生了哪些影響?這些事件如何影響自己今後的人生之路?(5)分析未來的生涯之路。對自己從現在到未來規劃中要做的事，要成為什麼樣的人進行分析和解釋。並展望未來，制定自我管理和發展的規劃。

　　三、自我探索的其他方法

　　1．我的墓誌銘

　　俗語說“雁過留聲，人過留名”。墓誌銘從來都是由別人來為我們書寫的，但因為我們是在發現自己價值觀和定義人生的現階段，所以乾脆就我們自己來寫，通過寫墓誌銘可以促使你展望自己的人生併在一定程度上樹立目標，所以這個方法重在發現自己和樹立目標，也就是你說如果自己一生是怎麼樣的，那你現在就應該著手去成為那個樣子!我們現在寫自己的墓誌銘可以有無限的展望，因為你有很多時間去實現你所希望的，直到你真的利用了墓誌銘，所以暢想性是第一原則；還要從各個角度去寫，如社會活動、個人修為、家庭友人、工作事業等，全面性是第二原則；第三原則是成就性，就是說你要給自己定義一些成就，最好集中在一個領域，正因為專註你才會產生很多成就；概要性是第四原則，簡單概括在500字以內最好。

　　2．我的表彰大會

　　“我的表彰大會”是去發現和展望自己的優勢，便於你發現和培養自己的核心競爭力，給自己一個實現自我的機會。其要求，第一是具體，因為要發現你的特長，所以表彰的內容要具體；第二要權威，是專業性，政府性的表彰；第三是人物，參加表彰大會的都有誰；第四是獎品，你所希望要的獎勵是什麼要明確。

　　3．我的三個願望

　　簡單而明確地說出自己最想實現的三件事，澄清自己最在乎什麼。要求具備時間、地點、事件等具體的因素。

　　4．我的最後三天

　　三天，72小時，整合你的所有生活，一生化為三天，三天濃縮一生，你會怎麼過呢?這個方法的目的：一是將一生簡化為三天來過，將一生的所有層面和生活都簡化了；二是用以終為始的態度來安排你的時間，促使你珍惜時間；三是通過安排三天生活來澄清你的價值觀，明確你最在乎的東西。要將72小時有序安排，生活、工作、娛樂、親人等你會怎麼安排呢?你要按照每天24小時來籌劃生活。

　　5．十年後的我

　　十年，是一個很重要的階段，青年中的十年是很重要的，對改變自我命運起著關鍵性的作用，所以從現在開始展望一下十年後的自己是很有必要的。要從事業、生活、家庭、社會等層面展望一下自我，從身份和地位上著手是我們的追求！

　　6．我理想中的生活

　　理想中的生活是我們每個人的終極追求，因為我們活在人世間，其實工作在很大層面上是一個手段，是一個為謀取理想生活的一個手段，當然工作還可以滿足我們的其他層面的需求，但更多的人工作的目的就是為了能過理想中的生活，所以我們在承認大家都是俗人的前提下讓大家暢想一下各自的理想生活，然後結合未來的理想生活再考慮現在的工作，就是說從理想生活中反推到現實的工作上來，也可以說判定職業是否適合自己的一個方法是結合自己想要過的生活。因為工作是影響生活的，所以如果你著眼於生活，那選擇工作時就要做一定的捨棄了。在描述的時候應涵蓋將你對物質的需求、對親人的幫助以及自己的享受等層面內容，併在羅列物品等之後將之換算為大概的貨幣，當然你理想中的生活要有一定的現實性，最起碼不能超過目前世界首富的金錢，然後就可以大膽地去暢想了！

　　7．我理想中的工作

　　暢想一下你理想中的工作，作為選擇工作的一個評判依據，畢竟工作是要由自己來做的。所以合乎自己的想法是最關鍵的!要從你希望的工作環境、工作氛圍、工作內容、工作強度、工資福利等方面去寫你理想中的工作，越詳細越好，你越明確自己所想要的，你就越好做選擇，從而也就比較容易得到你所想要的。

　　8．我的得意之舉

　　你的得意之舉證明著你的能力，所以請你寫下從小到現在的十件你認為最成功、最超越自我、最得意的事情。包括生活、學習、交際、辦事等方面，只要是由你獨立或起主要作用的事情就可以；包括時間、地點、事件、結果、關鍵因素，尤其要把解決事情的關鍵因素和自己的獨特能力和手段寫出來，這樣便於發現你的核心競爭力。建議採用倒敘的方式來想，從現在推到童年，只要夠十件就可以了。

　　在自我探索的過程中，我們要註意把自己生活中的事件和經歷聯繫起來，問問自己“我的興趣、價值觀、能力與個性之問的關係是否是協調的”，它們是否以某種有意義的方式聯繫在一起。比如，一個喜歡機械(興趣)的人，擅長動手拆裝機器(能力)，而且認為機械創新是非常重要的(價值觀)，所以他選擇機械類相關的職業。但是，一個在數學、邏輯方面比較擅長的人(能力)，喜歡靈活而不呆板的活動(興趣)，認為有條理地、系統地做事很重要(價值觀)，他可能會選擇管理類的職業。

　　可見，自我探索不僅要通過分析式思維瞭解自己在價值觀、興趣、能力等各方面的特征，還應該把這些特征通過整合式思維綜合起來，使我們各方面的心理特性協調發展，這樣才不至於出現如“自己喜歡的不是自己擅長的”、“自己在做的覺得不值得”等不協調的情況。這種不協調很有可能導致職業生涯發展的障礙。最後，我們要明確的是自我探索是一個持續不斷的過程，是一個終生的過程。因為每個新發生的生活事件、經歷等都會對自我的興趣、能力、價值觀等方面增加新的經驗和體會，從而對我們的職業生涯的發展產生影響，所以我們應該用終生髮展的觀點來對待自己的職業生涯。