完美主義者

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完美主義者（Perfectionist）、完美主義心理

　　完美主義者是指那些事事過度追求完美的人。

　　完美主義心理的研究，推源其始，可追溯到個體心理學派的創始人、奧地利心理學家Alfred Adler，他認為，追求完美是最為純凈和最為本質的動機。追求完美的動機的不同取向，可以導致四種生活方式：統治型、獲得型、迴避型和社會型。除了社會型代表著一種將追求完美的動機妥善地導向益於社會的健康生活方式之外，其他三種生活方式則意味著個體心理的失調。

　　荷妮（Horney）用“完美主義”指陳神經症者的一個亞型。在她看來，完美主義者是一類力求完成“應該”做的事，盡職盡責，禮貌客套，錶面誠實的人。荷妮指出，完美主義者對他人有很強的優越感，因為他們認為自己在智力上和道德上的標準高於別人。這類個體相信，人類生活是按照絕對可靠的公正和正義的機制運行的。他們為自己創造了一個非現實的，固化了的自我形象，按照這個理想化了的自我形象生活。當生活中遇到不幸或發現自己並不是完美無缺時，完美主義者將面臨心理上的巨大失衡，甚至導致心理崩潰。

　　Hollender則描述了另一種完美主義者類型，這種完美主義者雖然缺乏創造力，卻是一類辛苦工作，務求做事盡善盡美的人，他們的工作對人類的生存是重要的。他們與Horney指出的那類以努力創造完美的自我形象以體驗自戀式的滿足的完美主義者是不同的，通常並沒有表現出顯著的心理問題，因而不應當被看作神經質類型的完美主義者。Hollender還提出，個體早年在家庭中的生活經歷，其中父母的批評和期望對完美主義心理的形成是至為關鍵的。

　　Hollen-der認為有兩類完美主義者，一類是Horney提出的那些追求外在的評價，追求完美的“形象”的完美主義者，另一類是辛苦工作，務使自己的工作盡善盡美的人。

　　Parker使用Frost等人設計的《佛洛斯特多維完美主義心理量表》（FMPS）對八百二十名資質優異的六年級學生進行了問卷調查研究，利用聚類分析（Cluster analysis）對數據進行處理髮現，這些學生可以歸為三種類型^[1]：

• 健康的完美主義者（healthy perfectionists），健康的完美主義者有較高但又不是極高的標準，做事有條理有組織。
• 功能障礙型完美主義者（dysfunctionalperfectionists），功能障礙型完美主義者有極高的個人標準，但是特別怕犯錯誤、做事做決定猶豫不決。
• 非完美主義者（non- perfectionists），非完美主義主義者給自己設定的標準很底，做事比較隨意無條理。

　　統計結果表明，健康的完美主義者占所有被試的41.7%，功能障礙型完美主義者25.5%，非完美主義者占32.8%。總體上說，Parker用由人格問卷（NEO- FFI）獲得的數據對三類完美主義者進行判別分析的結果表明：健康的完美主義者在神經質（neurosis）變數上的平均值最底，在認真度（conscien-tiousness）上的平均值最高。功能障礙型的完美主義者在神經質變數上的平均值最高。這個結果表明瞭功能障礙型的完美主義者與Horney所指出的神經質型的完美主義者的特征相似，健康的完美主義者則與Hollender所描述的一類做事務求盡善盡美但並沒有顯著的心理困擾的一類完美主義者的特征接近。《佛洛斯特多維完美主義心理量表》與NEO- FFI個性問卷的結合使用，為區分神經質/功能障礙類型的完美主義者和健康的完美主義者提供了一個有效的量化根據。

　　此外從處事風格上，完美主義者也可以分為另外3種：

• 第一種是要求自我型，他們竭盡全力達到自己設定的高標準，當無法達到這些標準時，往往會過度自責、變得抑鬱；
• 第二種是要求他人型，他們總希望別人把事情做得盡善盡美，常把人際關係搞得很糟；
• 第三種是被人要求型，他們之所以不顧一切追求完美，是因為深信其他人對他們寄予厚望，如果達不到這種期望，容易產生自殺念頭或出現飲食失調問題。

　　多數完美主義的研究者們認為完美主義是習得的，主要來自童年期與父母的互動關係。父母的不當教養方式可能是造成子女完美主義的重要原因，例如，父母對子女的過分干涉保護、父母表揚不一致、父母所持的成就目標、懲罰嚴厲及冷漠拒絕等，都可能成為神經質的完美主義的促成因素。普非的一項研究結果表明，“溫暖理解的父母教育方式，而不是懲罰嚴厲、拒絕否認、過度保護、過度干涉等方式，可能有助於子女的完美主義的適應性維度條理性的發展父母過度保護和干涉子女，更可能令女變得怕犯錯誤、父母對某個子女的偏愛與完美義心理的形成無關。”

　　（1）追求完美，註意細節

　　完美主義者的最大特點是追求完美，這個意念索繞在他們的心頭，促使他們一生中都朝此奮鬥不息。他們非常仔細地註意每一事物的細微之處、有時竟達到吹毛求疵的地步。

　　在工作時，他們採取的方法也是經過深思熟慮的；事前大多數都從形形色色的指南叢書中搜集了很多專家的意見、或綜合、或擇其善者而行之。為了避免在中途節外生枝，加之求好心切、完美主義者往往都實行一些短程的計劃。這樣不僅逃脫了中途而廢在心理上的壓力，也可以儘快地看到工作的成果。這對他們來說，內心可以獲得極大的愉悅；他們總是在心裡默默地構思自己的計劃以及實現計劃的方法，以做到萬無一失。當其他人或者環境因素不允許他們以自己喜愛的方式去構思和完成計劃的時候，他們心中就會萬分沮喪，有時甚至發出憤怒。對於他們感興趣和認為應該做的事，完美主義者總是全力以赴。他們會認真、合理地安排自己的精力和時間，以便工作時的每一分鐘都能夠起到最大的作用，從而提高工作的效率和質量。他們對待工作的態度也是一絲不苟的，而且一般只要工作結束，其結果跟他們預想的都一樣或差得不遠。對那些他們不在乎的事情，他們卻顯得有些冷淡和漠不關心。

　　要知道世上本就無十全十美的東西，完美主義者卻具有一股與生俱來的衝動，他們將這股精力投註到那些與他們生活息息相關的事情上面，努力去改善它們，儘量使其完美，樂此不疲，但是，往往半途而廢——雖然他們都是自動自發的。也許開始工作時有一股永不罷休的勁頭，但後來都會衰減，原因就在於在工作過程中，不完美此起彼伏，他們根本顧及不了那麼多，最後那股穩做不輟的衝動只有認輸。 由於完美主義者對不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，所以他們往往輕率地訂下計劃，並且義無反顧地去執行。但是，隔不了多久、或者他們的計劃就要完成時，他們又產生了疲倦和事不關己的感覺，因為手中有太多大多的計劃要實施。這種感覺日積月累，使他們整天生活在挫折、失敗，碌碌無為和忿怒的心情之中而無法自拔。

　　（2）固執、極端的傾向

　　固執的性格影響了他們的視野。完美主義者看問題一般都認為只有兩面，因此有走極端的傾向。一旦他們認定了一個事實或者是下定了決心，他們就會對其他相反的意見變得相當的神經質。用頑固和專制這兩個詞來形容他們這時的狀態毫不為過。對待別人意見的態度源於他們內心深處那股叛逆的蠢動，以及對自己本性不大馴眼的恐懼。他們希望自己正直、善良、誠實，然而固執的本性卻拉著他們率性地去做自己想做的事。當他們受挫。受批駁時，他們會懷恨在心，雖然錶面上看來仍是一團和氣，毫無記恨的跡象。由於追求完美的天性，完美主義者對自己相當挑剔，對別人也非常苛刻。當他在說“是”的時候，他心裡卻總是在想是否應該說“不”。對待一件事，他們總是再三地審查才將其放行。在談話中或會議上，發問最多的肯定是他們。因為他們對別人和自己總是有大多的質疑。在別人限中，他們是爭強好勝的，也是不可理解的。吹毛求疵的心態使得他們在評價自己或他人的時候總是不能始終加一。在他們看來，任何人離他們的最完美標準都相去甚遠。

　　完美主義者的求好心態，讓他對所制訂的計劃所做的事情都有早日完成的願望，而這種願望在現實的嚴酷中往往不能如期兌現，完美主義者就容易發怒和激動。這也是一種不完美的面貌表情，他們會害怕旁人因這種怒形於色的表情而討厭他們。於是，他們要極力壓制這種感情，改變這種感情，憤怒就會鬱集在他們心中。抱怨他人是他們不大願意做的，就轉而怨恨自己把標準訂得不夠高、或者任人不賢，或者擇友不善。對自己的怨恨很容易使他們陷入深深的自卑和沮喪之中。有時他們也察覺到自己訂的標準過高了，但是他們與自己過不去。不願意考慮修正自己的過高要求，而自欺欺人地說此標準是最標準的。即使完美主義者知道別人看得出他們遜世的態度，而且他們也為此焦急，但是仍然找不到一個最好的辦法來解決他們心理上的兩難：這樣的矛盾心態的最直接結果就是使得完美主義者容易自責，他們對自己苛刻地要求，進而達到過分的地步，他們在過分警慎和突如其來的魯莽輕率中搖擺不走。在這惱人的矛盾的折磨下，完美主義者不可避免地陷入了極端的緊張和焦慮之中，並且伴隨一次又一次強烈地自憐自艾。

　　（4）領袖氣質

　　深具領袖的氣質。他們很有創造力、判斷力，也勇於創新，有時他們要蠻橫地強迫別人跟他們作出同樣的決定，或者按他們的意思做事，這樣做也是對維護領袖的尊嚴心不可少的，雖然下屬對他們作法懷有極大的不滿。當其他人瞭解了完美主義者的性格後；只要維護完美的原則，任他做什麼事都可以得到完美主義者的諒解。每當工作進行順利時，完美主義者對自己的觀點和計劃總是簡明扼要地交待給別人去做，別人採取怎樣的工作方式他們也不願去干涉，只要照此能達到他們預期的目的。在這種情況下，他們懷有相當的自信，而且比別人更加勤奮，心胸也較寬闊，較易信賴他人。對其他有跟他相同性格的人，他們還有惺惺相惜之意，那些出色的人受到他們與別人一樣的欽服和尊敬作為領導的完美主義者是十分欣賞工作有效率而且具有魅力的下屬的。在會議上。完美主義者大多時候是會議的主持者。在會前他們已做了大量的準備工作，他們不願意浪費時間；也不願意讓會議無功而終，所以，他們顯得激動和專制，但在時間和條件的允許下、他們也會給與會者足夠的發言機會。鬧成一團的會議場面是他們所深惡痛絕的。在對工作的重點指示和責任分派上；由於他們已掌握大量的信息，對下屬瞭解得很充分，他們處理這類事情乾凈利落。在工作進行中；他們對工作進展情況的掌握和追蹤一絲不苟，而且往往能夠達到瞭如指掌的程度。

　　對什麼都看不順眼，因此他們覺得完全有必要讓別人知道最好的是什麼、在行為上就每每伴有好為人師的傾向。完美主義者認為追求完美應該是一個人的起碼人格，於是他們就會不厭其煩地教導別人該如何行事，而這些婆婆媽媽的說教只會讓他們在別人心目中的地位降低，讓別人感到厭煩和無法忍受。他們這種妄加批評和處處充當權威的精神使他們降到與吹牛者一樣的地位。當然，完美主義者追求完美的性格也會使他能力四射，因為在決策時需要他們。他們在決策前，一定要研究所有的相關細節以做到萬元一失，還會認真地衡量投資報酬率。基於對效率的考慮，他們會把每一個人、每一件材料用得恰到好處，，決不浪費時間去做無用功。有時，他們收集信息到了事無巨細的地步，誠然，此舉過於耗時，然而對於正確的決策來說，確實是必不可少的。他們認為做亡羊補牢的事不如未卜先知、防患於未然。正是這種拘限於細枝末節的性格讓他們的決策往往成功。

　　要求對別人來說都高了一些，因而在其他人的眼中，完美主義者的行為有些過於誇張和沒有必要。他們也因此喪失了周圍人的認同感；旁人對完美主義者的無法忍受或不以為然使他們經常感到困窘不安，有些計劃和工作在沒有開始之前就擱淺了。這種挫折感使他們憤憤不平，他們卻不會因此而放棄自己的高標準，反而會把它們加之於周圍的人身上。

　　（5）嚴謹而剋制

　　在處世關係上，完美主義者是一個相當懂得剋制的人。他們不輕易地發表自己的見解，因而感情也不輕易地流露出來，在某些時候，他們看起來有些接近神秘。他們對自己有時不能控制和理智情感感到害怕，回應別人就十分謹慎，這種過度的自我緊張和自製形成一種直覺，影響他們對別人的樣的決定，或者按他們的意思做事，這樣做也是對維護領袖的尊嚴心不可少的，雖然下屬對他們作法懷有極大的不滿。 在對待愛情的態度上，他們對配偶要求頗高，但他們對待愛情是忠實的，而且是全心全意的付出的。正是由於用情“過專”他們很容易在愛情的旅程中受到挫折和傷害。他們是較負責的，對愛人的一切都非常關心，這顯出他們的社會道德感也較強。為了獲取愛人的歡心，他們往往比以往更加勤奮地工作，但在熱戀時，她們卻顯得不太主動，有時甚至採取無所謂的態度。這緣於完美主義者不喜歡相互依賴的關係。他們認為人生最大的目標不應該放在卿卿我我之上，而應放在事業的成就之上，對過多的約會他們覺得是浪費時間以致於有些冷淡。完美主義者聰明機智。有創造力和創新意識，所以，他們不喜歡依賴於別人，對不能自動自發做事的人和喜歡依賴他人的人感到不舒服。如果有人過於依賴他們，他們就會感到包袱沉重和寶貴對間已被剝奪。為了保護自己的時間和權利不受侵犯，他們容易變得自私自利，這種性格直接影響到人際關係，也許不可多得的愛情也會因此而終結。

　　由於他們的這種態度，使得他們在處世時顯得十分嚴謹、他們不願意輕易地下結論，但選走某個目標時就顯得十分投入，他們自認為自己的生活與別人有十分的不同一他們認為自己的生活至少大致看來是完美的·自己的人格也是無可非議的：因此完美主義者對其他人對自己的評語(尤其是無能的評語)顯得過度的敏感。對待這些評語的態度也容易走向兩個極端，一是完全放棄，二是神經質似的嚴重的自我失控。

　　在社交場合中，完美主義者大致可以分為兩類、一類是壓制型，一類是宣泄型。壓制型的人努力剋制自己的感情，而很和氣地對待他人，不管心裡是多麼的憤怒。痛苦或沮喪，他們都笑臉迎人，而他們的社交魅力也因此而輻射出來。而宣泄型完全相反。他們把對自己和對別人的失望刻在臉上，一副鬱郁不樂的樣子。而且易激動，易焦躁，動不動就指責別人。他們並不是沒有剋制自己的情感，而是心有餘而力不足。無論在什麼場合都是蹩眉悲傷的樣子，與那種胸中燃燒著怒火而臉上仍綻開微笑的人相比，他們顯得不夠成熟老練，並且他們這種樣子並不會換來別人的同情，反而增加旁人心中的厭惡感。

　　（6）在意批評，渴望尊重

　　對眾人的批評有著驚人的警惕感、為了避免事後遭人非議，他矚在接受一個新的任務或制定一個新的計劃時，往往會花很大的精力作大量的準備工作；收集各方面的信息以便自己把工作做得更好；讓贊揚代替批評是他們的一貫願望。

　　基於自身條件較好，所以不能忍受自己被他人忽略或看不起。他們很在乎別人對他的尊重，因為這是對他們努力培養出來的特質的認同。然而對別人給他的贊美；他們卻顯得不以為然，這是由於他們內心中那不斷挑剔的聲音在提醒他們、錶面上，完美主義者對別人的贊揚會很客氣地接受，畢竟別人是在恭維。而他們心裡卻在想這個評價與專家的水平相比，沒有任何意義。況且他們想自己的目標更高，更好，根本還不曾達到。當他們成長、蛻變之時，完美主義者會很註意培養自己，很多優秀的特質就會顯現出來，比如:他們事業心比較強；富有創造力，並有創新和改革的勇氣，較激進，他們願意為工作付出較大的精力。他們是健談的，親切、和善的、具有優秀的領導氣質。他們的和善和親切輻射到別人身上，感染別人，其他人會因為他們的自信而也信心倍增。在評價事物時，他們的價值體系是較好的，因為他們強調公正、對別人和自己，要求坦率、誠實。在比較艱難的環境和條件下，他們能夠承受多種壓力;而且還幫助他人、因此他們也會收穫到人生的一大財富一不渝的友誼。他們對別人大公無私，對自己要求嚴格，能夠清楚地洞悉現實。天生的洞察力和旺盛的生命力賦予在這些優秀的領導者身上，使他們大多數人成為了創新的先鋒、時代的巨人。

　　要判定你是否是一個完美主義者，可以先問以下幾個小問題：

• 1、在工作的時候，別人說話或打岔時，註意力會被破壞，並且由此感到慍怒
• 2、在計劃購物時，不想理睬促銷的人，而是去找一些你需要的信息然後再作定奪
• 3、對那些隨隨便便的人感到非常厭惡，並且暗自批評他們對自己的生活太不負責
• 4、不停地想，某件事如果換另一種方式，也許更加理想
• 5、經常對自己或他人感到不滿，因而經常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事
• 6、經常顧及別人的需求,而放棄自己的需求和機會
• 7、經常認為乾任何事都是全力以赴的，卻又常常希望自己能夠再輕鬆些
• 8、常常心裡計劃今天該做什麼，明天該做什麼
• 9、經常對自己的服裝或居室佈置感到不滿意，而時常變動它們
• 10、不斷地為別人沒能一次就把事情做好，而親自去重做這項工作

　　更專業的測評需要藉助量表：

　　從上世紀七十年代末八十年代初開始，以美國心理學家為主的研究者對完美主義心理現象開始用定量的方法進行研究。許多研究者根據各自的研究對象和目的，編製了不少測量完美主義的量表。主要分為單維完美主義量表和多維完美主義量表兩類。

　　美國心理學家為主的研究者對完美主義心理現象開始用定最的方法進行研究。設計了具有廣泛影響的《完美主義量表》，“並把完美義定義為對自己的所做所為設立過高的標準或期望'。的這個由個問題組成的採用萊科標度的量表開創了對完美主義進行實驗研究的先河”。單維量表還有等人修訂的進食障礙問卷中的完美分量表以及助等人編製的用於實驗研究的完美量表。但由於單維完美量表的穩定性和有效性不足，隨後更多的完美主義研究採用的是多維完美主義量表。和'等人的多維完美量表以及警作，編製的消極完美主義問卷，包含五個維度猶豫遲疑、害怕失敗、過度謹慎、過度一計劃控制和極高的目標和標準在臨床上得到廣泛應用，是目前完美主義研究領域中相對比較成熟的測量工具。^[2]