完美主义者

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完美主义者（Perfectionist）、完美主义心理

　　完美主义者是指那些事事过度追求完美的人。

　　完美主义心理的研究，推源其始，可追溯到个体心理学派的创始人、奥地利心理学家Alfred Adler，他认为，追求完美是最为纯净和最为本质的动机。追求完美的动机的不同取向，可以导致四种生活方式：统治型、获得型、回避型和社会型。除了社会型代表着一种将追求完美的动机妥善地导向益于社会的健康生活方式之外，其他三种生活方式则意味着个体心理的失调。

　　荷妮（Horney）用“完美主义”指陈神经症者的一个亚型。在她看来，完美主义者是一类力求完成“应该”做的事，尽职尽责，礼貌客套，表面诚实的人。荷妮指出，完美主义者对他人有很强的优越感，因为他们认为自己在智力上和道德上的标准高于别人。这类个体相信，人类生活是按照绝对可靠的公正和正义的机制运行的。他们为自己创造了一个非现实的，固化了的自我形象，按照这个理想化了的自我形象生活。当生活中遇到不幸或发现自己并不是完美无缺时，完美主义者将面临心理上的巨大失衡，甚至导致心理崩溃。

　　Hollender则描述了另一种完美主义者类型，这种完美主义者虽然缺乏创造力，却是一类辛苦工作，务求做事尽善尽美的人，他们的工作对人类的生存是重要的。他们与Horney指出的那类以努力创造完美的自我形象以体验自恋式的满足的完美主义者是不同的，通常并没有表现出显著的心理问题，因而不应当被看作神经质类型的完美主义者。Hollender还提出，个体早年在家庭中的生活经历，其中父母的批评和期望对完美主义心理的形成是至为关键的。

　　Hollen-der认为有两类完美主义者，一类是Horney提出的那些追求外在的评价，追求完美的“形象”的完美主义者，另一类是辛苦工作，务使自己的工作尽善尽美的人。

　　Parker使用Frost等人设计的《佛洛斯特多维完美主义心理量表》（FMPS）对八百二十名资质优异的六年级学生进行了问卷调查研究，利用聚类分析（Cluster analysis）对数据进行处理发现，这些学生可以归为三种类型^[1]：

• 健康的完美主义者（healthy perfectionists），健康的完美主义者有较高但又不是极高的标准，做事有条理有组织。
• 功能障碍型完美主义者（dysfunctionalperfectionists），功能障碍型完美主义者有极高的个人标准，但是特别怕犯错误、做事做决定犹豫不决。
• 非完美主义者（non- perfectionists），非完美主义主义者给自己设定的标准很底，做事比较随意无条理。

　　统计结果表明，健康的完美主义者占所有被试的41.7%，功能障碍型完美主义者25.5%，非完美主义者占32.8%。总体上说，Parker用由人格问卷（NEO- FFI）获得的数据对三类完美主义者进行判别分析的结果表明：健康的完美主义者在神经质（neurosis）变量上的平均值最底，在认真度（conscien-tiousness）上的平均值最高。功能障碍型的完美主义者在神经质变量上的平均值最高。这个结果表明了功能障碍型的完美主义者与Horney所指出的神经质型的完美主义者的特征相似，健康的完美主义者则与Hollender所描述的一类做事务求尽善尽美但并没有显著的心理困扰的一类完美主义者的特征接近。《佛洛斯特多维完美主义心理量表》与NEO- FFI个性问卷的结合使用，为区分神经质/功能障碍类型的完美主义者和健康的完美主义者提供了一个有效的量化根据。

　　此外从处事风格上，完美主义者也可以分为另外3种：

• 第一种是要求自我型，他们竭尽全力达到自己设定的高标准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责、变得抑郁；
• 第二种是要求他人型，他们总希望别人把事情做得尽善尽美，常把人际关系搞得很糟；
• 第三种是被人要求型，他们之所以不顾一切追求完美，是因为深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期望，容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。

　　多数完美主义的研究者们认为完美主义是习得的，主要来自童年期与父母的互动关系。父母的不当教养方式可能是造成子女完美主义的重要原因，例如，父母对子女的过分干涉保护、父母表扬不一致、父母所持的成就目标、惩罚严厉及冷漠拒绝等，都可能成为神经质的完美主义的促成因素。普非的一项研究结果表明，“温暖理解的父母教育方式，而不是惩罚严厉、拒绝否认、过度保护、过度干涉等方式，可能有助于子女的完美主义的适应性维度条理性的发展父母过度保护和干涉子女，更可能令女变得怕犯错误、父母对某个子女的偏爱与完美义心理的形成无关。”

　　（1）追求完美，注意细节

　　完美主义者的最大特点是追求完美，这个意念索绕在他们的心头，促使他们一生中都朝此奋斗不息。他们非常仔细地注意每一事物的细微之处、有时竟达到吹毛求疵的地步。

　　在工作时，他们采取的方法也是经过深思熟虑的；事前大多数都从形形色色的指南丛书中搜集了很多专家的意见、或综合、或择其善者而行之。为了避免在中途节外生枝，加之求好心切、完美主义者往往都实行一些短程的计划。这样不仅逃脱了中途而废在心理上的压力，也可以尽快地看到工作的成果。这对他们来说，内心可以获得极大的愉悦；他们总是在心里默默地构思自己的计划以及实现计划的方法，以做到万无一失。当其他人或者环境因素不允许他们以自己喜爱的方式去构思和完成计划的时候，他们心中就会万分沮丧，有时甚至发出愤怒。对于他们感兴趣和认为应该做的事，完美主义者总是全力以赴。他们会认真、合理地安排自己的精力和时间，以便工作时的每一分钟都能够起到最大的作用，从而提高工作的效率和质量。他们对待工作的态度也是一丝不苟的，而且一般只要工作结束，其结果跟他们预想的都一样或差得不远。对那些他们不在乎的事情，他们却显得有些冷淡和漠不关心。

　　要知道世上本就无十全十美的东西，完美主义者却具有一股与生俱来的冲动，他们将这股精力投注到那些与他们生活息息相关的事情上面，努力去改善它们，尽量使其完美，乐此不疲，但是，往往半途而废——虽然他们都是自动自发的。也许开始工作时有一股永不罢休的劲头，但后来都会衰减，原因就在于在工作过程中，不完美此起彼伏，他们根本顾及不了那么多，最后那股稳做不辍的冲动只有认输。 由于完美主义者对不完美的事物不能置之不理而作壁上观，所以他们往往轻率地订下计划，并且义无反顾地去执行。但是，隔不了多久、或者他们的计划就要完成时，他们又产生了疲倦和事不关己的感觉，因为手中有太多大多的计划要实施。这种感觉日积月累，使他们整天生活在挫折、失败，碌碌无为和忿怒的心情之中而无法自拔。

　　（2）固执、极端的倾向

　　固执的性格影响了他们的视野。完美主义者看问题一般都认为只有两面，因此有走极端的倾向。一旦他们认定了一个事实或者是下定了决心，他们就会对其他相反的意见变得相当的神经质。用顽固和专制这两个词来形容他们这时的状态毫不为过。对待别人意见的态度源于他们内心深处那股叛逆的蠢动，以及对自己本性不大驯眼的恐惧。他们希望自己正直、善良、诚实，然而固执的本性却拉着他们率性地去做自己想做的事。当他们受挫。受批驳时，他们会怀恨在心，虽然表面上看来仍是一团和气，毫无记恨的迹象。由于追求完美的天性，完美主义者对自己相当挑剔，对别人也非常苛刻。当他在说“是”的时候，他心里却总是在想是否应该说“不”。对待一件事，他们总是再三地审查才将其放行。在谈话中或会议上，发问最多的肯定是他们。因为他们对别人和自己总是有大多的质疑。在别人限中，他们是争强好胜的，也是不可理解的。吹毛求疵的心态使得他们在评价自己或他人的时候总是不能始终加一。在他们看来，任何人离他们的最完美标准都相去甚远。

　　完美主义者的求好心态，让他对所制订的计划所做的事情都有早日完成的愿望，而这种愿望在现实的严酷中往往不能如期兑现，完美主义者就容易发怒和激动。这也是一种不完美的面貌表情，他们会害怕旁人因这种怒形于色的表情而讨厌他们。于是，他们要极力压制这种感情，改变这种感情，愤怒就会郁集在他们心中。抱怨他人是他们不大愿意做的，就转而怨恨自己把标准订得不够高、或者任人不贤，或者择友不善。对自己的怨恨很容易使他们陷入深深的自卑和沮丧之中。有时他们也察觉到自己订的标准过高了，但是他们与自己过不去。不愿意考虑修正自己的过高要求，而自欺欺人地说此标准是最标准的。即使完美主义者知道别人看得出他们逊世的态度，而且他们也为此焦急，但是仍然找不到一个最好的办法来解决他们心理上的两难：这样的矛盾心态的最直接结果就是使得完美主义者容易自责，他们对自己苛刻地要求，进而达到过分的地步，他们在过分警慎和突如其来的鲁莽轻率中摇摆不走。在这恼人的矛盾的折磨下，完美主义者不可避免地陷入了极端的紧张和焦虑之中，并且伴随一次又一次强烈地自怜自艾。

　　（4）领袖气质

　　深具领袖的气质。他们很有创造力、判断力，也勇于创新，有时他们要蛮横地强迫别人跟他们作出同样的决定，或者按他们的意思做事，这样做也是对维护领袖的尊严心不可少的，虽然下属对他们作法怀有极大的不满。当其他人了解了完美主义者的性格后；只要维护完美的原则，任他做什么事都可以得到完美主义者的谅解。每当工作进行顺利时，完美主义者对自己的观点和计划总是简明扼要地交待给别人去做，别人采取怎样的工作方式他们也不愿去干涉，只要照此能达到他们预期的目的。在这种情况下，他们怀有相当的自信，而且比别人更加勤奋，心胸也较宽阔，较易信赖他人。对其他有跟他相同性格的人，他们还有惺惺相惜之意，那些出色的人受到他们与别人一样的钦服和尊敬作为领导的完美主义者是十分欣赏工作有效率而且具有魅力的下属的。在会议上。完美主义者大多时候是会议的主持者。在会前他们已做了大量的准备工作，他们不愿意浪费时间；也不愿意让会议无功而终，所以，他们显得激动和专制，但在时间和条件的允许下、他们也会给与会者足够的发言机会。闹成一团的会议场面是他们所深恶痛绝的。在对工作的重点指示和责任分派上；由于他们已掌握大量的信息，对下属了解得很充分，他们处理这类事情干净利落。在工作进行中；他们对工作进展情况的掌握和追踪一丝不苟，而且往往能够达到了如指掌的程度。

　　对什么都看不顺眼，因此他们觉得完全有必要让别人知道最好的是什么、在行为上就每每伴有好为人师的倾向。完美主义者认为追求完美应该是一个人的起码人格，于是他们就会不厌其烦地教导别人该如何行事，而这些婆婆妈妈的说教只会让他们在别人心目中的地位降低，让别人感到厌烦和无法忍受。他们这种妄加批评和处处充当权威的精神使他们降到与吹牛者一样的地位。当然，完美主义者追求完美的性格也会使他能力四射，因为在决策时需要他们。他们在决策前，一定要研究所有的相关细节以做到万元一失，还会认真地衡量投资报酬率。基于对效率的考虑，他们会把每一个人、每一件材料用得恰到好处，，决不浪费时间去做无用功。有时，他们收集信息到了事无巨细的地步，诚然，此举过于耗时，然而对于正确的决策来说，确实是必不可少的。他们认为做亡羊补牢的事不如未卜先知、防患于未然。正是这种拘限于细枝末节的性格让他们的决策往往成功。

　　要求对别人来说都高了一些，因而在其他人的眼中，完美主义者的行为有些过于夸张和没有必要。他们也因此丧失了周围人的认同感；旁人对完美主义者的无法忍受或不以为然使他们经常感到困窘不安，有些计划和工作在没有开始之前就搁浅了。这种挫折感使他们愤愤不平，他们却不会因此而放弃自己的高标准，反而会把它们加之于周围的人身上。

　　（5）严谨而克制

　　在处世关系上，完美主义者是一个相当懂得克制的人。他们不轻易地发表自己的见解，因而感情也不轻易地流露出来，在某些时候，他们看起来有些接近神秘。他们对自己有时不能控制和理智情感感到害怕，回应别人就十分谨慎，这种过度的自我紧张和自制形成一种直觉，影响他们对别人的样的决定，或者按他们的意思做事，这样做也是对维护领袖的尊严心不可少的，虽然下属对他们作法怀有极大的不满。 在对待爱情的态度上，他们对配偶要求颇高，但他们对待爱情是忠实的，而且是全心全意的付出的。正是由于用情“过专”他们很容易在爱情的旅程中受到挫折和伤害。他们是较负责的，对爱人的一切都非常关心，这显出他们的社会道德感也较强。为了获取爱人的欢心，他们往往比以往更加勤奋地工作，但在热恋时，她们却显得不太主动，有时甚至采取无所谓的态度。这缘于完美主义者不喜欢相互依赖的关系。他们认为人生最大的目标不应该放在卿卿我我之上，而应放在事业的成就之上，对过多的约会他们觉得是浪费时间以致于有些冷淡。完美主义者聪明机智。有创造力和创新意识，所以，他们不喜欢依赖于别人，对不能自动自发做事的人和喜欢依赖他人的人感到不舒服。如果有人过于依赖他们，他们就会感到包袱沉重和宝贵对间已被剥夺。为了保护自己的时间和权利不受侵犯，他们容易变得自私自利，这种性格直接影响到人际关系，也许不可多得的爱情也会因此而终结。

　　由于他们的这种态度，使得他们在处世时显得十分严谨、他们不愿意轻易地下结论，但选走某个目标时就显得十分投入，他们自认为自己的生活与别人有十分的不同一他们认为自己的生活至少大致看来是完美的·自己的人格也是无可非议的：因此完美主义者对其他人对自己的评语(尤其是无能的评语)显得过度的敏感。对待这些评语的态度也容易走向两个极端，一是完全放弃，二是神经质似的严重的自我失控。

　　在社交场合中，完美主义者大致可以分为两类、一类是压制型，一类是宣泄型。压制型的人努力克制自己的感情，而很和气地对待他人，不管心里是多么的愤怒。痛苦或沮丧，他们都笑脸迎人，而他们的社交魅力也因此而辐射出来。而宣泄型完全相反。他们把对自己和对别人的失望刻在脸上，一副郁郁不乐的样子。而且易激动，易焦躁，动不动就指责别人。他们并不是没有克制自己的情感，而是心有余而力不足。无论在什么场合都是蹩眉悲伤的样子，与那种胸中燃烧着怒火而脸上仍绽开微笑的人相比，他们显得不够成熟老练，并且他们这种样子并不会换来别人的同情，反而增加旁人心中的厌恶感。

　　（6）在意批评，渴望尊重

　　对众人的批评有着惊人的警惕感、为了避免事后遭人非议，他瞩在接受一个新的任务或制定一个新的计划时，往往会花很大的精力作大量的准备工作；收集各方面的信息以便自己把工作做得更好；让赞扬代替批评是他们的一贯愿望。

　　基于自身条件较好，所以不能忍受自己被他人忽略或看不起。他们很在乎别人对他的尊重，因为这是对他们努力培养出来的特质的认同。然而对别人给他的赞美；他们却显得不以为然，这是由于他们内心中那不断挑剔的声音在提醒他们、表面上，完美主义者对别人的赞扬会很客气地接受，毕竟别人是在恭维。而他们心里却在想这个评价与专家的水平相比，没有任何意义。况且他们想自己的目标更高，更好，根本还不曾达到。当他们成长、蜕变之时，完美主义者会很注意培养自己，很多优秀的特质就会显现出来，比如:他们事业心比较强；富有创造力，并有创新和改革的勇气，较激进，他们愿意为工作付出较大的精力。他们是健谈的，亲切、和善的、具有优秀的领导气质。他们的和善和亲切辐射到别人身上，感染别人，其他人会因为他们的自信而也信心倍增。在评价事物时，他们的价值体系是较好的，因为他们强调公正、对别人和自己，要求坦率、诚实。在比较艰难的环境和条件下，他们能够承受多种压力;而且还帮助他人、因此他们也会收获到人生的一大财富一不渝的友谊。他们对别人大公无私，对自己要求严格，能够清楚地洞悉现实。天生的洞察力和旺盛的生命力赋予在这些优秀的领导者身上，使他们大多数人成为了创新的先锋、时代的巨人。

　　要判定你是否是一个完美主义者，可以先问以下几个小问题：

• 1、在工作的时候，别人说话或打岔时，注意力会被破坏，并且由此感到愠怒
• 2、在计划购物时，不想理睬促销的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定夺
• 3、对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责
• 4、不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想
• 5、经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事
• 6、经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会
• 7、经常认为干任何事都是全力以赴的，却又常常希望自己能够再轻松些
• 8、常常心里计划今天该做什么，明天该做什么
• 9、经常对自己的服装或居室布置感到不满意，而时常变动它们
• 10、不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作

　　更专业的测评需要借助量表：

　　从上世纪七十年代末八十年代初开始，以美国心理学家为主的研究者对完美主义心理现象开始用定量的方法进行研究。许多研究者根据各自的研究对象和目的，编制了不少测量完美主义的量表。主要分为单维完美主义量表和多维完美主义量表两类。

　　美国心理学家为主的研究者对完美主义心理现象开始用定最的方法进行研究。设计了具有广泛影响的《完美主义量表》，“并把完美义定义为对自己的所做所为设立过高的标准或期望'。的这个由个问题组成的采用莱科标度的量表开创了对完美主义进行实验研究的先河”。单维量表还有等人修订的进食障碍问卷中的完美分量表以及助等人编制的用于实验研究的完美量表。但由于单维完美量表的稳定性和有效性不足，随后更多的完美主义研究采用的是多维完美主义量表。和'等人的多维完美量表以及警作，编制的消极完美主义问卷，包含五个维度犹豫迟疑、害怕失败、过度谨慎、过度一计划控制和极高的目标和标准在临床上得到广泛应用，是目前完美主义研究领域中相对比较成熟的测量工具。^[2]