自然療法
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自然療法（Nature Therapy）
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自然療法（Nature Therapy）又稱“生態療法（Ecotherapy）”“自然生態療法”指利用大自然，來幫助減輕壓力、治愈心理問題的一種療法。
比如在公園看到鳥兒和松鼠對我們有鎮靜作用，讓我們感覺良好。越來越多的經驗證據表明自然療法的好處。
當今時代，我們沒有花時間享受和受益於自然環境，而是花越來越多的時間在屏幕和網路上。
我們不像以前那樣花太多時間在戶外減壓、釋放壓力或充電。例如，我們可能不再像小時候那樣騎車穿過草地或在湖邊玩游戲。
我們已經用花在社交媒體和視頻游戲上的更多時間取代了那些悠閑的活動。後果是我們是一個壓力過大的社會，有各種各樣的心理健康疾病。
綠色和藍色療法
你可能會聽到自然療法被稱為“綠色護理”、“綠色鍛煉”或“綠色療法”那是因為它的強大好處在於花時間在綠地。
但是自然療法也包括花時間在舒緩的藍色海洋、藍色河流和藍色湖泊附近。靠近水生環境有心理恢復作用。它讓我們心情愉快。藍色也代表平靜和安寧。
藍色療法目是一個在歐洲18個國家對藍色空間和健康之間的關係進行研究的組織。在對18000人進行調查後，研究人員發現，人們在靠近水源的地方感覺更好。
事實上，有證據表明，更多地接觸戶外藍色空間與健康之間存在正相關，特別是在對心理健康和幸福感方面[1]。因此，研究人員擴展了生態療法的概念，將藍色療法也包括在內。
許多基於自然的治療項目可供你選擇。有一些放鬆的方式，比如在後院種花，在花叢中散步，或者在河裡的船上漂浮。
自然療法也可以包括由治療師和訓練有素的領導者正式指導的活動或療法。
以下是一些更正式的自然療法：
- 農作療法：可能涉及到種植作物
- 動物輔助療法：可能包括與馬或狗玩耍或訓練它們
- 冒險療法：其中可能包括激流泛舟或攀岩
- 荒野治療：經常幫助有行為問題的青少年群體
- 森林療法：也稱為森林浴，是一種正念練習，當你運用你的五種感官穿過一片森林時。
科學表明，我們可以收穫大自然的治愈力量，並獲得許多精神健康的好處。問題是，我們是否參與了一個簡單、經濟的方法來解決我們的問題？
心理學的最新研究進一步加深了我們的認識，即花時間在大自然中是一種低成本、高效的方式，可以改善我們心理健康的各個方面。
- 增加幸福感
已經出版了許多關於如何提高幸福感的書籍和文章。一個行之有效的方法是花更多的時間在大自然中。
華盛頓大學的助理教授Gregory Bratman博士在回顧了大量以前的研究後，幫助決策者制定了一個計劃。他和他的團隊希望建立一個衡量精神健康益處的框架，這樣城市規劃者就可以將自然環境納入他們的未來規劃[2]。
他的研究發表在科學進展佈拉特曼和他的同事們發現，有證據表明，與大自然接觸會帶來很多好處，包括增加幸福感、幸福感、積極的社會互動以及對生活有意義的感覺。
- 減少焦慮、壓力和抑鬱
因為焦慮、壓力和抑鬱影響著美國大學生現在，另一項研究以驚人的速度調查了14項已經發表的涉及大學生的研究。豐富的自然環境無疑有助於減少精神壓力[3]。
這項研究比較了城市地區和自然環境中的情況。它還揭示了影響這些學生的時間是多麼的短。
研究表明，至少花10分鐘，在各種各樣的自然環境中坐著或走著，對參與者的心理健康有顯著和有益的影響。科學家們使用關鍵的心理和生理標記來衡量這一點。
- 認知收益的上升
當我們花時間在大自然中時，我們的大腦喜歡它。我們有更好的焦點，也就是所謂的認知銳化。另一項最近的研究表明，我們接觸自然環境對我們的大腦有好處[4]。它改善了我們的工作記憶、認知靈活性和註意力控制任務的表現。
由於社會經濟的原因，並不是每個群體都容易進入綠色或藍色空間。此外，在惡劣的天氣和寒冷的冬季，即使那些有能力的人也不會選擇享受大自然。在河邊散步或徒步穿越自然保護區也不在附近。
當我們被限制在家裡和工作場所時，我們如何把大自然的好處帶進來？以下是一些簡單的方法：
- 用自然的繪畫或照片來裝飾：選擇美麗的風景，鬱郁蔥蔥的花園，或自然風光。在另一項關於大自然對健康益處的研究中，研究人員發現，觀看可愛的綠色風景會讓參與者降低壓力水平[6]。
- 使用聲景，下載舒緩自然聲音的APP:不要低估傾聽瀑布或雨聲的力量。結果不僅僅是增強了放鬆和放鬆的感覺,還包括註意力恢復和更好的認知表現。
在一項發表於心理經濟學通報與評論與聽交通和汽車喇叭聲等城市聲音的參與者相比，聽自然聲音，特別是海浪和蟋蟀鳴叫的參與者在測試中表現更好[7]。
- ↑ Gascon M. Zijlema W. Vert C. White M. Nieuwenshuijsen M. Outdoor blue spaces, human health and well-being: A systematic review of quantitative studies. International Journal of Hygiene and Environmental Health, 220. 2017;1207–1221
- ↑ Bratman GN, Anderson CB, Berman MG, et al. Nature and mental health: an ecosystem service perspective. 2019;5(7)
- ↑ [1] Meredith G R , Rakow D A , Eldermire E , et al. Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review[J]. Frontiers in Psychology, 2020, 10:2942
- ↑ Schertz KE, Berman MG. Understanding Nature and Its Cognitive Benefits. Current Directions in Psychological Science. 2019;28(5):496-502
- ↑ Health and well-being benefits of plants.Texas A & M.2023-1-17(引用日期)
- ↑ van den Berg MM, Maas J, Muller R, et al. Autonomic Nervous System Responses to Viewing Green and Built Settings: Differentiating Between Sympathetic and Parasympathetic Activity. Int J Environ Res Public Health. 2015;12(12):15860-15874
- ↑ Van Hedger SC, Nusbaum HC, Clohisy L, Jaeggi SM, Buschkuehl M, Berman MG. Of cricket chirps and car horns: the effect of nature sounds on cognitive performance. Psychonomic Bulletin & Review. 2019;52:522-530
