森林療法
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森林療法（Forest therapy）
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森林療法（Forest therapy）又稱“森林浴（Forest Bathing）”指沐浴森林里的新鮮空氣，主要是利用其芳香性揮發物質、負氧離子等，達到促進身心健康目的的一種保健休閑方式。
雖然森林療法始於20世紀80年代的日本，但最近它在世界範圍內變得越來越流行。
誕生於高水平的工作壓力和自身免疫性疾病發病率的上升，森林療法也被用來改善農村地區的經濟，這些地區失去了遷移到城市的人口。對我們這個科技飽和的世界來說，森林療法已經成為一種環保、健康的解毒劑。
事實證明，在這種情況下散步和放鬆沉浸在樹林中的體驗可以提供各種健康益處[1]。這就是為什麼森林療法也被稱為森林療法。
在鬱郁蔥蔥的環境中度過時光的做法對你有什麼好處？當你花時間在這個自然的綠色世界中，有目的地以一種完全當下的方式“存在”時，研究顯示了許多身心益處[2]。
- 專註當下
在大自然中散步的一個顯而易見的好處就是遠離屏幕。同時，當我們享受自然的時候，我們也在關閉沉思，擔心，以及強迫性思維。相反，我們正在休息，給自己時間充電和欣賞。
森林療法包括留意。我們可以通過各種形式的冥想以及日常生活達到正念狀態。在森林療法中，就像在正念活動中一樣，我們正在提升我們的感官，暫停判斷，專註於“現在”。
- 提升免疫力
植物和樹木會釋放一種叫做植物殺菌素的物質。這種精油保護植物和樹木免受昆蟲和細菌的侵害。它們的抗菌特性可能會影響免疫力。
呼吸森林空氣會增加我們血液中自然殺傷(NK)細胞的水平。我們的身體使用這些NK細胞來對抗感染和癌症。日本的一項研究表明，在森林中沐浴的人，這些NK細胞的數量和活性都有所增加[3]。除了影響免疫系統功能之外，植物殺菌素還能改善睡眠，提升情緒和註意力，並增強免疫力創造力。
- 壓力減少
森林療法的積極效果越來越廣為人知。在最近的一項研究中，習慣穿過森林的參與者表現出血壓降低的跡象[4]。接觸樹油和在森林里漫步也可能有助於減少焦慮。
過去的科學研究發現，森林療法者體內腎上腺素和去甲腎上腺素等應激激素減少[5]。事實證明，森林療法不僅能幫助那些經歷暫時壓力的人，還能幫助那些經歷長期壓力的人。
事實上，除了其他壓力管理工具，森林療法正成為越來越受歡迎的減壓方法。心理學家建議用森林療法來降低心理風險壓力相關疾病。
在一項研究中[6]，研究人員回顧了2010年至2020年間發表的六項關於森林療法的研究。
森林療法被認為是一種促進整體心理健康的具有成本效益的方式，可用於那些經歷壓力和心理健康挑戰的人。結果證明瞭“自然、正念和心理健康之間的顯著正相關。”
森林療法是一種簡單的放鬆和恢複活力的方式。我們相信自己的身體和感官，按照自己的節奏前進。森林療法需要一個定期練習的承諾；這不是一勞永逸的快速解決方案或靈丹妙藥。
英國對綠色空間的研究表明，人們每周至少花120分鐘在大自然中 與健康和幸福聯繫在一起[7]。無論你是把兩個小時分成在當地一個樹木茂盛的公園裡的短途散步，還是在一個森林的樹冠下度過一個下午，都沒有關係。
只要記得定期去森林沐浴，即使你必須在日曆上安排時間。
比方說，選擇在大自然中快速漫步，匆匆忙忙地完成活動，然後回到工作崗位，可能沒有那麼有效。也不建議你走路時放大聲的音樂。
森林療法需要不同的心態。你開始了一段悠閑的冥想經歷。你漫步在森林中的大自然中，從容不迫。你在運用你所有的感官。你會註意到出現的感覺，以及你是如何與自然世界連接的。
這種回歸自然的過程可以讓你的感官意識和寧靜感得到提升。在輸入一個綠地，你的身體放鬆，血壓穩定，壓力荷爾蒙減少，肌肉緊張度降低，健康益處開始顯現[4]。
當你穿過森林時，你可能需要註意以下幾點：
- 你看到了什麼？
- 這裡有不同種類的樹嗎？
- 你聽到附近的鳥兒在唱歌嗎？
- 你能聽到你走路時樹葉和樹枝在地上發出的嘎吱聲嗎？
- 你能聽到寂靜嗎？
- 有動物在附近的某個地方奔跑嗎？
- 你感覺到沙沙的風了嗎？
- 你走路時感覺到你的身體了嗎？
- 你能呼吸到樹的香味嗎？
- 你能深呼吸嗎？
- 你註意到你頭頂的天空和它的藍色了嗎？
- 你能感覺到你和森林的聯繫嗎？
- 你能伸出手去感受樹葉的柔軟或松針的鋒利嗎？
- 你感覺到平靜了嗎？
- 你能享受在這裡的時光嗎？
森林療法是一種強有力的健康工具。這是一種基於自然的干預，所以你不必擔心化學副作用。它也可以作為標準治療的補充治療，尤其是對精神健康疾病。
森林療法也可以作為一種預防措施心理的和其他類型的疾病[8]。特別鼓勵那些在城市環境中沒有太多綠色空間的人去尋找綠色袖珍公園。
對一些沒有得到足夠體育鍛煉的病人感到沮喪，醫生可以開出森林療法的處方。
在一個我們全天候生活的世界里，忙碌生活的負面影響已經對我們的健康和幸福造成了損害。森林療法提供了一種回歸自然和自我的療愈方式。研究繼續表明，這種做法對所有年齡組的人都有積極的健康效果——從兒童到老年人。
- ↑ Oh B, Lee KJ, Zaslawski C, et al. Health and well-being benefits of spending time in forests: systematic review. Environ Health Prev Med. 2017;22(1):71
- ↑ Why forest therapy can be good for your body and mind.Cleveland Clinic. .2023-1-17(引用日期)
- ↑ Li Q, Morimoto K, Nakadai A, et al. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007;20(2_suppl):3-8
- ↑ 4.0 4.1 Li Q, Otsuka T, Kobayashi M, et al. Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters. Eur J Appl Physiol. 2011;111(11):2845-2853
- ↑ Li Q. Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature. Santé Publique. 2019;S1(HS):135
- ↑ Timko Olson ER, Hansen MM, Vermeesch A. Mindfulness and shinrin-yoku: potential for physiological and psychological interventions during uncertain times. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(24):E9340
- ↑ White MP, Alcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019;9:7730
- ↑ Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. A comparative study of the physiological and psychological effects of forest bathing (Shinrin-yoku) on working age people with and without depressive tendencies. Environ Health Prev Med. 2019;24(1):46
