自然疗法
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自然疗法（Nature Therapy）
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自然疗法（Nature Therapy）又称“生态疗法（Ecotherapy）”“自然生态疗法”指利用大自然，来帮助减轻压力、治愈心理问题的一种疗法。
比如在公园看到鸟儿和松鼠对我们有镇静作用，让我们感觉良好。越来越多的经验证据表明自然疗法的好处。
当今时代，我们没有花时间享受和受益于自然环境，而是花越来越多的时间在屏幕和网络上。
我们不像以前那样花太多时间在户外减压、释放压力或充电。例如，我们可能不再像小时候那样骑车穿过草地或在湖边玩游戏。
我们已经用花在社交媒体和视频游戏上的更多时间取代了那些悠闲的活动。后果是我们是一个压力过大的社会，有各种各样的心理健康疾病。
绿色和蓝色疗法
你可能会听到自然疗法被称为“绿色护理”、“绿色锻炼”或“绿色疗法”那是因为它的强大好处在于花时间在绿地。
但是自然疗法也包括花时间在舒缓的蓝色海洋、蓝色河流和蓝色湖泊附近。靠近水生环境有心理恢复作用。它让我们心情愉快。蓝色也代表平静和安宁。
蓝色疗法目是一个在欧洲18个国家对蓝色空间和健康之间的关系进行研究的组织。在对18000人进行调查后，研究人员发现，人们在靠近水源的地方感觉更好。
事实上，有证据表明，更多地接触户外蓝色空间与健康之间存在正相关，特别是在对心理健康和幸福感方面[1]。因此，研究人员扩展了生态疗法的概念，将蓝色疗法也包括在内。
许多基于自然的治疗项目可供你选择。有一些放松的方式，比如在后院种花，在花丛中散步，或者在河里的船上漂浮。
自然疗法也可以包括由治疗师和训练有素的领导者正式指导的活动或疗法。
以下是一些更正式的自然疗法：
- 农作疗法：可能涉及到种植作物
- 动物辅助疗法：可能包括与马或狗玩耍或训练它们
- 冒险疗法：其中可能包括激流泛舟或攀岩
- 荒野治疗：经常帮助有行为问题的青少年群体
- 森林疗法：也称为森林浴，是一种正念练习，当你运用你的五种感官穿过一片森林时。
科学表明，我们可以收获大自然的治愈力量，并获得许多精神健康的好处。问题是，我们是否参与了一个简单、经济的方法来解决我们的问题？
心理学的最新研究进一步加深了我们的认识，即花时间在大自然中是一种低成本、高效的方式，可以改善我们心理健康的各个方面。
- 增加幸福感
已经出版了许多关于如何提高幸福感的书籍和文章。一个行之有效的方法是花更多的时间在大自然中。
华盛顿大学的助理教授Gregory Bratman博士在回顾了大量以前的研究后，帮助决策者制定了一个计划。他和他的团队希望建立一个衡量精神健康益处的框架，这样城市规划者就可以将自然环境纳入他们的未来规划[2]。
他的研究发表在科学进展布拉特曼和他的同事们发现，有证据表明，与大自然接触会带来很多好处，包括增加幸福感、幸福感、积极的社会互动以及对生活有意义的感觉。
- 减少焦虑、压力和抑郁
因为焦虑、压力和抑郁影响着美国大学生现在，另一项研究以惊人的速度调查了14项已经发表的涉及大学生的研究。丰富的自然环境无疑有助于减少精神压力[3]。
这项研究比较了城市地区和自然环境中的情况。它还揭示了影响这些学生的时间是多么的短。
研究表明，至少花10分钟，在各种各样的自然环境中坐着或走着，对参与者的心理健康有显著和有益的影响。科学家们使用关键的心理和生理标记来衡量这一点。
- 认知收益的上升
当我们花时间在大自然中时，我们的大脑喜欢它。我们有更好的焦点，也就是所谓的认知锐化。另一项最近的研究表明，我们接触自然环境对我们的大脑有好处[4]。它改善了我们的工作记忆、认知灵活性和注意力控制任务的表现。
由于社会经济的原因，并不是每个群体都容易进入绿色或蓝色空间。此外，在恶劣的天气和寒冷的冬季，即使那些有能力的人也不会选择享受大自然。在河边散步或徒步穿越自然保护区也不在附近。
当我们被限制在家里和工作场所时，我们如何把大自然的好处带进来？以下是一些简单的方法：
- 用自然的绘画或照片来装饰：选择美丽的风景，郁郁葱葱的花园，或自然风光。在另一项关于大自然对健康益处的研究中，研究人员发现，观看可爱的绿色风景会让参与者降低压力水平[6]。
- 使用声景，下载舒缓自然声音的APP:不要低估倾听瀑布或雨声的力量。结果不仅仅是增强了放松和放松的感觉,还包括注意力恢复和更好的认知表现。
在一项发表于心理经济学通报与评论与听交通和汽车喇叭声等城市声音的参与者相比，听自然声音，特别是海浪和蟋蟀鸣叫的参与者在测试中表现更好[7]。
- ↑ Gascon M. Zijlema W. Vert C. White M. Nieuwenshuijsen M. Outdoor blue spaces, human health and well-being: A systematic review of quantitative studies. International Journal of Hygiene and Environmental Health, 220. 2017;1207–1221
- ↑ Bratman GN, Anderson CB, Berman MG, et al. Nature and mental health: an ecosystem service perspective. 2019;5(7)
- ↑ [1] Meredith G R , Rakow D A , Eldermire E , et al. Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review[J]. Frontiers in Psychology, 2020, 10:2942
- ↑ Schertz KE, Berman MG. Understanding Nature and Its Cognitive Benefits. Current Directions in Psychological Science. 2019;28(5):496-502
- ↑ Health and well-being benefits of plants.Texas A & M.2023-1-17(引用日期)
- ↑ van den Berg MM, Maas J, Muller R, et al. Autonomic Nervous System Responses to Viewing Green and Built Settings: Differentiating Between Sympathetic and Parasympathetic Activity. Int J Environ Res Public Health. 2015;12(12):15860-15874
- ↑ Van Hedger SC, Nusbaum HC, Clohisy L, Jaeggi SM, Buschkuehl M, Berman MG. Of cricket chirps and car horns: the effect of nature sounds on cognitive performance. Psychonomic Bulletin & Review. 2019;52:522-530
