運動心理學
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運動心理學(Sports Psychology / Exercise and Sport Psychology / Athletic Psychology)
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運動心理學是研究人在從事體育運動時的心理特點及其規律的心理學分支。它也是體育科學中的一門新興學科，與體育學、體育社會學、運動生理學、運動訓練理論和方法，以及其他各項運動的理論和方法有著密切的聯繫。
運動心理學的主要任務是研究人們在參加體育運動時的心理過程，如感覺、知覺、表象、思維、記憶、情感、意志的特點及其在體育運動中的作用和意義；研究人們參加各種運動項目時，在性格、能力和氣質方面的特點及體育運動對個性特征的影響；研究體育運動教學訓練過程和運動競賽中有關人員的心理特點，如運動技能形成的心理特點。賽前心理狀態、運動員的心理訓練等。
運動心理學是關於心理因素如何影響運動、運動表現、鍛煉和身體活動的研究。運動心理學家調查參與體育運動如何改善健康和幸福。他們還幫助運動員利用心理學來提高他們的運動成績和心理健康。
運動心理學家也不只是為精英和職業運動員工作。這種類型的專業人士也幫助非運動員和日常鍛煉者學習如何享受運動和堅持鍛煉計劃。他們利用鍛煉和運動來改善人們的生活精神健康。
運動心理學這個術語首先出現於現代奧林匹克運動會創始人顧拜旦的文章中。在他的倡議下，國際奧委會於1913年在洛桑召開運動心理學專門會議，它標誌這個學科進入科學的行列。1920-1940年，前蘇聯、德國美國等國都對運動心理學方面的問題展開了一系列研究。
20世紀60年代以來，運動心理學受到廣泛重視，大多數國家都開展了這方面的研究工作，成立運動心理學會並召開專門會議，有關的文章和書籍也大量問世，使這門科學得到迅速發展。 運動心理學是一門相對年輕的學科心理學；第一個致力於這一課題的研究實驗室於1925年成立。不久之後(20世紀30年代初),美國的第一個實驗室關閉了，直到20世紀60年代末，人們對這一領域的研究又有了新的興趣，美國才恢復了這一領域的研究。
1965年，國際運動心理學學會(ISSP)成立。到了20世紀70年代，運動心理學已經作為一門大學課程被引入到整個北美的教育機構中。
到了20世紀80年代，運動心理學成為了一個更加嚴謹的科學焦點。研究人員開始探索如何利用心理學來提高運動成績。他們還研究瞭如何利用鍛煉來改善心情和降低壓力水平。
運動心理學研究的內容十分廣泛，如技能學習、競賽心理、運動對人的意義、從事運動的動機，以及運動員之間、教練員和運動員之間、運動員和觀眾之間的相互關係，心理訓練和運動心理治療方法等等。20世紀初期，研究的問題多集中在技能學習上，包括學習的分配、保持和遷移等，而後深入到運動行為的理論方面。
自20世紀40年代以來，通過研究逐漸形成運動行為的信息程式論，層次控制論、行為系統模式論等理論學說。隨著認知心理學、人格心理學、社會心理學、發展心理學以及健康心理學的發展，運動行為的研究更深入到運動心理學聯繫著技能學習與控制和技能發展的研究。在研究方法上也從實驗室的對單個動作的研究，發展到聯繫運動實踐、提高運動效能的研究。隨著運動實踐的發展更進一步擴大了運動心理學的研究範圍，發展到有關認識，解釋和主動影響運動行為的研究，也就是提高運動效能的理論性研究。
運動心理學的研究對象多是優秀運動員，也有青少年運動員；它也研究群眾體育中的心理學問題。各國體育界近年來對運動員心理訓練和運動員的心理選拔越來越重視。因為在運動水平越來越接近的競賽中，心理因素對競賽的勝敗往往起決定性作用，致使心理測量和心理診斷學被廣泛運用，各種心理訓練方法不斷出現。
由於運動心理學是一門新興學科，理論體系還不完善，例如是否應將體育心理學和運動心理學分開還存在著不同看法。
20世紀80年代以來，中國結合運動實踐的需要，在各體育院校、系科開設了運動心理學課程，開展了一些運動心理訓練及心理選拔的研究，但對運動心理學的基本理論問題研究不多。
就像現在一樣不同類型的心理學家如臨床心理學家、發展心理學家和法醫心理學家，還有不同類型的運動心理學家。
教育運動心理學家使用心理學方法來幫助運動員提高運動成績。四這包括教他們如何使用某些技術，如意象,目標設定，或者自言自語在球場上表現更好。
臨床運動心理學家與有精神健康問題的運動員一起工作，如抑鬱症或抑鬱症焦慮。這項工作包括運用運動心理學和心理學的策略心理療法。臨床運動心理學家幫助運動員同時改善他們的心理健康和運動表現。
運動心理學家與非運動員客戶或日常鍛煉者合作，幫助他們學會如何養成鍛煉的習慣。這項工作可以包括其他運動心理學家使用的一些相同的技術，如目標設定、練習留意，以及使用激勵技巧。
當代運動心理學是一個多樣化的領域，有許多不同的主題是運動心理學家特別感興趣的。
註意力集中包括排除干擾(如一群尖叫的粉絲)並專註於手頭任務的能力。這使得運動員能夠管理他們的精神焦點，即使面對其他爭奪他們註意力的事情。
可能用於這一目的的常見策略包括深呼吸、註意身體信號和感覺以及正念。所有這些都有助於運動員專註於當下。
心理韌性已經成為運動心理學中越來越感興趣的領域。這個術語指的是對運動員達到最佳表現很重要的心理特征。
在這些特征中有一個不可動搖的對自己的信心，能夠從挫折中恢復過來和永不滿足的成功欲望。積極應對各種情況，在壓力下保持冷靜，保持控制力是另外幾個有助於精神堅韌的因素。
設定一個目標，然後想象達到目標所需的每一步，可以幫助運動員為訓練或比賽做好心理準備。視覺化包括創造一個你“打算”要發生的事情的精神圖像。運動員可以用這種技能來預見他們追求的結果。例如，他們可能會想象自己贏得了一項賽事，或者經歷了完成一個高難度動作所需的步驟。
可視化還可以用於幫助運動員感到更平靜在活動前更加專註。
一些運動心理學家與專業運動員和教練合作，通過增加動機。運動心理學的一個主要課題，動機的研究著眼於兩者外在和內在激勵因素。
外在激勵因素是外部獎勵，如獎盃、金錢、獎章或社會認可。內在的激勵因素來自內部，比如個人的獲勝欲望或者通過表演一項技能而產生的自豪感。
運動心理學家可能會與教練和運動員一起工作，以幫助培養同志意識，並幫助他們有效地合作。
專業運動心理學家幫助運動員應對來自比賽的巨大壓力。這通常包括找到方法減少表現焦慮和戰鬥倦怠。
運動員在比賽、表演或比賽前感到緊張是很正常的。但是這些神經會對錶現產生負面影響。七因此，學習保持冷靜的策略對於幫助運動員發揮出最佳水平非常重要。
戰術可能是運動心理學這一領域的重點，包括如下內容放鬆技巧,改變消極的想法,建立自信，以及調查結果分散註意力減少對焦慮的關註。
經常經歷壓力、焦慮和高強度訓練計劃的運動員也會產生倦怠。 幫助運動員恢復他們的平衡感，學會放鬆，保持他們的動力，可以幫助對抗倦怠的感覺。修複運動心理學的另一個重要焦點是幫助運動員在受傷後恢復並重返運動。除了身體上的傷害之外，運動傷害還會導致情緒上的反應，包括憤怒,挫折,絕望，以及害怕。
運動心理學家與這些運動員一起工作，幫助他們在心理上應對恢復過程，併在他們準備好重返運動時恢復他們的信心。
研究表明，使用各種運動心理學技術可以幫助提高所有類型的運動員的表現，從非常年輕的體操運動員(8至13歲)到一些頂級奧運選手。運動心理學也對健康的其他領域產生影響。
例如，一項研究指出，醫生在治療急性不適的病人時，通常會有負面反應。然而，當醫生使用與運動員相同的心理程式時，他們能夠更好地控制這些反應。這也改善了他們的病人護理。
其他人認為運動心理學家可以在減少肥胖方面發揮重要作用肥胖，尤其是兒童。通過幫助孩子增加他們的體育活動和活動的樂趣，運動心理學家可以幫助孩子達到並保持健康的體重。
一些專業人士在幫助他們的客戶時使用一種特定的技術，而其他人則使用廣泛的運動心理學技術。
- 漸進鬆弛
放鬆技巧給運動員帶來很多好處。其中包括自信心增強，註意力更集中，焦慮和壓力水平降低——所有這些因素共同作用提高了表現。
運動心理學家對他們的客戶使用的放鬆策略之一是漸進肌肉放鬆。這項技術包括讓他們繃緊一組肌肉，保持幾秒鐘，然後讓他們放鬆。
- 催眠狀態
一些健康專家使用催眠狀態幫助他們的病人戒煙。運動心理學家可能會使用同樣的技術來幫助他們的客戶在他們選擇的運動中表現得更好。
研究表明，催眠(包括讓某人處於註意力集中的狀態，增加暗示性)可以用來提高運動員在各種運動中的表現，從籃球到高爾夫到足球。
- 生物反饋
生物反饋包括利用身體提供的反饋來註意壓力下的生理感受(心率加快、肌肉緊張等)。).這些信息可以用來幫助控制這些影響，提供更積極的生物反應。
一項系統綜述指出，在超過85%的研究中，使用心率變異性生物反饋改善了運動表現。其他研究支持使用生物反饋來減少運動員的壓力和焦慮。
認知行為療法是用來幫助各種人識別和改變破壞性的思想和行為。因此，運動員也將從它的影響中受益是理所當然的。
一項涉及17歲女性越野滑雪運動員的案例研究指出，CBT有助於減少表現焦慮，同時改善特定運動行為。另一項研究涉及16名嚴重受傷的NCAA級運動員，發現CBT在恢復期間增強了他們的情緒健康。
