运动心理学
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运动心理学(Sports Psychology / Exercise and Sport Psychology / Athletic Psychology)
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运动心理学是研究人在从事体育运动时的心理特点及其规律的心理学分支。它也是体育科学中的一门新兴学科，与体育学、体育社会学、运动生理学、运动训练理论和方法，以及其他各项运动的理论和方法有着密切的联系。
运动心理学的主要任务是研究人们在参加体育运动时的心理过程，如感觉、知觉、表象、思维、记忆、情感、意志的特点及其在体育运动中的作用和意义；研究人们参加各种运动项目时，在性格、能力和气质方面的特点及体育运动对个性特征的影响；研究体育运动教学训练过程和运动竞赛中有关人员的心理特点，如运动技能形成的心理特点。赛前心理状态、运动员的心理训练等。
运动心理学是关于心理因素如何影响运动、运动表现、锻炼和身体活动的研究。运动心理学家调查参与体育运动如何改善健康和幸福。他们还帮助运动员利用心理学来提高他们的运动成绩和心理健康。
运动心理学家也不只是为精英和职业运动员工作。这种类型的专业人士也帮助非运动员和日常锻炼者学习如何享受运动和坚持锻炼计划。他们利用锻炼和运动来改善人们的生活精神健康。
运动心理学这个术语首先出现于现代奥林匹克运动会创始人顾拜旦的文章中。在他的倡议下，国际奥委会于1913年在洛桑召开运动心理学专门会议，它标志这个学科进入科学的行列。1920-1940年，前苏联、德国美国等国都对运动心理学方面的问题展开了一系列研究。
20世纪60年代以来，运动心理学受到广泛重视，大多数国家都开展了这方面的研究工作，成立运动心理学会并召开专门会议，有关的文章和书籍也大量问世，使这门科学得到迅速发展。 运动心理学是一门相对年轻的学科心理学；第一个致力于这一课题的研究实验室于1925年成立。不久之后(20世纪30年代初),美国的第一个实验室关闭了，直到20世纪60年代末，人们对这一领域的研究又有了新的兴趣，美国才恢复了这一领域的研究。
1965年，国际运动心理学学会(ISSP)成立。到了20世纪70年代，运动心理学已经作为一门大学课程被引入到整个北美的教育机构中。
到了20世纪80年代，运动心理学成为了一个更加严谨的科学焦点。研究人员开始探索如何利用心理学来提高运动成绩。他们还研究了如何利用锻炼来改善心情和降低压力水平。
运动心理学研究的内容十分广泛，如技能学习、竞赛心理、运动对人的意义、从事运动的动机，以及运动员之间、教练员和运动员之间、运动员和观众之间的相互关系，心理训练和运动心理治疗方法等等。20世纪初期，研究的问题多集中在技能学习上，包括学习的分配、保持和迁移等，而后深入到运动行为的理论方面。
自20世纪40年代以来，通过研究逐渐形成运动行为的信息程序论，层次控制论、行为系统模式论等理论学说。随着认知心理学、人格心理学、社会心理学、发展心理学以及健康心理学的发展，运动行为的研究更深入到运动心理学联系着技能学习与控制和技能发展的研究。在研究方法上也从实验室的对单个动作的研究，发展到联系运动实践、提高运动效能的研究。随着运动实践的发展更进一步扩大了运动心理学的研究范围，发展到有关认识，解释和主动影响运动行为的研究，也就是提高运动效能的理论性研究。
运动心理学的研究对象多是优秀运动员，也有青少年运动员；它也研究群众体育中的心理学问题。各国体育界近年来对运动员心理训练和运动员的心理选拔越来越重视。因为在运动水平越来越接近的竞赛中，心理因素对竞赛的胜败往往起决定性作用，致使心理测量和心理诊断学被广泛运用，各种心理训练方法不断出现。
由于运动心理学是一门新兴学科，理论体系还不完善，例如是否应将体育心理学和运动心理学分开还存在着不同看法。
20世纪80年代以来，中国结合运动实践的需要，在各体育院校、系科开设了运动心理学课程，开展了一些运动心理训练及心理选拔的研究，但对运动心理学的基本理论问题研究不多。
就像现在一样不同类型的心理学家如临床心理学家、发展心理学家和法医心理学家，还有不同类型的运动心理学家。
教育运动心理学家使用心理学方法来帮助运动员提高运动成绩。四这包括教他们如何使用某些技术，如意象,目标设定，或者自言自语在球场上表现更好。
临床运动心理学家与有精神健康问题的运动员一起工作，如抑郁症或抑郁症焦虑。这项工作包括运用运动心理学和心理学的策略心理疗法。临床运动心理学家帮助运动员同时改善他们的心理健康和运动表现。
运动心理学家与非运动员客户或日常锻炼者合作，帮助他们学会如何养成锻炼的习惯。这项工作可以包括其他运动心理学家使用的一些相同的技术，如目标设定、练习留意，以及使用激励技巧。
当代运动心理学是一个多样化的领域，有许多不同的主题是运动心理学家特别感兴趣的。
注意力集中包括排除干扰(如一群尖叫的粉丝)并专注于手头任务的能力。这使得运动员能够管理他们的精神焦点，即使面对其他争夺他们注意力的事情。
可能用于这一目的的常见策略包括深呼吸、注意身体信号和感觉以及正念。所有这些都有助于运动员专注于当下。
心理韧性已经成为运动心理学中越来越感兴趣的领域。这个术语指的是对运动员达到最佳表现很重要的心理特征。
在这些特征中有一个不可动摇的对自己的信心，能够从挫折中恢复过来和永不满足的成功欲望。积极应对各种情况，在压力下保持冷静，保持控制力是另外几个有助于精神坚韧的因素。
设定一个目标，然后想象达到目标所需的每一步，可以帮助运动员为训练或比赛做好心理准备。视觉化包括创造一个你“打算”要发生的事情的精神图像。运动员可以用这种技能来预见他们追求的结果。例如，他们可能会想象自己赢得了一项赛事，或者经历了完成一个高难度动作所需的步骤。
可视化还可以用于帮助运动员感到更平静在活动前更加专注。
一些运动心理学家与专业运动员和教练合作，通过增加动机。运动心理学的一个主要课题，动机的研究着眼于两者外在和内在激励因素。
外在激励因素是外部奖励，如奖杯、金钱、奖章或社会认可。内在的激励因素来自内部，比如个人的获胜欲望或者通过表演一项技能而产生的自豪感。
运动心理学家可能会与教练和运动员一起工作，以帮助培养同志意识，并帮助他们有效地合作。
专业运动心理学家帮助运动员应对来自比赛的巨大压力。这通常包括找到方法减少表现焦虑和战斗倦怠。
运动员在比赛、表演或比赛前感到紧张是很正常的。但是这些神经会对表现产生负面影响。七因此，学习保持冷静的策略对于帮助运动员发挥出最佳水平非常重要。
战术可能是运动心理学这一领域的重点，包括如下内容放松技巧,改变消极的想法,建立自信，以及调查结果分散注意力减少对焦虑的关注。
经常经历压力、焦虑和高强度训练计划的运动员也会产生倦怠。 帮助运动员恢复他们的平衡感，学会放松，保持他们的动力，可以帮助对抗倦怠的感觉。修复运动心理学的另一个重要焦点是帮助运动员在受伤后恢复并重返运动。除了身体上的伤害之外，运动伤害还会导致情绪上的反应，包括愤怒,挫折,绝望，以及害怕。
运动心理学家与这些运动员一起工作，帮助他们在心理上应对恢复过程，并在他们准备好重返运动时恢复他们的信心。
研究表明，使用各种运动心理学技术可以帮助提高所有类型的运动员的表现，从非常年轻的体操运动员(8至13岁)到一些顶级奥运选手。运动心理学也对健康的其他领域产生影响。
例如，一项研究指出，医生在治疗急性不适的病人时，通常会有负面反应。然而，当医生使用与运动员相同的心理程序时，他们能够更好地控制这些反应。这也改善了他们的病人护理。
其他人认为运动心理学家可以在减少肥胖方面发挥重要作用肥胖，尤其是儿童。通过帮助孩子增加他们的体育活动和活动的乐趣，运动心理学家可以帮助孩子达到并保持健康的体重。
一些专业人士在帮助他们的客户时使用一种特定的技术，而其他人则使用广泛的运动心理学技术。
- 渐进松弛
放松技巧给运动员带来很多好处。其中包括自信心增强，注意力更集中，焦虑和压力水平降低——所有这些因素共同作用提高了表现。
运动心理学家对他们的客户使用的放松策略之一是渐进肌肉放松。这项技术包括让他们绷紧一组肌肉，保持几秒钟，然后让他们放松。
- 催眠状态
一些健康专家使用催眠状态帮助他们的病人戒烟。运动心理学家可能会使用同样的技术来帮助他们的客户在他们选择的运动中表现得更好。
研究表明，催眠(包括让某人处于注意力集中的状态，增加暗示性)可以用来提高运动员在各种运动中的表现，从篮球到高尔夫到足球。
- 生物反馈
生物反馈包括利用身体提供的反馈来注意压力下的生理感受(心率加快、肌肉紧张等)。).这些信息可以用来帮助控制这些影响，提供更积极的生物反应。
一项系统综述指出，在超过85%的研究中，使用心率变异性生物反馈改善了运动表现。其他研究支持使用生物反馈来减少运动员的压力和焦虑。
认知行为疗法是用来帮助各种人识别和改变破坏性的思想和行为。因此，运动员也将从它的影响中受益是理所当然的。
一项涉及17岁女性越野滑雪运动员的案例研究指出，CBT有助于减少表现焦虑，同时改善特定运动行为。另一项研究涉及16名严重受伤的NCAA级运动员，发现CBT在恢复期间增强了他们的情绪健康。
