享樂適應

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享樂適應(hedonic adaptation）

　　享樂適應是指當環境的改變給人帶來快樂時，人們通常會很快習慣環境的改變，恢復到平常的快樂程度。

　　每個人內心都有一個感觀溫度計，我們還有一個“快樂溫度計”，記錄著我們的情緒變化，從不快樂到平和，再到快樂。當我們經歷開心的事情時，快樂“溫度”就會升高，反之則會降低。但是這個過程我們也會逐漸適應。

　　舉個例子，一開始對一個人來說，頻繁地四處旅行是奢侈的事。但一旦達成，這個人就會把這一點看成是必需品，繼而開始追求頭等艙，甚至私人飛機。我們會很快適應新的物質條件，所獲得的越多，所渴望的就會越多。幸福感則只是留在差不多的水平。

　　這種“享樂適應”的最經典例子，來自1970年代對樂透中獎人的研究，他們在贏得獎金的一年後，並沒有比未中獎的人快樂。 “享樂適應”能夠解釋為什麼重大生活轉變（像是薪資所得，婚姻，健康狀況和居住地點），對我們整體幸福感提升有限。不僅如此，從針對雙胞胎和領養孩童的研究看出，每個人的快樂程度有50％是在出生時就已決定了，這“遺傳參數”讓我們裝著快樂的玻璃瓶呈半滿狀態，任何高漲看來最終還是會落回原本的基線。

　　我們消費的類型，數額，頻率，甚至時機，都對我們的長期快樂指數有所影響。一個最主要的發現：如果您在體驗上花錢──購買演唱會門票，法語課程，學做壽司，摩納哥度假酒店房間──您會比購買那些老一套的身外之物得到的滿意度更為長久。“簡單地說：去度假比買一套新沙發要值得。”Dunn教授在總結兩位心理學家同行Leaf Van Boven和Thomas Gilovich的研究成果時說。

　　一項研究發現，婚姻的興奮感往往在兩年後就消退了。另一項研究表明，新工作的蜜月期平均持續時間為一年。而那些更微小的快樂——一塊蛋糕，一個新的愛好，一整天的休息，一個不同的髮型——可能比我們想像的更為短暫。一旦快樂的魔法消失了，我們就會為了同樣的結果追求下一件事。心理學家將這種現象稱為“享樂適應”。這是對我們大腦中正在發生的事情的一種恰當描述：總是朝著持續的快樂奔跑，卻從來不曾真正趕上它，我們永遠追逐遠處的回報。

　　研究人員認為，享樂適應是一種保護機制，可以防止外界刺激對我們的內部狀態產生太大的影響——就像出汗帶來的快樂一樣。有些人甚至稱之為“心理免疫系統”，因為適應是我們從生活中遇到的任何困難中恢復如常的方式。但這一方式往往是有害的，有時甚至會讓我們質疑自己在追求幸福時所做的選擇：也許我嫁錯了人？也許這份工作並不適合我？下次我要不然嘗嘗其他口味？不過，拋開自我懷疑不談，在那些快樂的時刻放慢腳步，多享受一會兒難道不是很好嗎？

　　研究表明，這是可能的——至少在一定程度上是可能的。2005年，心理學家Ken Sheldon、Sonja Lyubomirsky和David Schkade發表了一篇論文，分析了影響我們幸福感的因素。他們發現影響我們幸福感的因素中有大約50%是基於性格和遺傳等固定的特征，另有10%受環境的影響，剩下40%在我們的控制範圍內，可以通過作者所說的“意圖活動”進行調節。

　　Sheldon與加州大學河濱分校（University of California, Riverside）的心理學教授Lyubomirsky共同開發了享樂適應預防（HAP）模型，這是一種由令人興奮的生活事件推動的減緩幸福感惡化的策略。他說，保持幸福的關鍵有兩個：感恩和多樣化。

　　Sheldon是密蘇里大學（University of Missouri）的心理學教授，他解釋說，感恩——他們在2012年的一篇論文中將其描述為“適應的心理對立面”——意味著“有意地品味事物的狀態，或有意地培養感激”。在某一特定時刻，通過更為慎重地關註自己快樂的根源，你會將這種快樂保持得更長久一點。例如，下次你去旅行時，不妨退後一步，好好回想一下自己現在的情況：“‘我喜歡和妻子一起旅行，有這麼好的婚姻我很知足！’”他說：“（像這樣的想法）有助於遏制你貪得無厭的想法，更多地關註自己已經擁有的東西。”

　　但當你身處順境時，感恩自然是件相當容易的事情。一旦消極的想法開始萌生，感恩就變得困難了。試著經常提醒自己為什麼仍然應該心存感恩。告訴自己：“即使晉升意味著我要工作更長的時間，但晉升也帶來了額外的收入”，或者：“雖然新房子要花費挺多的維護費用，但不用再住在愛管閑事的房東家裡真是太好了”。

　　另一方面，經歷的事情多種多樣也可能被認為是適應的對立面。Sheldon說，如果“每天都有很多難忘的、積極的事情發生”，這樣你的大腦就不會很快適應任何一件事情。每個人都有可以讓自己振作起來的經歷——比如，最喜歡的一頓飯、一項活動或一個可以外出旅行的地方——但要試著把你的快樂來源混合在一起。當你的生活環境有較大變化時，集中精力改變由此而來的小變化：邀請同事在你的新工作上共進午餐、定期重新佈置空間讓家裡充滿活力、在社區里培養一下鄰裡感情、利用和新伴侶約會的時候試試新的餐廳。

　　Sheldon說：“（經歷）越多樣化，就越容易記住，也就越容易對你的幸福感產生影響。”

　　但快樂並不是一件萬能的事情。西班牙University Pompeu Fabra的心理學教授Jordi Quoidbach在他的研究中發現了另一種辦法：偶爾離開你的快樂源泉。Quoidbach發現，好事和快樂太多會效用遞減。如果你一直把巧克力放在手邊，它就不再是一種享受了。如果你和你的配偶都在家工作，那就永遠不會有那種“期待再次見到你”的感覺。Quoidbach的一項研究發現，僅僅是到處旅游而不管實際經歷如何，會讓人們對某個特定的旅游目的地不那麼感興趣。遠離快樂源泉可以帶來意想不到的收穫。

　　延長特定幸福感還有其他技巧。卡內基梅隆大學（Carnegie Mellon University）市場營銷學副教授Jeff Galak發現，將為體驗賦予情感價值可以有效對抗享樂適應。他認為，隨著時間的推移，人們的情緒會保持穩定，為了帶來快樂，人們需要新的東西。加州大學歐文分校（University of California, Irvine）的研究人員也發現，向別人講述一段積極的經歷可以延長你從中獲得的快樂。

　　上述的每一種辦法都在以其獨有的方式幫你留住快樂。但是你要知道，即使某種體驗的新鮮感慢慢褪去，你依然可以從中得到歡樂——無論是冰淇淋、激動人心的旅行還是婚姻，關鍵就在於經常提醒自己現在就很好。