升華
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升華（Sublimation）
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升華（Sublimation）是心理防禦機制中的一種，指的是被壓抑的不符合社會規範的原始衝動或欲望另闢蹊徑用符合社會認同的建設性方式表達出來，並得到本能性滿足[1]。
簡單來說，升華是一種成熟的防禦機制，幫助我們處理不必要的衝動。
如用跳舞，繪畫，文學等形式來替代性本能衝動的發泄。又如：有位保險公司的火災調查員，每次聽到哪裡有火災，就馬上跑過去看，以便調查起火的原因，幫助公司鑒定，是否需要負責給予賠償。這位職員每到火災現場時，總會產生一種說不出的興奮。因為他從小就有這種玩火的欲望，卻不會隨便去放火，變成縱火犯。反而善於利用，當了一名火災調查員，為公司服務，可以說是升華作用典型之例。
升華的有效性
升華對於將我們不適當的衝動轉化為更容易接受，甚至可能更有成效的行為有多大作用？為了回答這個問題，一些人將它與其他防禦機制進行了比較，看看它的效果如何。
一項2020年的研究觀察了在新冠肺炎期間由於準備入學考試、找工作等而處於高度壓力下的學生。在這種情況下，升華被比作回歸。有人指出，雖然回歸對五分之一的學生有效，但升華使大約一半的受試者能夠建設性地疏導他們的壓力，從而產生積極的結果[2]。
應該註意的是，這項研究還指出，當升華被用作一種應對機制時，它不符合被認為是一種不良反應的標準有效的應對策略因為它不能從根本上解決緊張性刺激[3]。
其他人強調升華是美術治療法。在的一章中精神康復中的藝術療法作者指出，升華在這種情況下有兩個目的。一是它幫助病人在治療過程中改變自己。第二，藝術被創造出來，象徵著存在的升華。
升華可以將消極的衝動轉化為行為，這些行為不僅不那麼有害，而且有時在本質上是富有成效的。例如，考慮一下如果你剋服了憤怒。
情緒爆發是處理這種感覺的一種方式，但是這種類型的情緒反應可能有害。舉例來說，你可能會發現自己的人際關係受損，或者贏得性急的名聲。
與其怒氣衝衝地離開，不如將你的憤怒情緒轉化為某種身體活動，比如打掃你的房子。在花了幾個小時憤怒地刷洗廚房和浴室後，你的情緒最終會平息，你會得到一個積極的結果——一個閃閃發光的乾凈的家。
精神分析中的升華
升華是一種防禦機制，這是一種無意識的心理防禦，可以減少因不可接受的衝動或有害刺激而可能產生的焦慮[4]。升華的概念在以下方面具有核心作用西格蒙德·弗洛伊德的精神分析理論。
根據弗洛伊德的精神分析理論，人格有三個組成部分:本我、自我和超我。
身份證是第一個形成的，並作為性欲或者驅動行為的能量。本我是原始和基本的，由所有的欲望和渴望組成，如果我們只是隨心所欲地去做，這些欲望和渴望通常是社會所不能接受的。
自我在兒童時期出現，是個性這支配著本我，使它符合現實的要求。小我迫使我們以更現實的方式來處理這些欲望，而不是簡單地根據衝動行事。
超我是人格的組成部分，由我們從父母和文化中吸收的所有道德、規則、標準和價值觀組成。人格的這一部分努力使我們的行為合乎道德。
自我必須在本我的原始欲望、超我的道德標準和現實需求之間進行調解。
升華是自我減少焦慮的一種方式，焦慮可能是由不可接受的衝動或感覺造成的。它的工作原理是將消極和不可接受的衝動轉化為積極和社會可接受的行為。
弗洛伊德與升華
弗洛伊德關於升華的想法是在他閱讀一個男人的故事時產生的，這個男人小時候虐待動物，後來成為一名外科醫生。弗洛伊德認為，曾經驅使孩子施虐的同樣能量，最終升華為積極的、社會可接受的行動，使他人受益。
弗洛伊德認為升華是成熟允許人們以文明和可接受的方式行事。例如，這一過程可以引導人們追求對健康更有益的活動，或者從事積極的、富有成效的和創造性的行為[4]。
那麼，升華的過程在你的生活中可能有什麼作用呢？正如弗洛伊德所建議的，升華通常被認為是一種健康成熟的方式來處理可能不可取或不可接受的衝動。
升華讓我們將能量引導到有益的事情上，而不是以可能傷害我們或他人的方式行動。因此，這防衛機制實際上最終會對你的健康產生積極的影響。
雖然我們有時可能能夠看到我們的消極感覺可以驅使我們以特定的方式行動，但我們常常意識不到這些事情，因為升華是在潛意識層面運作的。也可能沒有直接的相互關係負面情緒的原因和升華導致的行為之間的區別。
雖然早期的例子表明憤怒被升華為身體動作，但這種感覺會導致各種行為。例如，除了憤怒地打掃房間，體驗這種情緒還可以讓一個人從事放鬆的愛好，如釣魚或繪畫。
升華可以對行為產生強大的影響，儘管我們很大程度上沒有意識到這一點。即使這種防禦機制可能在潛意識層面上運作，你也可以通過有意識地尋找用更健康、更有成效的行為來替代潛在有害行為的方式來利用它[1]。
參加體育運動和體育競賽有時是行動升華的例子。人們可能會進行競技運動來滿足他們支配和獲勝的衝動，而不是出於一種不可接受的衝動對他人進行身體攻擊。
在另一個例子中，想象你和你的隔壁鄰居發生了爭吵。你的憤怒情緒可能會產生一種衝動，想從身體上打擊他們。因為這個動作不合適，你可以通過慢跑來更恰當地處理你的情緒。
通過升華，你能夠將你不想要的或不可接受的衝動轉化為行動，驅散你的憤怒，有益於你的身體健康。
升華的其他真實例子包括:
你感到一種渴望對你的伴侶不忠。你沒有按照這種不可接受的衝動行事，而是將你的精力投入到院子周圍的項目中。
在一段關係結束時，你變得心煩意亂。為了處理這些負面情緒，你開始寫詩。您可以轉移您的心碎和情緒困擾轉化為創造性的活動。
你在工作中被你的經理訓斥。你害怕失去工作，決定下班後步行回家，以便思考和釋放你的沮喪。這項活動不僅給你時間安靜而且對你的身體健康也有好處。
你有一種近乎強迫症需要控制哪怕是生活中最小的細節。所以，你將這種能量升華成一個成功的企業主和領導者。
- ↑ 1.0 1.1 APA Dictionary of Psychology.sublimation.American Psychological Association.2023-1-16(引用日期)
- ↑ Jang JE. Conclusion: Sublimation, oceanic feeling, and the selfobject. In: Religious Experience and Self-Psychology. 2016:149-167
- ↑ Kim E, Zeppenfeld V, Cohen D. Sublimation, culture, and creativity. J Personal Soc Psychol. 2013;105(4):639-66
- ↑ 4.0 4.1 Hockenbury D H , Hockenbury S E . Discovering Psychology with Dsm5 Update.2015
