灰色心理

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　　灰色心理，一詞源於美國，美國社會醫學專家經過調查發現，許多“人到中年”的中年人常會出現消沉頹廢、鬱悶不樂等不良心理狀態，這種心理狀態被稱之為“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及時防治，不但影響工作和生活，還會損害身體健康。^[1]

　　“灰色心理”的發生，源於生理和心理兩方面。人和人之間多年來形成的是一種生存競爭型的關係，彼此間生存智慧與生存意識之強烈，自始至終經受不住壓力，有失落感，也就是"灰色"心理。體現在不同人的心靈深處。於是就有了以自我為中心的心理活動。這種心理是由人的自然與社會的雙重屬性決定的。

　　首先是生理方面的原因。在生理上，一個人從童年、少年、青年到壯年，一直是在成長中度過的。但進入中年後，人在生理上已由生長旺盛期進入緩慢衰退期，逐漸由緩慢而停止，繼而開始出現衰退。即使身體沒有大的毛病，也有力不從心之感。諸如頭上的白髮、臉上的皺紋、身體的肥胖、感覺上的疲倦等，都會影響到心理狀態。中年人開始感到與現代生活、工作的快節奏脫節，在“內憂外患”的衝擊下，心理開始出現偏差。

　　其次是心理方面的原因。

　　一是心理上的失落感。人到中年，真正功成名就的是少數，大多數還是平平常常。因此，中年男人為奮鬥半生依然庸庸碌碌而感到失落，工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況，就是在這種夾擊之下，即使身體上沒有大毛病，但也易感到“力不從心”。

　　二是心理上的厭倦感。幾十年不變的工作，幾十年不變的環境，日復一日，年復一年，極易使人產生枯燥乏味之感。

　　三是心理上的遲暮感。人在青壯年，意氣風發，來日方長。然而，驀然迴首，歲月竟然虛擲，轉眼走過中年，由此而生惆悵之情。

　　灰色心理的集中表現：

　　無法承認別人的先進，而又不放棄自我感覺良好的那種心態，於是就有了比較有代表性的某些人一種奇怪的表現：有時自欺欺人。比如大國心態，弱國心理。你有科技神奇，我有傳統神秘。有時高度自卑，有時高度自我，技不如人導致自卑，心有不甘，滋生自我；它們還共同導致缺乏高度的自信，及對是非觀念的模糊。不自信就很難堅持對的，或改正錯的，結果只能是人云亦云；眼睛向外看不明白，於是只好向內，於是自私、狹隘。因為沒有事非觀念，於是對過程不擇手段。

　　弗洛伊德有一個很精辟的分析，大意是說，對別人的極力貶低及人身攻擊，源自於這個人心理上的極度自卑。這段話有助於我們理解灰色心理的產生機制。實際上，我們周圍很多人的灰色心理都與個體的自卑與生存壓力有關（個體的自卑與等級社會及文化有關，生存壓力則是歷史的客觀存在）。生存壓力有時可以暫時緩解，自卑有時一個人一生很難去掉。這種心理基礎成了氣候，再產生一定的思想文化成果，那就會構成了一個較有特色的文化現象。那些，我們可以稱之為灰色文化。這應該是目前很多人所處的文化環境。

　　首先，要加強修養，遇事泰然處之。要清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老直至死亡，這是人類所不能抗拒的自然規律。因此，為生命的衰老而耿耿於懷是毫無必要的，應當養成豁達的個性，平靜地接受人到中年生理上出現的種種變化，並隨之調整生活和工作節奏，註意勞役結合，主動地避免因生理變化而對心理造成的衝擊。

　　其次，要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候常會有胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活，精力下降之後仍維持適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，會使生活更加充實，而充實的生活可改善人的灰色情緒與灰色心理。同時，要培養多種興趣，愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩，就能驅散灰色情緒，並可增強生命的活力，令人生更有意義。同時，還要註意保證充足的睡眠，杜絕身體透支。最重要的就是讓工作和生活有序地豐富起來，包括與家人與朋友之間的有效溝通，對工作和健身作好規劃，把以前的興趣恢復起來，帶動家人和朋友一起充實到生活中去，這對改善灰色情緒和灰色心理，培養積極心態很有益。

　　第三，適當變換環境。一個人在缺乏競爭的環境里工作容易滋生惰性，不求上進，更易誘發灰色心理。而新的環境.接受具挑戰性的工作，生活，可激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蝕。此外，多與年輕人交往，從中感受生命的活力，亦可延緩心境衰老。還有，外出旅游、到子女或親戚家住幾天等，都可以緩解自己的情緒，改變一些思想方法。

　　第四，及時調整情緒。發現自己有不良情緒應及時調整，遇有不快的事不要悶在心裡，應找機會向親人、知心朋友傾訴出來，往往被人點撥幾句後，困擾的情緒就迎刃而解了。

　　第五，睡覺，美美的睡上一覺，起來後，精神百倍，忘掉原來的不愉快，也能改變暫時的心情，開心起來。

　　（1）適當地學會吃“酸葡萄”的心理，不妨學點“阿Q精神”，善於解脫自己，凡事要看得開、放得下。

　　（2）對他人、對現實多一份關懷，正確運用“寬容與理解”這對人際“法寶”，改變爭強好勝的好鬥心態。

　　（3）必要時調整自己的業餘生活，培養生活情趣和愛好，豐富生活內容避免過於單調。安排好起居，講求勞逸結合，

　　（4）註意適度鍛煉身體，加強飲食營養，也是剋服“灰色心理”行之有效的方法。

　　（5）專業的解壓技能，比如冥想，反省。“現代社會太躁動，人們往往容易忘記自己，所以常常自省這對擺脫困境、擺脫灰色情緒很重要。”

　　（6）少獨處，多交流。

　　（7) 用寬闊的心胸，去包容身邊的人與事，可以避免更多的煩惱。