灰色心理

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　　灰色心理，一词源于美国，美国社会医学专家经过调查发现，许多“人到中年”的中年人常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。^[1]

　　“灰色心理”的发生，源于生理和心理两方面。人和人之间多年来形成的是一种生存竞争型的关系，彼此间生存智慧与生存意识之强烈，自始至终经受不住压力，有失落感，也就是"灰色"心理。体现在不同人的心灵深处。于是就有了以自我为中心的心理活动。这种心理是由人的自然与社会的双重属性决定的。

　　首先是生理方面的原因。在生理上，一个人从童年、少年、青年到壮年，一直是在成长中度过的。但进入中年后，人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，逐渐由缓慢而停止，继而开始出现衰退。即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感。诸如头上的白发、脸上的皱纹、身体的肥胖、感觉上的疲倦等，都会影响到心理状态。中年人开始感到与现代生活、工作的快节奏脱节，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差。

　　其次是心理方面的原因。

　　一是心理上的失落感。人到中年，真正功成名就的是少数，大多数还是平平常常。因此，中年男人为奋斗半生依然庸庸碌碌而感到失落，工作和生活都面临“上有老下有小”的情况，就是在这种夹击之下，即使身体上没有大毛病，但也易感到“力不从心”。

　　二是心理上的厌倦感。几十年不变的工作，几十年不变的环境，日复一日，年复一年，极易使人产生枯燥乏味之感。

　　三是心理上的迟暮感。人在青壮年，意气风发，来日方长。然而，蓦然回首，岁月竟然虚掷，转眼走过中年，由此而生惆怅之情。

　　灰色心理的集中表现：

　　无法承认别人的先进，而又不放弃自我感觉良好的那种心态，于是就有了比较有代表性的某些人一种奇怪的表现：有时自欺欺人。比如大国心态，弱国心理。你有科技神奇，我有传统神秘。有时高度自卑，有时高度自我，技不如人导致自卑，心有不甘，滋生自我；它们还共同导致缺乏高度的自信，及对是非观念的模糊。不自信就很难坚持对的，或改正错的，结果只能是人云亦云；眼睛向外看不明白，于是只好向内，于是自私、狭隘。因为没有事非观念，于是对过程不择手段。

　　弗洛伊德有一个很精辟的分析，大意是说，对别人的极力贬低及人身攻击，源自于这个人心理上的极度自卑。这段话有助于我们理解灰色心理的产生机制。实际上，我们周围很多人的灰色心理都与个体的自卑与生存压力有关（个体的自卑与等级社会及文化有关，生存压力则是历史的客观存在）。生存压力有时可以暂时缓解，自卑有时一个人一生很难去掉。这种心理基础成了气候，再产生一定的思想文化成果，那就会构成了一个较有特色的文化现象。那些，我们可以称之为灰色文化。这应该是目前很多人所处的文化环境。

　　首先，要加强修养，遇事泰然处之。要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至死亡，这是人类所不能抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而耿耿于怀是毫无必要的，应当养成豁达的个性，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整生活和工作节奏，注意劳役结合，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。

　　其次，要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候常会有胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活，精力下降之后仍维持适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，会使生活更加充实，而充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理。同时，要培养多种兴趣，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩，就能驱散灰色情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。同时，还要注意保证充足的睡眠，杜绝身体透支。最重要的就是让工作和生活有序地丰富起来，包括与家人与朋友之间的有效沟通，对工作和健身作好规划，把以前的兴趣恢复起来，带动家人和朋友一起充实到生活中去，这对改善灰色情绪和灰色心理，培养积极心态很有益。

　　第三，适当变换环境。一个人在缺乏竞争的环境里工作容易滋生惰性，不求上进，更易诱发灰色心理。而新的环境.接受具挑战性的工作，生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蚀。此外，多与年轻人交往，从中感受生命的活力，亦可延缓心境衰老。还有，外出旅游、到子女或亲戚家住几天等，都可以缓解自己的情绪，改变一些思想方法。

　　第四，及时调整情绪。发现自己有不良情绪应及时调整，遇有不快的事不要闷在心里，应找机会向亲人、知心朋友倾诉出来，往往被人点拨几句后，困扰的情绪就迎刃而解了。

　　第五，睡觉，美美的睡上一觉，起来后，精神百倍，忘掉原来的不愉快，也能改变暂时的心情，开心起来。

　　（1）适当地学会吃“酸葡萄”的心理，不妨学点“阿Q精神”，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。

　　（2）对他人、对现实多一份关怀，正确运用“宽容与理解”这对人际“法宝”，改变争强好胜的好斗心态。

　　（3）必要时调整自己的业余生活，培养生活情趣和爱好，丰富生活内容避免过于单调。安排好起居，讲求劳逸结合，

　　（4）注意适度锻炼身体，加强饮食营养，也是克服“灰色心理”行之有效的方法。

　　（5）专业的解压技能，比如冥想，反省。“现代社会太躁动，人们往往容易忘记自己，所以常常自省这对摆脱困境、摆脱灰色情绪很重要。”

　　（6）少独处，多交流。

　　（7) 用宽阔的心胸，去包容身边的人与事，可以避免更多的烦恼。