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脑雾

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脑雾(Brain Fog)

目录

什么是脑雾

  脑雾(Brain Fog)是大脑难以形成清晰思维记忆的现象,就像是大脑里笼罩着一层朦胧的迷雾,原本熟悉清晰的事情变得模糊起来,一时间会怎么都想不起来。

脑雾的症状

  你出现过这样的情况吗?突然忘了很熟悉的餐厅的名字,明明刻意记住的数字却一下子想不起来……可过了没多久,这些名字、数字就像自动显示在脑海里一样,全想起来了。概括这些现象,就叫“脑雾”,就像是大脑里笼罩着一层朦胧的迷雾,原本熟悉清晰的事情变得模糊起来,一时间会怎么都想不起来。

  脑雾的特征有:记忆衰减、抑制力薄弱、决策能力下降、思维速度变缓

  脑雾的影响:事实回忆被影响、情境记忆被影响、视觉记忆被影响、缺乏注意力决策能力和抑制力缺乏的影响会累积。

脑雾的原因

  许多因素和健康状况都会导致脑雾,包括:

  • 睡眠不足
  • 压力水平增加
  • 抑郁
  • 痴呆
  • 近绝经期
  • 药物
  • 荷尔蒙状况,如甲状腺疾病
  • 慢性健康状况,如多发性硬化症
  • 营养缺乏,如维生素B12缺乏
  • 病毒感染,如新冠肺炎(新型冠状病毒肺炎)、SARS和H1N1

  脑雾通常是是由两个或三个这些因素的组合引起的,因为它们往往是密切相关的。

  例如,抑郁会导致睡眠不足反之亦然。同样的,压力会影响你的睡眠并导致抑郁。近绝经期可能伴有睡眠不足和抑郁。

脑雾的对策

  • 获得充足的睡眠:睡眠对你的大脑和身体清除导致脑雾的不健康毒素很重要。试着遵循固定的睡眠时间表,每天晚上保证七到九个小时的睡眠。避免使用电子设备,如可动的、笔记本电脑或电视。
  • 尝试新事物:让你的头脑专注于刺激智力的活动努力尝试新事物。例如,走不同的路线去工作,尝试不同的方法去完成你经常做的任务,或者听不同的音乐。这有助于增加大脑中一种叫做去甲肾上腺素,刺激大脑。
  • 避免多任务处理:多任务处理会耗尽你的精力,降低你的工作效率,尤其是当你试图做两件需要有意识思考的事情时。相反,试着一次专注于一件事。
  • 努力提高你的记忆力:如果你容易忘记事情,试着用不同的技巧提高你的记忆力。例如,押韵、助记、视觉或语言提示可以帮助你记住重要的事情。也可以尝试复读;例如,如果有人告诉你他们的名字,对他们说同样的话可以帮助你记住。
  • 休息一下:在一天中,一定要休息一会儿,在这段时间里,你什么都不想,活在当下。你可以闭上眼睛,散散步,或者看看窗外。
  • 集中你的注意力:如果你被很多事情分散了注意力或者失去了注意力,试着放慢速度,把你所有的注意力集中在一个任务上。然后,努力完成这个任务,不管它有多小。
  • 保持社交活跃:参加社会活动可以改善你的情绪、记忆和认知。
  • 进行深入思考:每天花一点时间进行深入思考,锻炼你的大脑。例如,如果你读了一篇文章,花10分钟思考文章的内容。
  • 尝试冥想: 沉思可以帮助减轻压力,放松你的大脑和身体。
  • 定期锻炼:停留身体活跃可以改善你的心理健康。
  • 遵循健康饮食:健康的饮食,如地中海饮食,有助于记忆、认知和大脑健康。
  • 避免酒精和药物:这些物质会损害你的感官影响你的大脑。
  • 接受治疗:如果你怀疑你的脑雾可能与抑郁症、甲状腺疾病、营养缺乏或任何其他医疗状况有关,请务必立即咨询医生或健康专家。
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