脑雾

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脑雾（Brain Fog）

　　脑雾（Brain Fog）是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象，就像是大脑里笼罩着一层朦胧的迷雾，原本熟悉清晰的事情变得模糊起来，一时间会怎么都想不起来。

　　你出现过这样的情况吗？突然忘了很熟悉的餐厅的名字，明明刻意记住的数字却一下子想不起来……可过了没多久，这些名字、数字就像自动显示在脑海里一样，全想起来了。概括这些现象，就叫“脑雾”，就像是大脑里笼罩着一层朦胧的迷雾，原本熟悉清晰的事情变得模糊起来，一时间会怎么都想不起来。

　　脑雾的特征有：记忆衰减、抑制力薄弱、决策能力下降、思维速度变缓

　　脑雾的影响：事实回忆被影响、情境记忆被影响、视觉记忆被影响、缺乏注意力决策能力和抑制力缺乏的影响会累积。

　　许多因素和健康状况都会导致脑雾，包括:

• 睡眠不足
• 压力水平增加
• 抑郁
• 痴呆
• 近绝经期
• 药物
• 荷尔蒙状况，如甲状腺疾病
• 慢性健康状况，如多发性硬化症
• 营养缺乏，如维生素B12缺乏
• 病毒感染，如新冠肺炎（新型冠状病毒肺炎）、SARS和H1N1

　　脑雾通常是是由两个或三个这些因素的组合引起的，因为它们往往是密切相关的。

　　例如，抑郁会导致睡眠不足反之亦然。同样的，压力会影响你的睡眠并导致抑郁。近绝经期可能伴有睡眠不足和抑郁。

• 获得充足的睡眠：睡眠对你的大脑和身体清除导致脑雾的不健康毒素很重要。试着遵循固定的睡眠时间表，每天晚上保证七到九个小时的睡眠。避免使用电子设备，如可动的、笔记本电脑或电视。

• 尝试新事物：让你的头脑专注于刺激智力的活动努力尝试新事物。例如，走不同的路线去工作，尝试不同的方法去完成你经常做的任务，或者听不同的音乐。这有助于增加大脑中一种叫做去甲肾上腺素，刺激大脑。

• 避免多任务处理：多任务处理会耗尽你的精力，降低你的工作效率，尤其是当你试图做两件需要有意识思考的事情时。相反，试着一次专注于一件事。

• 努力提高你的记忆力：如果你容易忘记事情，试着用不同的技巧提高你的记忆力。例如，押韵、助记、视觉或语言提示可以帮助你记住重要的事情。也可以尝试复读；例如，如果有人告诉你他们的名字，对他们说同样的话可以帮助你记住。

• 休息一下：在一天中，一定要休息一会儿，在这段时间里，你什么都不想，活在当下。你可以闭上眼睛，散散步，或者看看窗外。

• 集中你的注意力：如果你被很多事情分散了注意力或者失去了注意力，试着放慢速度，把你所有的注意力集中在一个任务上。然后，努力完成这个任务，不管它有多小。

• 保持社交活跃：参加社会活动可以改善你的情绪、记忆和认知。

• 进行深入思考：每天花一点时间进行深入思考，锻炼你的大脑。例如，如果你读了一篇文章，花10分钟思考文章的内容。

• 尝试冥想： 沉思可以帮助减轻压力，放松你的大脑和身体。

• 定期锻炼：停留身体活跃可以改善你的心理健康。

• 遵循健康饮食：健康的饮食，如地中海饮食，有助于记忆、认知和大脑健康。

• 避免酒精和药物：这些物质会损害你的感官影响你的大脑。

• 接受治疗：如果你怀疑你的脑雾可能与抑郁症、甲状腺疾病、营养缺乏或任何其他医疗状况有关，请务必立即咨询医生或健康专家。