腦霧

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腦霧（Brain Fog）

　　腦霧（Brain Fog）是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象，就像是大腦里籠罩著一層朦朧的迷霧，原本熟悉清晰的事情變得模糊起來，一時間會怎麼都想不起來。

　　你出現過這樣的情況嗎？突然忘了很熟悉的餐廳的名字，明明刻意記住的數字卻一下子想不起來……可過了沒多久，這些名字、數字就像自動顯示在腦海裡一樣，全想起來了。概括這些現象，就叫“腦霧”，就像是大腦里籠罩著一層朦朧的迷霧，原本熟悉清晰的事情變得模糊起來，一時間會怎麼都想不起來。

　　腦霧的特征有：記憶衰減、抑制力薄弱、決策能力下降、思維速度變緩

　　腦霧的影響：事實回憶被影響、情境記憶被影響、視覺記憶被影響、缺乏註意力決策能力和抑制力缺乏的影響會累積。

　　許多因素和健康狀況都會導致腦霧，包括:

• 睡眠不足
• 壓力水平增加
• 抑鬱
• 痴呆
• 近絕經期
• 藥物
• 荷爾蒙狀況，如甲狀腺疾病
• 慢性健康狀況，如多發性硬化症
• 營養缺乏，如維生素B12缺乏
• 病毒感染，如新冠肺炎（新型冠狀病毒肺炎）、SARS和H1N1

　　腦霧通常是是由兩個或三個這些因素的組合引起的，因為它們往往是密切相關的。

　　例如，抑鬱會導致睡眠不足反之亦然。同樣的，壓力會影響你的睡眠並導致抑鬱。近絕經期可能伴有睡眠不足和抑鬱。

• 獲得充足的睡眠：睡眠對你的大腦和身體清除導致腦霧的不健康毒素很重要。試著遵循固定的睡眠時間表，每天晚上保證七到九個小時的睡眠。避免使用電子設備，如可動的、筆記本電腦或電視。

• 嘗試新事物：讓你的頭腦專註於刺激智力的活動努力嘗試新事物。例如，走不同的路線去工作，嘗試不同的方法去完成你經常做的任務，或者聽不同的音樂。這有助於增加大腦中一種叫做去甲腎上腺素，刺激大腦。

• 避免多任務處理：多任務處理會耗盡你的精力，降低你的工作效率，尤其是當你試圖做兩件需要有意識思考的事情時。相反，試著一次專註於一件事。

• 努力提高你的記憶力：如果你容易忘記事情，試著用不同的技巧提高你的記憶力。例如，押韻、助記、視覺或語言提示可以幫助你記住重要的事情。也可以嘗試復讀；例如，如果有人告訴你他們的名字，對他們說同樣的話可以幫助你記住。

• 休息一下：在一天中，一定要休息一會兒，在這段時間里，你什麼都不想，活在當下。你可以閉上眼睛，散散步，或者看看窗外。

• 集中你的註意力：如果你被很多事情分散了註意力或者失去了註意力，試著放慢速度，把你所有的註意力集中在一個任務上。然後，努力完成這個任務，不管它有多小。

• 保持社交活躍：參加社會活動可以改善你的情緒、記憶和認知。

• 進行深入思考：每天花一點時間進行深入思考，鍛煉你的大腦。例如，如果你讀了一篇文章，花10分鐘思考文章的內容。

• 嘗試冥想： 沉思可以幫助減輕壓力，放鬆你的大腦和身體。

• 定期鍛煉：停留身體活躍可以改善你的心理健康。

• 遵循健康飲食：健康的飲食，如地中海飲食，有助於記憶、認知和大腦健康。

• 避免酒精和藥物：這些物質會損害你的感官影響你的大腦。

• 接受治療：如果你懷疑你的腦霧可能與抑鬱症、甲狀腺疾病、營養缺乏或任何其他醫療狀況有關，請務必立即咨詢醫生或健康專家。