壓力夢
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壓力夢（Stress Dreams）
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壓力夢（Stress Dreams）是由壓力或焦慮引起的生動、強烈且通常令人痛苦的夢。這些夢通常發生在快速眼動睡眠專註於白天的煩惱[1]。
研究發現，壓力是睡眠質量差的一個重要預測因素，這意味著人們壓力越大，他們的睡眠就會受到越嚴重的影響。另外，睡眠問題會導致更多的壓力和更差的壓力應對能力[2]。
壓力夢不只是干擾睡眠，還會增加第二天的焦慮。找到有效管理壓力的方法可以幫助最小化做與壓力相關的夢的風險。
壓力夢的一些常見跡象包括：
- 擔心著睡著了
- 醒來時感到焦慮不安
- 做一些專註於你壓力來源的令人不安的夢
- 經歷關註其他話題但仍然令人苦惱的夢
壓力夢通常集中在你白天擔心的事情上。因此，如果你在工作中對一個項目感到壓力，你可能會夢見你忘記完成工作或者你犯了一個可怕的錯誤。
識別壓力夢
壓力夢在幾個不同的方面與正常的夢和噩夢有所不同。正常的夢往往更世俗。它們可以是令人愉快的，也可以是完全令人難忘的。另一方面，噩夢的特征是強烈的恐懼或害怕。
與普通的夢或噩夢不同，壓力夢會激發焦慮、擔心、沮喪或恐懼的感覺。這種感覺經常在醒來後揮之不去，而且會變得更糟，因為焦慮的根源仍然沒有解決。 如果你正在經歷壓力夢，重要的是要確定你壓力的來源，並採取措施有效地管理它。
壓力是這些夢的明確原因，但某些因素可能會使它們更有可能發生。導致其發病的因素包括：
- 壓力事件
處理生活中的情境壓力源是壓力誘發夢的常見來源。當你入睡時，擔心來自工作、學校、人際關係、健康或財務的壓力，這些擔心也更有可能進入你的夢裡。
這種壓力的原因可能包括：
| 學業壓力 | 分手、離婚或其他關係問題 |
| 慢性健康狀況 | 親人的死亡 |
| 財務問題 | 精神健康狀況 |
| 重大的生活變化 | 物質使用問題 |
| 工作問題 |
壓力大的世界事件也會導致壓力夢。一項研究發現，在新冠肺炎疫情封鎖期間，人們睡得更多——但由於頻繁醒來、做惡夢和噩夢，睡眠質量下降[3]。
- 睡眠反應
睡眠反應指的是一個人的睡眠被壓力打斷的趨勢。遺傳學、神經生物學因素和環境應激因素都在個人的睡眠反應中發揮作用，反應越強烈，患失眠症的風險就越大。
研究人員發現，睡前的想法主導了夢的內容。令人擔憂的想法會增加覺醒水平，導致快速眼動睡眠支離破碎，壓力解決能力差，並可能導致慢性高覺醒狀態[4]。
這種睡眠反應加劇的後果是睡眠質量下降，壓力應對能力下降，以及壓力水平升高帶來的身體和精神緊張。
- 焦慮症
患有焦慮症可能會增加經歷壓力夢的風險。例如，研究人員發現，患有抑鬱症的人廣泛性焦慮症(GAD)往往比沒有這種情況的人做更多的噩夢。這種夢與白天焦慮增加有關，這是一種惡性迴圈，會增加焦慮並惡化睡眠質量[5]。
- 認知準備
然而，壓力夢可能並不總是壞事。畢竟，一定程度的壓力可以幫助你做好應對任務的準備，併發揮出最佳水平。事實上，源於對即將到來的事件的壓力的夢甚至會給你精神上的優勢。
一項研究發現，夢見有壓力的事件可以幫助你在精神上準備好應對任務。
例如，一個關於重要考試的焦慮夢可能會幫助你在實際考試中表現得更好。研究人員得出結論，“在夢中對壓力事件的負面預期是常見的，這種情景模擬提供了認知收益。”
雖然壓力大的夢可能會讓你醒來時感到焦慮或擔心，但另一項研究表明，這些夢可以改善情緒調節和處理[6]。在這種情況下，你的夢可能看起來不愉快，但它們實際上可能會幫助你更有效地應對生活中的困難。
個人夢境的內容因人而異。根據一些研究，絕大多數的夢集中在前一天的事件上。
在這種情況下，這樣的夢與常見的壓力源有關，包括[7]：
- 金錢擔憂或財務問題
- 工作
- 個人關係
- 兒童和養育問題
- 健康問題
- 日常生活壓力
但有時壓力夢涉及的內容與你的日常生活沒有直接關係。在這種情況下，你可能會發現自己正在經歷共同的夢想關註的主題包括[8]：
- 無信仰
- 掉牙齒
- 下降
- 死亡
- 被追趕
- 被攻擊
- 遲到
如果你試圖自己控制你的壓力夢，但仍然在睡眠問題上掙扎，可以尋求醫生幫助。
對導致壓力夢的過度壓力的治療可能包括心理治療、藥物治療或兩者的結合。
心理療法
有助於緩解壓力的心理療法包括：
藥物
在某些情況下，例如，如果您正經歷焦慮或抑鬱，您的醫生可能會開出藥物來幫助緩解您的癥狀。一些可能被開出的藥物包括抗焦慮藥物，如Ativan(勞拉西泮)、Xanax(阿普唑侖)和Valium(地西泮)。也可以開抗抑鬱藥物，包括百憂解(氟西汀)、左洛復(舍曲林)和帕羅西汀(帕羅西汀)。
如果你的壓力夢造成了痛苦並干擾了你的睡眠，那麼就去找醫生或心理健康專家談談。如果你有失眠或其他睡眠障礙的癥狀，他們也會建議你去看睡眠專家。
減輕壓力
雖然不可能消除所有的壓力(以及相關的做壓力夢的風險)，但你可以採取一些措施來減輕壓力，更有效地管理壓力，並獲得更好的睡眠。一些有幫助的策略：
養成良好的睡眠習慣
確保你的睡眠環境舒適、寧靜，沒有壓力誘因。每天在同一時間睡覺和醒來。睡前一小時停止看電視，創造一個寧靜的夜晚。
安排“擔憂時間”
擔心時間包括留出一段特定的、有限的時間來擔心。通過限制你對某件事的擔憂程度，你仍然能夠思考解決問題的方法，而不會讓自己陷入無休止的擔憂。這個策略雖然看起來違反直覺，但可以幫助你減少每天擔心的時間。
使用放鬆技巧
當你無法消除壓力時，你可以找到幫助放鬆身心的方法。有效的放鬆技巧包括以下內容：
嘗試不同的技術可以幫助你找到最適合你的方法。隨著時間的推移和更多的練習，這些技巧可以幫助降低你的壓力水平，並可能使壓力夢不太可能發生。
- ↑ Soffer-Dudek N. Arousal in nocturnal consciousness: How dream- and sleep-experiences may inform us of poor sleep quality, stress, and psychopathology. Front Psychol. 2017;8:733
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