睡眠障礙

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　　睡眠障礙指的是睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。

　　國民睡眠時長在過去十年裡縮短了1.44個小時，67%的人認為心理壓力是影響睡眠質量的主要因素，睡眠經濟隨之蓬勃發展。

　　睡眠不好會導致各類疾病的患病風險增加，如心臟病、乳腺癌、泌尿問題等，因此睡個好覺是擁有健康身體的第一步。

　　超7成的人認為自己存在睡眠困擾，而主要的三大困擾形式為入睡難、易醒以及失眠，嚴重影響自己的睡眠質量。

　　68.9%的會選擇在睡不著的時候玩會兒手機，看劇、看書、玩游戲度過黑夜也是超2成人會選擇的方式。

　　夜貓人群月活躍用戶規模均超4億，且在暑假、寒假期間有小幅增長，大多數人難以拒絕在假期熬夜的好機會。

　　夜貓人群各時段活躍用戶占比中，45.3%的“夜貓”可以控制自己在1點前入睡，但有8.8%的“夜貓”會玩手機到3-4點。

　　夜貓人群中男性占比高，連續兩年都超6成，他們熬夜同時，大多數女孩已選擇進入夢鄉“養顏”。

　　18-24歲和25-34歲人群為夜貓主力軍，年輕人一部分會因為工作或學業壓力熬夜，另一部分會用主動熬夜的方式釋放壓力。

　　夜貓人群中，本科及以上學歷者及月收入大於10K者顯著高於市場平均水平，付出夜晚時間而收穫精神和物質的滿足。

　　夜貓人群城市等級分佈中，二線及以上城市占比超7成，大城市的生活和工作壓力讓他們無法選擇早睡。

　　夜貓人群職業分佈中，IT業人員占比最高，達23.6%，程式員與深夜代碼格外般配。

　　夜貓人群興趣廣泛，擁有短視頻達人、購物達人以及教育達人三類標簽的占比最高，愛買、愛看、愛讀是他們的特征。

　　夜貓人群偏愛使用購物類和短視頻類的應用，“深夜下單”和“深夜點贊”成為他們的夜間常態。

　　1.睡眠量的不正常

　　可包括兩類：一類是睡眠量過度增多，如因各種腦病、內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡，以及因腦病變所引起的發作性睡病，這種睡病表現為經常出現短時間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。失眠可由外界環境因素（室內光線過強、周圍過多噪音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經衰弱、焦慮、抑鬱症等。

　　2.睡眠中的發作性異常

　　指在睡眠中出現一些異常行為，如夢游症、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺）、夢魘（做噩夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳動等。這些發作性異常行為不是出現在整夜睡眠中，而多是發生在一定的睡眠時期。例如，夢游和夜驚，多發生在正相睡眠的後期；而夢囈則多見於正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳動等多見於正相睡眠的前期；夢魘多在異相睡眠期出現。

　　一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應儘量不晚於12點睡覺。

　　二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

　　三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來後感覺睏倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、剋服，就要到醫院進行詳細檢查，採取措施干預。

　　1.疲勞、工作能力下降

　　2.記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍

　　3.情緒低落,敏感,可能誘發焦慮、抑鬱，甚至造成精神疾病

　　4.內耳供血不足,傷害聽力，甚至耳聾耳鳴

　　5.長期處於疲勞狀態，身體免疫力下降，感染流行病風險增加

　　6.皮膚受損

　　7.血糖、糖尿病、高血壓發病率明顯增加

　　8.心臟病幾率提高

　　9.可能增加罹患阿爾茨海默病風險

　　1.睡眠優先

　　儘量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠。

　　2.規律作息

　　確定好每天的休息時間，並嚴格執行，確保睡眠時間穩定。

　　3.保證時長

　　儘量保證夜間睡眠時長，不足時採用午休或其他方式及時補足。

　　4.適量運動

　　通過適量、適時的運動提升睡眠質量。睡前一小時不劇烈運動。

　　5.創造睡眠環境

　　從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創造睡眠友好環境，改善睡眠質量，增加睡眠時長。

　　6.養成良好習慣

　　睡前三小時，不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。

　　7.重視床品質量

　　床品舒適能顯著提高睡眠質量、縮短入睡時長。需結合個人具體需求選擇。

　　8.尋求醫療幫助

　　嚴重睡眠問題可能是身心疾病的體現。要及時就醫，尋求專業人員幫助。　

• 中國超3億人有睡眠障礙 成年人失眠發生率近4成.新華網.2019-03-21
• 【Mob研究院】2022年國民睡眠洞察報告