睡眠障碍

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

　　睡眠障碍指的是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

　　国民睡眠时长在过去十年里缩短了1.44个小时，67%的人认为心理压力是影响睡眠质量的主要因素，睡眠经济随之蓬勃发展。

　　睡眠不好会导致各类疾病的患病风险增加，如心脏病、乳腺癌、泌尿问题等，因此睡个好觉是拥有健康身体的第一步。

　　超7成的人认为自己存在睡眠困扰，而主要的三大困扰形式为入睡难、易醒以及失眠，严重影响自己的睡眠质量。

　　68.9%的会选择在睡不着的时候玩会儿手机，看剧、看书、玩游戏度过黑夜也是超2成人会选择的方式。

　　夜猫人群月活跃用户规模均超4亿，且在暑假、寒假期间有小幅增长，大多数人难以拒绝在假期熬夜的好机会。

　　夜猫人群各时段活跃用户占比中，45.3%的“夜猫”可以控制自己在1点前入睡，但有8.8%的“夜猫”会玩手机到3-4点。

　　夜猫人群中男性占比高，连续两年都超6成，他们熬夜同时，大多数女孩已选择进入梦乡“养颜”。

　　18-24岁和25-34岁人群为夜猫主力军，年轻人一部分会因为工作或学业压力熬夜，另一部分会用主动熬夜的方式释放压力。

　　夜猫人群中，本科及以上学历者及月收入大于10K者显著高于市场平均水平，付出夜晚时间而收获精神和物质的满足。

　　夜猫人群城市等级分布中，二线及以上城市占比超7成，大城市的生活和工作压力让他们无法选择早睡。

　　夜猫人群职业分布中，IT业人员占比最高，达23.6%，程序员与深夜代码格外般配。

　　夜猫人群兴趣广泛，拥有短视频达人、购物达人以及教育达人三类标签的占比最高，爱买、爱看、爱读是他们的特征。

　　夜猫人群偏爱使用购物类和短视频类的应用，“深夜下单”和“深夜点赞”成为他们的夜间常态。

　　1.睡眠量的不正常

　　可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

　　2.睡眠中的发作性异常

　　指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。

　　一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。

　　二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

　　三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

　　1.疲劳、工作能力下降

　　2.记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝

　　3.情绪低落,敏感,可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病

　　4.内耳供血不足,伤害听力，甚至耳聋耳鸣

　　5.长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加

　　6.皮肤受损

　　7.血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加

　　8.心脏病几率提高

　　9.可能增加罹患阿尔茨海默病风险

　　1.睡眠优先

　　尽量将工作安排在白天，提高工作效率，不牺牲睡眠。

　　2.规律作息

　　确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间稳定。

　　3.保证时长

　　尽量保证夜间睡眠时长，不足时采用午休或其他方式及时补足。

　　4.适量运动

　　通过适量、适时的运动提升睡眠质量。睡前一小时不剧烈运动。

　　5.创造睡眠环境

　　从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加睡眠时长。

　　6.养成良好习惯

　　睡前三小时，不喝含咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消极情绪与用脑过度。

　　7.重视床品质量

　　床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长。需结合个人具体需求选择。

　　8.寻求医疗帮助

　　严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。要及时就医，寻求专业人员帮助。　

• 中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成.新华网.2019-03-21
• 【Mob研究院】2022年国民睡眠洞察报告