慢性壓力
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慢性壓力（Chronic Stress）
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慢性壓力（Chronic Stress）指一種長期持續的壓力感。如果不加以治療，會對健康產生負面影響。它可能是由家庭和工作的日常壓力或創傷情況引起的。
慢性壓力發生在，身體經歷以某種頻率或強度長期接觸壓力源，自主神經系統沒有足夠的機會定期地，激活鬆弛反應。這意味著身體保持在生理喚醒的恆定狀態。
這直接或間接地影響著身體的每一個系統。人類生來就是為了應對短暫的急性壓力，而不是長期穩定的慢性壓力[1]。
慢性壓力的類型[1]
慢性壓力的來源可能各不相同，但通常屬於四種不同類型之一:
- 情緒壓力(憤怒、悲傷或沮喪等困難的情緒)
- 環境壓力(你生活和工作的地方)
- 關係壓力(你如何與朋友、家人、同事、伙伴相處)
- 工作壓力(與工作相關的挑戰和壓力)
在許多情況下，這些類型的壓力會影響一個人生活中的多個領域。工作壓力會給你的人際關係帶來壓力。人際關係壓力會增加管理困難情緒的難度。
例如，如果你的家庭經濟困難或身患重病，這種壓力會變成慢性的。你家裡的某個人可能無法工作，賬單堆積如山，你的房子接近止贖，這可能會讓你在幾個月甚至一年或更長的時間里感到壓力。
你不斷的擔心會磨損你的身體，讓你感到疲憊和焦慮。為了收支平衡，你可能會比以往更加努力工作對食物和鍛煉做出不健康的選擇，這會讓你感覺更糟。這可能會導致許多嚴重的健康問題。
我們也可能有與工作相關的慢性壓力。許多工作對我們的要求很高，這常常讓我們覺得你從來沒有休息過總是在壓力下表演。
加班、持續的旅行和高壓的商業關係可以讓你的身體保持持續的興奮狀態，即使是在你回到家人身邊的時候。這也會增加你身體的磨損，持續的壓力會導致嚴重的像心臟病這樣的健康問題。
慢性壓力的癥狀[1]
這些癥狀的嚴重程度因人而異。慢性壓力的一些最常見的跡象包括:
| 輕微疼痛和不適 | 力氣減小 |
| 睡眠困難 | 思維混亂 |
| 乏力 | 失控感 |
| 無助感 | 頻繁的疾病和感染 |
| 腸胃不適 | 頭痛 |
| 過敏 | 肌肉緊張 |
| 緊張和焦慮 | 註意力難以集中 |
| 胃部不適 |
識別慢性壓力並不容易。因為它無孔不入，持續時間長，人們往往變得如此習慣，以至於開始覺得正常。識別慢性壓力時需要尋找的一些跡象:
- 你經常喜怒無常或被激怒嗎？
- 是不是感覺你總是在擔心什麼事情？
- 你是否看起來沒有時間照顧自己或做你喜歡的事情？
- 最小的不便看起來都太難處理了嗎？
- 你似乎總是感冒或受到感染嗎？
- 你是否一直依賴酒精等不健康的應對機制來管理你的壓力？
- 壓力會導致長白髮嗎？
慢性壓力的產生原因[1]
這種慢性壓力反應在我們的現代生活方式中發生得太頻繁了。從高壓力的工作到孤獨到交通繁忙會讓身體處於感知威脅和長期壓力的狀態。
在這種情況下，我們的戰鬥或逃跑反應旨在幫助我們應對偶爾威脅生命的情況(如急轉彎險些釀成車禍)，它會磨損我們的身體，導致我們在身體上或情緒上生病。
據估計，60%—80%的初級保健就診都與壓力有關。這就是為什麼學習壓力管理技巧和制定健康的生活方式保護自己免受長期壓力負面影響的改變[2]。
因為慢性壓力持續時間太長，如果不及時治療，會對你的健康和幸福產生不利影響。一些與慢性壓力相關的潛在併發症包括：痤瘡、抑鬱、糖尿病、濕疹、心臟病、高血壓、甲狀腺機能亢進、過敏性腸綜合徵、性欲低下、潰瘍、體重大變化等[3]。
找到管理慢性壓力的方法對整體健康很重要。這可能涉及專業治療，但自助和放鬆策略也往往是有效的。
慢性壓力的應對方法[1]
如果嚴重的慢性壓力正在導致嚴重的痛苦或損害你的正常功能，專業治療可以幫助你發展新的應對技能，並找到降低壓力水平的方法。選項包括:
- 心理療法：方法，例如認知行為療法(CBT)可以幫助你學會識別導致慢性壓力的消極思維模式。在治療師的幫助下，可以開始將這些想法轉變成更現實、更有幫助的想法。你也可以學習應對工具，幫助你更好地應對壓力。基於正念的減壓(MBSR)是另一種可以幫助人們利用正念和冥想來應對慢性壓力的方法。
- 藥物：你的醫生可能會開出不同的藥物來幫助你控制一些壓力癥狀。如果你也有焦慮或抑鬱的癥狀，你的醫生可能會開抗抑鬱劑。你的醫生也可能會開一些有助於睡眠或減輕胃部不適的藥物。
- 快速緩解壓力：快速作用技術可以逆轉壓力反應，這樣你的身體就有機會恢復，你的思想可以從積極的立場來處理問題，而不是從緊張甚至恐慌的角度來反應。當你在一個更加放鬆和自信的地方做選擇時，你傾向於做出更好地服務於你的最佳利益的選擇，避免給自己製造更多的壓力。
- 培養抗壓能力：長期的健康習慣也很重要，因為它們可以建立彈性，讓你有機會定期從壓力中解脫出來。這可以幫助你避免持續處於壓力之下，以至於你意識不到自己有多大壓力，這可能會阻止你採取措施來減少生活中的壓力。它還能讓你免受長期壓力的負面影響。一些最*有效的習慣包括鍛煉，沉思，以及日誌，因為他們已經被證明促進彈性強調
- 學習新的應對技能：改變你應對壓力的方式也會有所幫助。採取措施減少你面臨的壓力(比如不例如，更多的時候)和改變你的觀點(提醒你自己你可以利用的資源和你擁有的力量)都會有所幫助。以積極的姿態對待壓力有助於減少慢性壓力。
如果你已經嘗試了自助策略，覺得這些不足以幫助，不要猶豫去尋求醫生幫助。
- ↑ 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 Elizabeth Scott.What Is Chronic Stress?.2022-11-14
- ↑ Nerurkar A, Bitton A, Davis RB, Phillips RS, Yeh G. When physicians counsel about stress: Results of a national study. JAMA Intern Med. 2013;173(1):76-77
- ↑ Stress effects on the body.American Psychological Association.2018-11-1
