慢性压力

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慢性压力(Chronic Stress)

目录

什么是慢性压力

  慢性压力(Chronic Stress)指一种长期持续的压力感。如果不加以治疗,会对健康产生负面影响。它可能是由家庭和工作的日常压力或创伤情况引起的。

  慢性压力发生在,身体经历以某种频率或强度长期接触压力源,自主神经系统没有足够的机会定期地,激活松弛反应。这意味着身体保持在生理唤醒的恒定状态。

  这直接或间接地影响着身体的每一个系统。人类生来就是为了应对短暂的急性压力,而不是长期稳定的慢性压力[1]

慢性压力的症状[1]

  这些症状的严重程度因人而异。慢性压力的一些最常见的迹象包括:

慢性压力常见迹象
轻微疼痛和不适 力气减小
睡眠困难 思维混乱
乏力 失控感
无助感 频繁的疾病和感染
肠胃不适 头痛
过敏 肌肉紧张
紧张和焦虑 注意力难以集中
胃部不适

  识别慢性压力并不容易。因为它无孔不入,持续时间长,人们往往变得如此习惯,以至于开始觉得正常。识别慢性压力时需要寻找的一些迹象:

  • 你经常喜怒无常或被激怒吗?
  • 是不是感觉你总是在担心什么事情?
  • 你是否看起来没有时间照顾自己或做你喜欢的事情?
  • 最小的不便看起来都太难处理了吗?
  • 你似乎总是感冒或受到感染吗?
  • 你是否一直依赖酒精等不健康的应对机制来管理你的压力?
  • 压力会导致长白发吗?

慢性压力的产生原因[1]

  这种慢性压力反应在我们的现代生活方式中发生得太频繁了。从高压力的工作到孤独到交通繁忙会让身体处于感知威胁和长期压力的状态。

  在这种情况下,我们的战斗或逃跑反应旨在帮助我们应对偶尔威胁生命的情况(如急转弯险些酿成车祸),它会磨损我们的身体,导致我们在身体上或情绪上生病。

  据估计,60%—80%的初级保健就诊都与压力有关。这就是为什么学习压力管理技巧和制定健康的生活方式保护自己免受长期压力负面影响的改变[2]

慢性压力的类型[1]

  慢性压力的来源可能各不相同,但通常属于四种不同类型之一:

  • 情绪压力(愤怒、悲伤或沮丧等困难的情绪)
  • 环境压力(你生活和工作的地方)
  • 关系压力(你如何与朋友、家人、同事、伙伴相处)
  • 工作压力(与工作相关的挑战和压力)

  在许多情况下,这些类型的压力会影响一个人生活中的多个领域。工作压力会给你的人际关系带来压力。人际关系压力会增加管理困难情绪的难度。

  例如,如果你的家庭经济困难或身患重病,这种压力会变成慢性的。你家里的某个人可能无法工作,账单堆积如山,你的房子接近止赎,这可能会让你在几个月甚至一年或更长的时间里感到压力。

  你不断的担心会磨损你的身体,让你感到疲惫和焦虑。为了收支平衡,你可能会比以往更加努力工作对食物和锻炼做出不健康的选择,这会让你感觉更糟。这可能会导致许多严重的健康问题。

  我们也可能有与工作相关的慢性压力。许多工作对我们的要求很高,这常常让我们觉得你从来没有休息过总是在压力下表演。

  加班、持续的旅行和高压的商业关系可以让你的身体保持持续的兴奋状态,即使是在你回到家人身边的时候。这也会增加你身体的磨损,持续的压力会导致严重的像心脏病这样的健康问题。

慢性压力的影响

  因为慢性压力持续时间太长,如果不及时治疗,会对你的健康和幸福产生不利影响。一些与慢性压力相关的潜在并发症包括:痤疮、抑郁、糖尿病、湿疹、心脏病、高血压、甲状腺机能亢进、过敏性肠综合征、性欲低下、溃疡、体重大变化等[3]

  找到管理慢性压力的方法对整体健康很重要。这可能涉及专业治疗,但自助和放松策略也往往是有效的。

慢性压力的应对方法[1]

  如果严重的慢性压力正在导致严重的痛苦或损害你的正常功能,专业治疗可以帮助你发展新的应对技能,并找到降低压力水平的方法。选项包括:

  • 心理疗法:方法,例如认知行为疗法(CBT)可以帮助你学会识别导致慢性压力的消极思维模式。在治疗师的帮助下,可以开始将这些想法转变成更现实、更有帮助的想法。你也可以学习应对工具,帮助你更好地应对压力。基于正念的减压(MBSR)是另一种可以帮助人们利用正念和冥想来应对慢性压力的方法。
  • 药物:你的医生可能会开出不同的药物来帮助你控制一些压力症状。如果你也有焦虑或抑郁的症状,你的医生可能会开抗抑郁剂。你的医生也可能会开一些有助于睡眠或减轻胃部不适的药物。
  • 快速缓解压力:快速作用技术可以逆转压力反应,这样你的身体就有机会恢复,你的思想可以从积极的立场来处理问题,而不是从紧张甚至恐慌的角度来反应。当你在一个更加放松和自信的地方做选择时,你倾向于做出更好地服务于你的最佳利益的选择,避免给自己制造更多的压力。
  • 培养抗压能力长期的健康习惯也很重要,因为它们可以建立弹性,让你有机会定期从压力中解脱出来。这可以帮助你避免持续处于压力之下,以至于你意识不到自己有多大压力,这可能会阻止你采取措施来减少生活中的压力。它还能让你免受长期压力的负面影响。一些最*有效的习惯包括锻炼,沉思,以及日志,因为他们已经被证明促进弹性强调
  • 学习新的应对技能:改变你应对压力的方式也会有所帮助。采取措施减少你面临的压力(比如不例如,更多的时候)和改变你的观点(提醒你自己你可以利用的资源和你拥有的力量)都会有所帮助。以积极的姿态对待压力有助于减少慢性压力。

  如果你已经尝试了自助策略,觉得这些不足以帮助,不要犹豫去寻求医生帮助。

相关条目

参考文献

  1. 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 Elizabeth Scott.What Is Chronic Stress?.2022-11-14
  2. Nerurkar A, Bitton A, Davis RB, Phillips RS, Yeh G. When physicians counsel about stress: Results of a national study. JAMA Intern Med. 2013;173(1):76-77
  3. Stress effects on the body.American Psychological Association.2018-11-1
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