学习压力

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什么是学习压力

  学习压力,是指人在学习活动中所承受的精神负担。主要表现在以下几个方面。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激,以及学生在生理、心理社会行为上可测定、可评估的异常反应。

学习压力来源

  一是来自学校方面的压力,包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力;

  二是来自社会方面的压力,包括高考、教育体制社会舆论带来的压力;

  三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。

学习压力主要表现

  学习压力过大主要表现:

  在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差,经常失眠;经常感到不舒服,容易生病,有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。

  在情绪上会表现为容易沮丧低落,经常显得不耐烦,暴躁、易怒;说话冷言冷语,对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张,对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。

  在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。

  在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

学习压力的调整

  以下是几种自我调整学习压力的方法:

  (一)调整认知的方法

  压力大小,看你怎样看待它。

  比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作,这时如果你认为这是一个莫大的损失,以至是没有前途了,你的压力会越来越大,不堪重负;相反,这时如果你想到的这并不是王朝末日,而是得到了重整旗鼓的经验教训,或是获得了调整工作的机会,那你会轻松多了。

  因此,在压力巨大,倍感焦虑的时候,你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会,而不是利益攸关决定最终胜败的决战,你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。

  因此,遇到压力时,深呼吸一口气,喝令自己选择理性,而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己:接受它,看看最坏结果能怎样?大概不会倾家荡产吧,也不会一病不起吧,更不会死掉吧!

  有所冷静后,可以向自己提出四个问题:

  第一,这事对我真的像担心的那样重要吗?

  第二,考虑到事实情况,我的想法和感受合理吗?

  第三,这一情况是不是可以改变呢?

  第四,采取行动值得吗?

  然后,不要再患得患失,瞻前顾后,像卡耐基说的那样:“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法,尽力而为。

  (二)调整行为的方法

  1.认真思考,建立合理的目标:经过努力可实现的目标。不切实际的目标,会使自己疲于奔命。

  对别人也要善于说“不”:要么不敢拒绝别人,要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

  2. 做自己能做的、有意义的事情。

  其实要轻松自在很简单:

  从造成压力的角度,天下只有“三类事”,要区别对待好:

  第一,要打理好“自己的事”:像学习、工作、生活

  第二,不去管“别人的事”:别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌;

  第三,不操心“老天爷的事”:还会不会再爆发经济危机,气候会不会越来越热,我会不会永远健康?

  打理好“自己的事”,

  不去管“别人的事”,

  不操心“老天爷的事”

  3、选择你所爱的,爱你所选择的事情。有兴趣的事情,做起来压力会小得多。

  4、克服自己过分追求完美的性格或方式,形成理念:“够用即好”

  5、把事情变简单,把握实质,“择重办事法”。即抓主要矛盾,而不要胡子眉毛一起抓。

  (三)调整时间方法

  1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待

  2.制定时间表、备忘录,不要推着干。

  3.拒绝拖延。说干就干,不要总顾虑干不好,而穷思竭虑。

  4.留有休息时间。劳逸结合效率高,而压力能缓解。

  5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。

  (四)学会放松的方法

  1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪,交流就会感受关心,也会获得放松。这是至关重要的渠道。

  2、文体活动。

  3、休闲爱好。

  别忽略了身边的美好:身边宝贵的美好资源:蓝天白云,草坪树荫,红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画,只可惜我们总想争分夺秒,对其无心相顾,忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的,营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。

  朋友,放松一下自己!看看山、望望远、“抱抱树”;是不是应该让自己舒服地活着呢?

  3. 开怀大笑。

  4. 放松训练:

  深呼吸,身心放松训练,自我催眠。

  这些方法,可以举一反三,选择适合自己的方法,而且要重在练习,形成新的习惯,变成自己生活和工作方式,那么,你的压力就会大大变小了,甚至变成动力了。

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