压力梦

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

压力梦（Stress Dreams）

　　压力梦（Stress Dreams）是由压力或焦虑引起的生动、强烈且通常令人痛苦的梦。这些梦通常发生在快速眼动睡眠专注于白天的烦恼^[1]。

　　研究发现，压力是睡眠质量差的一个重要预测因素，这意味着人们压力越大，他们的睡眠就会受到越严重的影响。另外，睡眠问题会导致更多的压力和更差的压力应对能力^[2]。

　　压力梦不只是干扰睡眠，还会增加第二天的焦虑。找到有效管理压力的方法可以帮助最小化做与压力相关的梦的风险。

　　压力梦的一些常见迹象包括：

• 担心着睡着了
• 醒来时感到焦虑不安
• 做一些专注于你压力来源的令人不安的梦
• 经历关注其他话题但仍然令人苦恼的梦

　　压力梦通常集中在你白天担心的事情上。因此，如果你在工作中对一个项目感到压力，你可能会梦见你忘记完成工作或者你犯了一个可怕的错误。

　　识别压力梦

　　压力梦在几个不同的方面与正常的梦和噩梦有所不同。正常的梦往往更世俗。它们可以是令人愉快的，也可以是完全令人难忘的。另一方面，噩梦的特征是强烈的恐惧或害怕。

　　与普通的梦或噩梦不同，压力梦会激发焦虑、担心、沮丧或恐惧的感觉。这种感觉经常在醒来后挥之不去，而且会变得更糟，因为焦虑的根源仍然没有解决。 如果你正在经历压力梦，重要的是要确定你压力的来源，并采取措施有效地管理它。

　　压力是这些梦的明确原因，但某些因素可能会使它们更有可能发生。导致其发病的因素包括：

• 压力事件

　　处理生活中的情境压力源是压力诱发梦的常见来源。当你入睡时，担心来自工作、学校、人际关系、健康或财务的压力，这些担心也更有可能进入你的梦里。

　　这种压力的原因可能包括：

　　压力大的世界事件也会导致压力梦。一项研究发现，在新冠肺炎疫情封锁期间，人们睡得更多——但由于频繁醒来、做恶梦和噩梦，睡眠质量下降^[3]。

• 睡眠反应

　　睡眠反应指的是一个人的睡眠被压力打断的趋势。遗传学、神经生物学因素和环境应激因素都在个人的睡眠反应中发挥作用，反应越强烈，患失眠症的风险就越大。

　　研究人员发现，睡前的想法主导了梦的内容。令人担忧的想法会增加觉醒水平，导致快速眼动睡眠支离破碎，压力解决能力差，并可能导致慢性高觉醒状态^[4]。

　　这种睡眠反应加剧的后果是睡眠质量下降，压力应对能力下降，以及压力水平升高带来的身体和精神紧张。

• 焦虑症

　　患有焦虑症可能会增加经历压力梦的风险。例如，研究人员发现，患有抑郁症的人广泛性焦虑症(GAD)往往比没有这种情况的人做更多的噩梦。这种梦与白天焦虑增加有关，这是一种恶性循环，会增加焦虑并恶化睡眠质量^[5]。

• 认知准备

　　然而，压力梦可能并不总是坏事。毕竟，一定程度的压力可以帮助你做好应对任务的准备，并发挥出最佳水平。事实上，源于对即将到来的事件的压力的梦甚至会给你精神上的优势。

　　一项研究发现，梦见有压力的事件可以帮助你在精神上准备好应对任务。

　　例如，一个关于重要考试的焦虑梦可能会帮助你在实际考试中表现得更好。研究人员得出结论，“在梦中对压力事件的负面预期是常见的，这种情景模拟提供了认知收益。”

　　虽然压力大的梦可能会让你醒来时感到焦虑或担心，但另一项研究表明，这些梦可以改善情绪调节和处理^[6]。在这种情况下，你的梦可能看起来不愉快，但它们实际上可能会帮助你更有效地应对生活中的困难。

　　个人梦境的内容因人而异。根据一些研究，绝大多数的梦集中在前一天的事件上。

　　在这种情况下，这样的梦与常见的压力源有关，包括^[7]：

• 金钱担忧或财务问题
• 工作
• 个人关系
• 儿童和养育问题
• 健康问题
• 日常生活压力

　　但有时压力梦涉及的内容与你的日常生活没有直接关系。在这种情况下，你可能会发现自己正在经历共同的梦想关注的主题包括^[8]：

• 无信仰
• 掉牙齿
• 下降
• 死亡
• 被追赶
• 被攻击
• 迟到

　　如果你试图自己控制你的压力梦，但仍然在睡眠问题上挣扎，可以寻求医生帮助。

　　对导致压力梦的过度压力的治疗可能包括心理治疗、药物治疗或两者的结合。

　　心理疗法

　　有助于缓解压力的心理疗法包括： 　　

• 认知行为疗法：这种疗法帮助人们学会识别导致压力感的负面想法和认知扭曲，然后用更有效的应对策略来取代它们。
• 基于正念的减压(MBSR)：这种疗法结合了冥想、瑜伽和正念，帮助人们更好地应对压力。

　　药物

　　在某些情况下，例如，如果您正经历焦虑或抑郁，您的医生可能会开出药物来帮助缓解您的症状。一些可能被开出的药物包括抗焦虑药物，如Ativan(劳拉西泮)、Xanax(阿普唑仑)和Valium(地西泮)。也可以开抗抑郁药物，包括百忧解(氟西汀)、左洛复(舍曲林)和帕罗西汀(帕罗西汀)。

　　如果你的压力梦造成了痛苦并干扰了你的睡眠，那么就去找医生或心理健康专家谈谈。如果你有失眠或其他睡眠障碍的症状，他们也会建议你去看睡眠专家。

　　减轻压力

　　虽然不可能消除所有的压力(以及相关的做压力梦的风险)，但你可以采取一些措施来减轻压力，更有效地管理压力，并获得更好的睡眠。一些有帮助的策略：

　　养成良好的睡眠习惯

　　确保你的睡眠环境舒适、宁静，没有压力诱因。每天在同一时间睡觉和醒来。睡前一小时停止看电视，创造一个宁静的夜晚。

　　安排“担忧时间”

　　担心时间包括留出一段特定的、有限的时间来担心。通过限制你对某件事的担忧程度，你仍然能够思考解决问题的方法，而不会让自己陷入无休止的担忧。这个策略虽然看起来违反直觉，但可以帮助你减少每天担心的时间。

　　使用放松技巧

　　当你无法消除压力时，你可以找到帮助放松身心的方法。有效的放松技巧包括以下内容：

• 深呼吸
• 锻炼
• 获得社会支持
• 图像引导
• 写日记
• 限制咖啡因的摄入
• 正念
• 冥想
• 渐进肌肉放松

　　尝试不同的技术可以帮助你找到最适合你的方法。随着时间的推移和更多的练习，这些技巧可以帮助降低你的压力水平，并可能使压力梦不太可能发生。

• 慢性压力
• 压力管理