情緒調節

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什麼是情緒調節

  情緒調節是個體根據內外環境的要求,在對情緒進行監控和評估的基礎上,採用一定的行為策略對情緒進行影響和控制的過程,是個體為保持內外適應的機能反應。[1]

情緒調節的類型[2]

  1.內部調節和外部調節

  從情緒調節過程的來源分類,情緒調節包括內部調節和外部調節。前者是個體通過自身內部活動對自身情緒進行的調節(如通過改變認知來改變情緒);外部情緒調節是通過外部因素(如自然界、社會環境文化人際關係)對情緒進行的調節。

  2.減弱調節、增強調節和維持調節

  根據個體對情緒的調節方向與程度,情緒調節可分為減弱型調節、增強型調節和維持型調節。減弱型調節主要指減弱或降低強度過高的情緒,如降低個體極其憤怒的情緒;增強情緒調節的類型。

  3.先行關註調節和反應關註調節

  根據情緒調節是發生在情緒反應之前還是反應之後,國外學者Gross把情緒調節分為先行關註情緒調節和反應關註情緒調節。前者對情緒的調節發生在情緒反應激活之前,即在情緒未產生之前就對其進行調節。後者對情緒的調節發生在情緒產生之後,是對已有情緒的調整。研究發現,更多使用先行關註情緒調節策略的個體其心理健康水平較高,而使用反應關註情緒調節策略的個體其心理健康水平較低。

  4.自主情緒調節和自動情緒調節

  情緒調節既包括個體有意識地對其情緒的調節過程,也包括個體內部無意識、自動進行的調節過程。以往研究,大多關註的是有意情緒調節,而對自動情緒調節這種方式有所忽視。但在我們的日常生活之中,自動情緒調節如自主情緒調節一樣相當普遍。已有研究表明,在實驗室情境中個體可以毫不費資源地使用自動(無意識)情緒調節來調節憤怒情緒,並從中受益。

  5.人際情緒調節和個體情緒調節

  盧家楣等在以往理論及研究的基礎上提出了人際情緒調節和個體情緒調節兩種劃分。前者是指個體在人際互動中對自我或互動對象的情緒的調節:後者是指自我為了某種情緒目標,有意識或無意識地採用某種策略來調節自身情緒的過程。這種劃分方式將有助於研究者從情緒社會共用的視角來理解情緒的社會建構性特征,從而改進僅僅把情緒視為個體內部反應狀態的內在實體論觀點。

情緒調節與相關概念[2]

  1.應對

  應對是個體在面對壓力或應激情境時所採取的應對策略。可分為“情緒取嚮應對”和“問題取嚮應對”。其中“情緒取嚮應對”從某種程度上可以看作是情緒調節的一部分,主要是指對個體情緒的應對策略,它是情緒調節策略的重要成分。從應對與情緒調節的區別來看,應對主要是對外部壓力的反應,而情緒調節主要是對主觀情緒的調節,二者指向的目標不同。並且與情緒調節相比,應對還包括採取非情緒性的行為來達到非情緒性目標的活動(如通過努力學習來通過考試)。

  2.情緒調節策略、情緒控制

  情緒調節在心理成分上包括情緒覺知、情緒理解和情緒調節策略的運用等內容,其在較大程度上指的是一種過程。而情緒調節策略是個體為了達到情緒調節的目的而採取的努力和做法,是個體調節情緒的方法和手段。與情緒控制相比,情緒調節涉及的不僅僅是降低或減少情緒,它還會涉及到情緒喚醒的增強(如增強自身的快樂情緒)。

  3.自我調節

  自我調節是指個體在追求多樣化目標的過程中,對自我行動的控制、引導和調整。它包括對註意、認知、情感、行為等多方面的調節。而情緒調節是個體對主觀情緒體驗的調節,可以說它僅是自我調節的一個部分。

  4.情緒智力

  情緒智力是與情緒調節密切關聯,在某些情況下甚至等同使用。情緒智力包括情緒感知和表達能力、情緒促進思維的能力、情緒理解能力和情緒管理能力。其中,情緒的管理主要是指對自我和他人的情緒進行有效的調節,對應著情緒調節這一概念。可以說情緒調節是情緒智力的重要組成部分。

參考文獻

  1. 趙倩.情緒調節的研究概述(J).科學大眾:科學教育.2012,10
  2. 2.0 2.1 謝德光.情緒調節的涵義與類型分析(J).科教導刊.2013,21
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