睡商
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睡商，是一個創造出來的詞語，就像所謂的智商、情商、性商、健商……它是一個有內涵的概念，它記錄了你對睡眠知識的瞭解程度，自我心理認識的程度，以及與他人、環境、社會的關係和適應程度。睡商高的人，他們的統一標簽是：身體健康、精神煥發、皮膚光亮、思維敏捷。
睡商，從一開始我們就認定這又是一個陰險的辭彙。就像所謂的智商、情商、性商一樣，其目的就是讓睡得香的人不但能驕傲還能沾沾自喜，讓睡不好的人再也沒法兒從自身以外找理由做藉口。總之又一塊眼罩兒被扯掉了。你睡不好，因為你睡商低嘛。
睡商低的表現
1.睡眠輕視族：認為睡覺是浪費時間，該睡覺的時候，可以看書、工作、娛樂、喝酒……總之就不睡覺，畢生與睡魔做鬥爭。
2.主動不眠族：生怕別人說自己“怎麼睡那麼早啊？”所以就是不睡覺。視凌晨兩點以前入睡為可恥。主要是怕自己睡得太好成為異類，最終想睡好也不行了。
3.失眠恐慌族：最擔心和別人一樣失眠，偶爾一次睡不好就情緒緊張，害怕失眠會讓生活不順，其結果可能由業餘睡不好向失眠轉正。
4.睡眠挑剔族：因為可能發生的一切原因睡不好，有各種頑固的睡覺舊習，適應新環境和任何動態的改變需要漫長的時間。
5.睡眠犧牲族：被動失眠的最佳表現。往往是陪著別人不睡，為了別人的利益，犧牲自己的睡眠時間。
睡商高的表現
身體健康、精神煥發、皮膚光亮、思維敏捷。
人的睡眠是有節律的，睡眠的前半段多為深睡眠，後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，只是延長了淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些也不會影響到精神狀態；相反，只是延長了淺睡眠的時間，睡眠質量並未改善。
其實很多人都有這樣的經歷，當感覺特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹，精力馬上得到恢復，即使晚上少睡兩個小時也不感覺困。
總體而言，睡眠時間的長短因人而異，“睡眠分段進行”這一健康新時尚，正是順應了“只要能消除疲勞和恢復精力，適當減少或增加睡眠時間是無可非議的”這一現代生活的健康準則。
睡眠三要素
1.寢具：和睡眠品質關係最密切的寢具就是枕頭！合適的枕頭，應讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪也不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔。
2.室溫和濕度：適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。
3.光線：光線有助於安眠和清醒。沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。
全民欠睡時代
我們這個時代，是進入社會主義建設的新時代，因此人人的工作熱情都十分高漲，很多人為了工作而放棄了自己的睡覺時間，或者是為了工作搞得睡眠不佳。其實，說白了，“為工作”只是一種藉口，我們只是習慣了以這個冠冕堂皇的藉口來作為搪塞一切影響身體健康的理由。要說誰還不知道身體是革命的本錢呢？可惜就是做不到。
當然，“工作”之下和“工作”之外還有很多真正的其他的原因。為了這些原因，更多的人願意犧牲睡眠放棄健康，他們奉行“人生難得幾回樂”的箴言。說老實話，記者也是一個通宵上網族的擁戴者，儘管深知這樣做的壞處，甚至痛恨這樣去做，可是還是忍不住。寫了這篇稿子以後，決定痛改前非，與這種不正常的生活方式徹底告別！
言歸正傳，在北京、上海等大城市，也有對睡眠狀況的調查。調查顯示，目前有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁，但只有6%的人覺得需要對此採取行動。
“欠睡”成了近10年中國人的群體表現(這一點很多媒體做過表述)。如果誰不欠睡，誰沒夜生活，簡直太農民了，而且是上個世紀的農民。在積極消除城鄉差別的今天，你不欠睡，你真的就快沒地位了。
於是，進入全民欠睡年代。“欠睡”，一個值得思考的問題，一個不得不說的問題，一個嚴肅深刻的社會問題。
誰偷走了我的睡眠
(題外話，這個標題真沒新意。)前面已經提到了一些偷走睡眠的“小偷”，實際都是騙走睡眠的藉口，比如工作、游戲、上網等。
細化下來，“小偷”還有很多。惡夢就是其中之一。成人偶爾出現夢魘，可能是由於一些暫時性的因素引起，經過調整就可以改善，但如果長期出現夢魘，就需要治療。暫時的心理因素如白天受到驚嚇或過度興奮等，恐怖電影電視也是很大的一個因素；生理因素則可能是睡覺時胸部受壓、呼吸不暢、或者晚餐過飽等；藥物因素則是長期服用鎮靜安眠劑突然停藥導致。
各種壓力也是睡商低的一個重要原因。焦慮、情緒緊張、心煩意亂，都是壓力。於是，一個接一個不眠夜，眼睜睜飽受煎熬。造成壓力的，好吧，我們承認有些是重要的事情，但是更多的是雞毛蒜皮的小事，只要想開一些，很容易就能夠解決，甚至不理都可以。最好別把這些事都看得太重要。
PARTY這個“小偷”是最華麗的了，夜夜笙歌，一晌貪歡，一個又一個夜場不停趕，和著震破鼓膜的嘈雜音樂，一杯又一杯酒，一支又一支煙，最後成功偷渡睡眠。
這樣的“小偷”還有千千萬，有的還能演化成“睡眠殺手”，別看都是帶著一副笑臉接近你，其實目的在於將你的精力淘空。言盡於此，“小偷”是敵是友，請自己把握。
TIPS：黃金睡眠POSE
仰面朝天睡：不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能。
趴著睡：對心臟構成壓迫，影響到周身氣血的運動，出現心臟不適，呼吸困難等情況。
蜷著身子睡：給背部和頸部帶來傷害，血脈不暢，會有虛症產生。
枕臂而睡：直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。
完全側身睡：壓住了半邊身子，會出現氣血淤滯的問題。
黃金睡眠POSE——半側卧：保證了周身部位的放鬆，氣血的順暢、臟腑的通達。
這個概念最早產生於美國。美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試，其中超過83% 的美國成年人不“及格”。“睡商”不合格，對睡眠認識錯誤太多，也意味著你出現睡眠障礙的可能性較大。本期《生命時報》從中精選出十道測試題，你不妨測一下自己的“睡商”。十道判斷題，答對一題得1分。6分以上算及格，6分以下，就表示你對睡眠需要更多一些的瞭解。
1.年紀愈大，需要的睡眠愈少。
錯。常有人覺得隨著年紀增長，人所需要的睡眠就會越來越少。首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆表示，儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時相比並未減少。
2.如果開車想睡覺，可以提高收音機的音量來保持清醒。
錯。北京大學首鋼醫院神經內科主任高偉提醒，有研究顯示，無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶，都不能抵抗困意的侵擾，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺，那麼最好停靠在安全地帶休息一會兒。等到困意全部消失後再上路。
3.沒睡夠覺可以補回來。
錯。很多人存在一種誤區：上班期間沒睡夠可以在周末補回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。郭兮恆提醒，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。因為人體生物鐘相對固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規律的。
4.閉目養神不能滿足睡眠需求。
對。晚上輾轉難眠時，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。但北京大學第三醫院神經內科副主任、睡眠中心主任沈揚指出，雖然閉目養神是一種很好的養生方法，但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養神所替代的。長期不能獲得足夠的睡眠時間，身體就會欠下“睡眠債”，遲早要為之付出代價。
5.智商越高所需睡眠時間越短。
錯。郭兮恆表示，目前醫學界並沒有驗證過這種說法。判斷一個人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對時間來衡量，要重點看深睡眠時間的長短。有的人睡了8 小時，但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個只睡了5個小時的人長，這就會造成第二天的精力差別。在他接觸的病例中，確實有部分成功人士的睡眠時間很少，但主要是由於工作應酬等原因造成的被迫縮短，醫學上稱為“睡眠剝奪”；還有一些人就是心態上的自我“標榜”，對外就宣稱自己睡眠時間少。
6.大多數睡眠障礙可不治自愈。
錯。沈揚表示，大約只有1/3的患者可以自行痊愈。不少因失眠而痛苦的人並未意識到這是種病，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調節就可以緩解，其實這是不會自行消失的，聽任其發展下去，會造成很大的負面影響。所以如果你長時間睡不好覺，那麼一定要去醫院進行科學的治療，目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術療法等。
7.數羊可以幫助入睡。
錯。很多人晚上睡不著，就會躺在床上“數羊”，一隻，兩隻，三隻……結果非但沒睡著，反而越數越精神。郭兮恆指出，不管是數什麼，都是靠分散註意力來達到催眠效果的，這對於一些人可能有效果。但如果數的時候過於認真，“糾結”在數字上，會起到反作用，讓神經越數越興奮，反倒困意全無了。
8.睡的越多越好。
錯。上班族小張以前常抱怨自己睡得太少，以致上班頭腦發昏。但最近他開始每天增加睡眠時間，不但還是沒精神，反而工作時反應更慢了。“我昨晚都睡了近10個小時，為什麼今天還是無精打采呢？”高偉表示，不少人認為消除疲勞就該多睡覺，這是完全錯誤的。每個人身體所需的睡眠時間並不同，如果你的身體已經睡“飽”了，但你還是強迫它繼續休息的話，會導致你的睡眠中樞長期處於亢奮狀態，醒後就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力，甚至智力下降。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後還會感到腿軟、腰骶不適。
9.身體無法適應長時間夜間工作。
對。沈揚表示，所有的生物都有生理周期，也就是24小時節律，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時區，身體也會自己“倒時差”。所以對於常上夜班的人來說，午夜和清晨六時總是最困的時候。並且不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。所以，常上夜班的人在熬夜後半段儘量不要喝咖啡，白天補覺時間避免接觸雜訊和強光，睡前別飲酒，也不要劇烈活動。
10.即使睡夠了，無聊也會讓人想睡。
錯。很多人在進行活動時不會感覺自己困；而當他們稍事休息或者覺得無聊時，就會突然感覺到睏倦感。高偉解釋，睡眠是一種主動行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時間，所以才會在無聊時感到疲乏。無聊並非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種“機遇”。
棒