睡眠麻痹

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睡眠麻痹（Sleep Paralysis）

　　睡眠麻痹（Sleep Paralysis）又稱“睡癱症”“睡眠癱瘓症”“鬼壓床”指的是一種有意識但無法移動的狀態。通常發生在剛入睡或將醒未醒時，覺得自己已醒過來，可以聽見周圍的聲音及看到周圍的景象，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音，有時還會合併產生幻覺。持續數秒至數分鐘。也可能感到壓力或窒息感。

　　有兩種類型的睡眠麻痹：孤立性睡眠麻痹(ISP)和複發性孤立性睡眠麻痹(RISP)。

• 孤立性睡眠麻痹(ISP)

　　ISP是一種睡眠麻痹的單一發作，通常由不規律的睡眠模式或高度緊張引起^[1]。

　　它通常與任何潛在的醫療條件無關，可以通過一些生活方式的改變輕鬆解決，如獲得足夠的休息和管理壓力水平。

• 複發性孤立性睡眠麻痹(RISP)

　　RISP的特征是長時間多次發作睡眠麻痹^[2]。

　　這種類型的睡眠麻痹通常與抑鬱或焦慮等心理障礙以及某些藥物有關。RISP的治療通常包括藥物治療和心理治療的結合。

　　睡眠麻痹是在你醒來或入睡時出現的暫時無法移動或說話的癥狀。它可能會持續幾秒鐘或幾分鐘^[2]。

　　在睡眠麻痹期間，你的身體變得麻痹，而你的大腦保持活躍和警覺。您可能無法移動身體的任何部位，包括眼睛、四肢和頭部。你也可能經歷一種被無形力量壓制的感覺，以及幻聽(聽到噪音)。

　　儘管在這些發作期間感到害怕和無助，但它們通常是無害的，是由意識(清醒)和無意識(睡眠)之間的正常轉換中斷引起的。

　　以下是睡眠麻痹的具體癥狀：

• 癱瘓或不能移動的感覺
• 胸部的壓力感
• 呼吸困難
• 身體振動、漂浮或刺痛的感覺
• 心率異常和/或出汗
• 視覺和聽覺幻覺(看到或聽到不存在的東西)
• 恐懼或恐怖的感覺

　　睡眠麻痹的確切原因尚不清楚，但據信它與清醒和快速眼動睡眠之間的正常過渡中斷有關。某些因素會增加你出現睡眠麻痹的風險^[3]：

• 壓力^[4]
• 睡眠剝奪或者不穩定的睡眠模式
• 影響快速眼動周期的藥物比如抗抑鬱藥
• 心理障礙，比如抑鬱或焦慮^[4]
• 創傷經歷，如身體或性虐待
• 不尋常的信仰
• 輪班工作^[4]

　　無論原因是什麼，重要的是要記住，睡眠麻痹是不危險的，不會造成任何身體傷害。降低經歷發作風險的最好方法是持續獲得高質量的睡眠，並控制壓力水平。

　　睡眠麻痹的治療取決於類型和嚴重程度。對於個別病例，生活方式的改變，如改善睡眠習慣或者降低壓力水平可能有助於減少睡眠麻痹的發作。

　　在複發性或嚴重的睡眠麻痹的情況下，醫生可能會開藥物來調節REM周期和/或建議心理治療來解決任何潛在的心理問題^[5]。

　　重要的是要記住，睡眠麻痹的發作通常是無害的，不會造成任何身體傷害。如果你發現自己經常經歷睡眠麻痹，和你的醫生談談可能的治療方法，這樣你就可以從這種狀況中得到緩解。

　　睡眠麻痹的應對方法

　　以下是一些有助於控制睡眠麻痹發作並降低進一步發作風險的建議^[2]：

• 保持一致的睡眠時間表這使得每晚至少有7個小時不間斷的休息。
• 減輕壓力通過參加瑜伽、冥想或呼吸練習等活動來放鬆身心。
• 如果你有潛在的心理問題，向治療師或顧問尋求專業幫助。
• 避免使用酒精、毒品或任何物質這會擾亂你的快速眼動周期。
• 告訴你的醫生你正在服用的任何藥物，因為有些藥物可能會擾亂快速眼動睡眠。

　　如果你發現自己正在經歷睡眠麻痹的發作，試著保持冷靜，記住它會過去的。睡眠麻痹是一種可怕的經歷，但在治療和生活方式改變的幫助下，你可以減少甚至消除睡眠麻痹的發作。通過適當的管理，你可以獲得身體所需的寧靜睡眠。

• 睡眠剝奪
• 睡眠慣性
• 睡眠障礙