睡眠麻痹

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睡眠麻痹（Sleep Paralysis）

　　睡眠麻痹（Sleep Paralysis）又称“睡瘫症”“睡眠瘫痪症”“鬼压床”指的是一种有意识但无法移动的状态。通常发生在刚入睡或将醒未醒时，觉得自己已醒过来，可以听见周围的声音及看到周围的景象，但是身体却动弹不得，也发不出声音，有时还会合并产生幻觉。持续数秒至数分钟。也可能感到压力或窒息感。

　　有两种类型的睡眠麻痹：孤立性睡眠麻痹(ISP)和复发性孤立性睡眠麻痹(RISP)。

• 孤立性睡眠麻痹(ISP)

　　ISP是一种睡眠麻痹的单一发作，通常由不规律的睡眠模式或高度紧张引起^[1]。

　　它通常与任何潜在的医疗条件无关，可以通过一些生活方式的改变轻松解决，如获得足够的休息和管理压力水平。

• 复发性孤立性睡眠麻痹(RISP)

　　RISP的特征是长时间多次发作睡眠麻痹^[2]。

　　这种类型的睡眠麻痹通常与抑郁或焦虑等心理障碍以及某些药物有关。RISP的治疗通常包括药物治疗和心理治疗的结合。

　　睡眠麻痹是在你醒来或入睡时出现的暂时无法移动或说话的症状。它可能会持续几秒钟或几分钟^[2]。

　　在睡眠麻痹期间，你的身体变得麻痹，而你的大脑保持活跃和警觉。您可能无法移动身体的任何部位，包括眼睛、四肢和头部。你也可能经历一种被无形力量压制的感觉，以及幻听(听到噪音)。

　　尽管在这些发作期间感到害怕和无助，但它们通常是无害的，是由意识(清醒)和无意识(睡眠)之间的正常转换中断引起的。

　　以下是睡眠麻痹的具体症状：

• 瘫痪或不能移动的感觉
• 胸部的压力感
• 呼吸困难
• 身体振动、漂浮或刺痛的感觉
• 心率异常和/或出汗
• 视觉和听觉幻觉(看到或听到不存在的东西)
• 恐惧或恐怖的感觉

　　睡眠麻痹的确切原因尚不清楚，但据信它与清醒和快速眼动睡眠之间的正常过渡中断有关。某些因素会增加你出现睡眠麻痹的风险^[3]：

• 压力^[4]
• 睡眠剥夺或者不稳定的睡眠模式
• 影响快速眼动周期的药物比如抗抑郁药
• 心理障碍，比如抑郁或焦虑^[4]
• 创伤经历，如身体或性虐待
• 不寻常的信仰
• 轮班工作^[4]

　　无论原因是什么，重要的是要记住，睡眠麻痹是不危险的，不会造成任何身体伤害。降低经历发作风险的最好方法是持续获得高质量的睡眠，并控制压力水平。

　　睡眠麻痹的治疗取决于类型和严重程度。对于个别病例，生活方式的改变，如改善睡眠习惯或者降低压力水平可能有助于减少睡眠麻痹的发作。

　　在复发性或严重的睡眠麻痹的情况下，医生可能会开药物来调节REM周期和/或建议心理治疗来解决任何潜在的心理问题^[5]。

　　重要的是要记住，睡眠麻痹的发作通常是无害的，不会造成任何身体伤害。如果你发现自己经常经历睡眠麻痹，和你的医生谈谈可能的治疗方法，这样你就可以从这种状况中得到缓解。

　　睡眠麻痹的应对方法

　　以下是一些有助于控制睡眠麻痹发作并降低进一步发作风险的建议^[2]：

• 保持一致的睡眠时间表这使得每晚至少有7个小时不间断的休息。
• 减轻压力通过参加瑜伽、冥想或呼吸练习等活动来放松身心。
• 如果你有潜在的心理问题，向治疗师或顾问寻求专业帮助。
• 避免使用酒精、毒品或任何物质这会扰乱你的快速眼动周期。
• 告诉你的医生你正在服用的任何药物，因为有些药物可能会扰乱快速眼动睡眠。

　　如果你发现自己正在经历睡眠麻痹的发作，试着保持冷静，记住它会过去的。睡眠麻痹是一种可怕的经历，但在治疗和生活方式改变的帮助下，你可以减少甚至消除睡眠麻痹的发作。通过适当的管理，你可以获得身体所需的宁静睡眠。

• 睡眠剥夺
• 睡眠惯性
• 睡眠障碍