情緒中暑

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　　情緒中暑指當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合症。^[1]

　　人的情緒與外界環境有密切聯繫，當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時，人體這一小環境受到影響也會發生變化。一般來說，低溫環境有利於人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大後，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

　　正常人中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

　　一是情緒煩躁，常會因微不足道的小事，對家人或同事發火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情。

　　二是心境低落，對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

　　三是行為古怪，常會固執地重覆一些生活動作。

　　天氣炎熱，人們的情緒也漸漸產生了異常的波動。小王是個活潑開朗的小伙子，工作兢兢業業，勤勤懇懇；生活中也總是笑眯眯，一向與人為善，所以人緣自然很好。但是自從七月的高溫來襲之後，小王好像變了個人似的，每天總是擺著一張臭臉，脾氣明顯暴躁了很多，和同事、家人時常為了一點小事發生爭吵。上班經常遲到，即使在工作崗位上也顯得毫無生氣，工作效率顯著下降。下了班之後的主要娛樂活動變成了發呆、睡覺，對任何其他事情都提不起精神。認識他的人不禁疑惑：小王到底怎麼了？對於小王的情況，心理專家給出瞭解釋：小王也許是“情緒中暑”了。

　　“情緒中暑”雖然是較為新奇的名稱，但其實是很常見的心理現象。正常人群中，大約有將近20%會在夏季產生“情緒中暑”現象。心理學專家發現，每當氣溫升高，精神病人的行為便會愈加反常，正常人的煩躁情緒也有所增加。由於高溫下人的煩躁情緒增多，所以人們之間的矛盾摩擦，甚至犯罪行為都比其他時節增多。1996年亞特蘭大奧運會前夕，美國警方曾對此進行了調查，發現亞特蘭大市的犯罪率與氣溫成正比。在氣溫最高的6、7月中，該市的犯罪率也達到頂峰。但奧運會偏偏是在7月舉行，為了緩解人們的緊張情緒，在奧運會期間，該市曾一度謊稱氣溫低於30攝氏度。

　　持續的悶熱天氣是“情緒中暑”的主要原因。長時間的高溫導致人們夏季食欲減退，營養不均衡；同時，由於出汗較多，人體水分流失，電解質失去平衡，導致大腦中神經遞質的改變，從而會影響到大腦神經活 動。此外，夏季由於天時變化，日照時間增加，蚊蟲孳生，在一定程度上會影響人們的睡眠質量，使之容易疲勞，同樣也是“情緒中暑”的誘因之一。中醫理論中對於夏季的“情緒中暑”也有一定的解釋。中醫認為“夏季屬火，易陰虛陽亢”。“外火”（風暑濕熱）加以侵襲，往往陽氣太盛，體內陰陽失衡，因此導致心理低落，情緒異常，心理機能無法正常運作。

　　造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應儘可能地增加休息時間，並註意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。

　　“情緒中暑”主要靠自我調節。比如調整起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利於調節自己的情緒。

　　當然，防治“情緒中暑”，心理調節也非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。故越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂，註意培植浪漫情緒，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游於冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。

　　預防“情緒中暑”需要從以下入手：

　　第一，要“靜心”養生。俗話說“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜，儘量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想一片森林、一片藍天等，平靜一下心情。

　　嵇康《養生論》中提出“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。因此，在悶熱天氣中，人們應該儘量保持平和心境，淡泊寧靜，想象藍天白雲和綠地等場景；室內最好多用冷色系，如乳白、淺藍、淡綠，也有助於身處其中的人平復心情；遇到不順心的事情要學會從樂觀積極的角度看待，或者暫時轉移自己思緒的焦點，多想想愉快的事情。

　　第二，要保證睡眠。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血迴流的時間，此時，血迴流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。

　　情緒與睡眠關係密切。多項科學研究指出，睡眠不足不但會導致認知能力下降，判斷和決策發生失誤，更會使人心情急躁，心煩意亂。作息顛倒或者長期熬夜的人，通常情緒也不會穩定。一般而言，正常人每天需要保證7到8個小時的睡眠時間。如果由於工作原因，實在無法保證夜間睡覺時間，那可以考慮在午休時小睡一會，15分鐘到30分鐘，即可保證下午頭腦清醒，工作效率也較高。此外，中醫認為，夜裡11點開始，肺臟氣血開始迴流，並儲存精氣。因此，我們建議，最好夜間11點之前即開始睡眠，從而積蓄精氣，調和陰陽，也有利於情緒穩定。

　　第三，要調劑好飲食，合理健康飲食。日常膳食應儘量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。註意多飲水，以調節體溫，改善血液迴圈。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

　　在夏天可以多吃些碳水化合物。碳水化合物具有提供能量、平復心情的作用，適合在夏天食用。考慮到夏天天氣悶熱，食欲不振，我們推薦在夏天多吃些涼麵等富含碳水化合物的食物，既開胃，也有利於心情愉悅。此外，蔬菜和水果也是夏季首選食物。它們含有豐富的水分和各類維生素，具有較高的營養價值，尤其適合在夏季的悶熱天氣食用。要註意的是，在夏季，要儘量少喝咖啡和紅茶，這些飲料具有亢奮作用，會使我們更加興奮，甚至焦躁不安。

　　第四，要註意養氣，註意運動，正常鍛煉。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序“氣”自然就會“和”“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆“心”自然就平靜了。

　　即使在夏季，體育運動對於人們的身心健康依然是必不可少的。體育運動可以改善心肺功能，促進血液迴圈系統和消化功能的新陳代謝。此外，正如我們所知，大腦皮層各功能區域之間的興奮和抑制過程是可以相互轉換的。當我們有不愉快的事情時，我們便去運動，這樣當主管運動的大腦皮層區域興奮時，其他的區域便會受到抑制，從而使我們忘掉那些不開心的事情。因此，運動之後，心情往往也會變得更加積極和愉悅。

　　第五，欣賞音樂。音樂能夠影響或者改變我們的情緒。不同的曲調，對於我們的情緒所產生的作用也不同。當心情不夠愉悅時，我們可以先聽些節奏舒緩的音樂，隨著時間推移再聽些節奏明快的，逐漸改善自己的心情。當然，在悶熱的夏季，我們所聽的音樂主要以平復心境為主，推薦《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》，以及貝多芬的《奏鳴曲》、肖邦和施特勞斯的《圓舞曲》等。