情绪中暑

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　　情绪中暑指当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。^[1]

　　人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

　　正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

　　一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

　　二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

　　三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

　　天气炎热，人们的情绪也渐渐产生了异常的波动。小王是个活泼开朗的小伙子，工作兢兢业业，勤勤恳恳；生活中也总是笑眯眯，一向与人为善，所以人缘自然很好。但是自从七月的高温来袭之后，小王好像变了个人似的，每天总是摆着一张臭脸，脾气明显暴躁了很多，和同事、家人时常为了一点小事发生争吵。上班经常迟到，即使在工作岗位上也显得毫无生气，工作效率显著下降。下了班之后的主要娱乐活动变成了发呆、睡觉，对任何其他事情都提不起精神。认识他的人不禁疑惑：小王到底怎么了？对于小王的情况，心理专家给出了解释：小王也许是“情绪中暑”了。

　　“情绪中暑”虽然是较为新奇的名称，但其实是很常见的心理现象。正常人群中，大约有将近20%会在夏季产生“情绪中暑”现象。心理学专家发现，每当气温升高，精神病人的行为便会愈加反常，正常人的烦躁情绪也有所增加。由于高温下人的烦躁情绪增多，所以人们之间的矛盾摩擦，甚至犯罪行为都比其他时节增多。1996年亚特兰大奥运会前夕，美国警方曾对此进行了调查，发现亚特兰大市的犯罪率与气温成正比。在气温最高的6、7月中，该市的犯罪率也达到顶峰。但奥运会偏偏是在7月举行，为了缓解人们的紧张情绪，在奥运会期间，该市曾一度谎称气温低于30摄氏度。

　　持续的闷热天气是“情绪中暑”的主要原因。长时间的高温导致人们夏季食欲减退，营养不均衡；同时，由于出汗较多，人体水分流失，电解质失去平衡，导致大脑中神经递质的改变，从而会影响到大脑神经活 动。此外，夏季由于天时变化，日照时间增加，蚊虫孳生，在一定程度上会影响人们的睡眠质量，使之容易疲劳，同样也是“情绪中暑”的诱因之一。中医理论中对于夏季的“情绪中暑”也有一定的解释。中医认为“夏季属火，易阴虚阳亢”。“外火”（风暑湿热）加以侵袭，往往阳气太盛，体内阴阳失衡，因此导致心理低落，情绪异常，心理机能无法正常运作。

　　造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。

　　“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。

　　当然，防治“情绪中暑”，心理调节也非常重要。俗话说：“心静自然凉”。故越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，注意培植浪漫情绪，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。

　　预防“情绪中暑”需要从以下入手：

　　第一，要“静心”养生。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等，平静一下心情。

　　嵇康《养生论》中提出“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。因此，在闷热天气中，人们应该尽量保持平和心境，淡泊宁静，想象蓝天白云和绿地等场景；室内最好多用冷色系，如乳白、浅蓝、淡绿，也有助于身处其中的人平复心情；遇到不顺心的事情要学会从乐观积极的角度看待，或者暂时转移自己思绪的焦点，多想想愉快的事情。

　　第二，要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

　　情绪与睡眠关系密切。多项科学研究指出，睡眠不足不但会导致认知能力下降，判断和决策发生失误，更会使人心情急躁，心烦意乱。作息颠倒或者长期熬夜的人，通常情绪也不会稳定。一般而言，正常人每天需要保证7到8个小时的睡眠时间。如果由于工作原因，实在无法保证夜间睡觉时间，那可以考虑在午休时小睡一会，15分钟到30分钟，即可保证下午头脑清醒，工作效率也较高。此外，中医认为，夜里11点开始，肺脏气血开始回流，并储存精气。因此，我们建议，最好夜间11点之前即开始睡眠，从而积蓄精气，调和阴阳，也有利于情绪稳定。

　　第三，要调剂好饮食，合理健康饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

　　在夏天可以多吃些碳水化合物。碳水化合物具有提供能量、平复心情的作用，适合在夏天食用。考虑到夏天天气闷热，食欲不振，我们推荐在夏天多吃些凉面等富含碳水化合物的食物，既开胃，也有利于心情愉悦。此外，蔬菜和水果也是夏季首选食物。它们含有丰富的水分和各类维生素，具有较高的营养价值，尤其适合在夏季的闷热天气食用。要注意的是，在夏季，要尽量少喝咖啡和红茶，这些饮料具有亢奋作用，会使我们更加兴奋，甚至焦躁不安。

　　第四，要注意养气，注意运动，正常锻炼。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序“气”自然就会“和”“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松“心”自然就平静了。

　　即使在夏季，体育运动对于人们的身心健康依然是必不可少的。体育运动可以改善心肺功能，促进血液循环系统和消化功能的新陈代谢。此外，正如我们所知，大脑皮层各功能区域之间的兴奋和抑制过程是可以相互转换的。当我们有不愉快的事情时，我们便去运动，这样当主管运动的大脑皮层区域兴奋时，其他的区域便会受到抑制，从而使我们忘掉那些不开心的事情。因此，运动之后，心情往往也会变得更加积极和愉悦。

　　第五，欣赏音乐。音乐能够影响或者改变我们的情绪。不同的曲调，对于我们的情绪所产生的作用也不同。当心情不够愉悦时，我们可以先听些节奏舒缓的音乐，随着时间推移再听些节奏明快的，逐渐改善自己的心情。当然，在闷热的夏季，我们所听的音乐主要以平复心境为主，推荐《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》，以及贝多芬的《奏鸣曲》、肖邦和施特劳斯的《圆舞曲》等。