白熊效應

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　　白熊效應又稱白象效應、反彈效應，源於美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納的一個實驗。他要求參與者嘗試不要想象一隻白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。當我們刻意轉移註意力時，思維也開始出現無意識的“自主監視”行為——監視自己是否還在想不應該想的事情，使我們無法從根本上放棄對事情的關註。

　　失戀的人努力想忘記傷了自己的戀人，結果發現對方的形象在腦中愈加清晰，內心苦不堪言；失眠的人努力讓自己不要想事情，結果更加興奮，大腦亂糟糟，沒有睡意。這種現象可以用“白熊效應”來解釋。

　　停止想象那些不被主流思想推崇的事物，這是一件很艱難的事情。比如讓你千萬不要去想象“白象”這種動物，然後問你，你現在在想什麼。那麼極有可能在你腦海中就會徘徊著的一隻巨大的、白的、皮厚有牙的動物的畫面。上面所講的這種我們無法壓制住關於白象的想象被稱為“白象效應”——越想忘記什麼越忘不掉，因為在你提示自己要忘記的同時，也是對信息再認，加深的過程。

　　白象效應又被稱為白熊效應。這是因為，首先研究“白象效應”的是社會心理學家丹尼爾·韋格勒，他最先的實驗對象是白熊。但是其實什麼是實驗對象並不重要，之所以將這個效應命名為“白象效應”，是為了更加鮮明地突出那些壓抑的行為實際上是在做無用功而已。

　　實驗告訴我們，當我們刻意轉移註意力時，思維也開始出現無意識的“自主監視”行為——監視自己是否還在想不應該想的事情，使我們無法從根本上放棄對事情的關註。簡單來說就是當告訴我們不要做什麼的時候，我們的註意力就已經成功的“扎根”在了不要做的事情上，比如失眠患者告訴自己睡前不要亂想，結果腦子亂成一團，什麼記憶都出現了，這是因為失眠者在睡前的時間里大部分的註意力都放在“我有沒有亂想”這件事上，而越關註就越會亂想。

　　要想真正忘掉一件事，最好的辦法是順其自然。不要把某件事情看得非忘記不可，好好把註意力放到自己日常應該開展的生活、工作中，時間久了自然會淡忘。我們只能努力記憶，淡忘只能順應自然，這就是思維的規律。

　　在任何患者接受治療時，醫生多多少少都會給出生活指導，肯定的指導，即“你要乾什麼”往往比否定的指導，即“你不要乾什麼”的效果好。以失眠患者為例，接受“你睡前要放輕鬆，做些輕鬆的活動，可以試試打坐”等肯定指導的往往比“你睡前不要胡思亂想，不要看書、看電視”等否定指導的效果好。另一個解決白熊效應的方法就是順其自然，當我們不要做什麼的時候，不要反覆提醒自己，而是應該用其他應該做的事情填滿自己的生活空間與時間，時間長了也就自然會忘記之前自己不要做的事情。

　　生活中仍然有很多看似是白熊效應，但卻大相徑庭的事情，比如逆反心理。白熊效應乍一看其實與逆反心理有點類似，都是取得與原本告知的相反的結果。白熊效應與逆反心理最為根本的區別在於受眾（即接受指令的人）的主觀意願，白熊效應的主觀是願意實行的，但是由於思維、心理方面的原因，客觀上無法達成，而逆反心理則是受眾自身不接受指令。