同儕壓力

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同儕壓力（Peer pressure）

　　同儕壓力或稱同輩壓力、朋輩壓力，指的是同儕施加的的一種影響力，它可以鼓勵一個人為了遵守團體社會規範而改變其態度、價值觀、行為。相關社會團體包括會員團體（當個人“正式”成為會員，如政黨和工會）或社會派系。受朋輩壓力影響的個人不一定願意屬於這些團體。

　　同儕壓力在西方學術上解釋為因害怕被同伴排擠而放棄自我做出順應別人的選擇。但現在，這個概念似乎還要外加一層，也就是還要包括同輩（即與自己年齡、地位、所處環境相似的人）取得的成就所帶給自己的心理壓力。

　　同儕指年齡、地位、興趣、價值觀等方面相近的同輩人。同儕壓力指產生於同儕關係之中受到相同代際的平輩影響而產生的壓力。雖然一定程度的同儕壓力可以產生刺激喚起人的上進心和發揮主觀能動性的正面影響，但更應重視的是其引發的消極情緒和心理問題等負面影響。

　　一般來說，同輩壓力有兩類：從眾型同輩壓力和競爭型同輩壓力。

　　從眾型同輩壓力是因害怕被同輩排擠而放棄自我順應別人的選擇，即迫使你“與同伴保持一致”的壓力。比如要擁有類似的價值觀，相同價位的物品等等，都屬於從眾型同輩壓力。

　　競爭型同輩壓力是指與自己年齡、地位、所處環境相似的人，取得的成就所帶給自己的心理壓力，即迫使你“變得優秀”的壓力。這種壓力促使你在與同伴的比較和競爭中要勝出，如果無法勝出，就會被人輕視，變得自卑。本文主要講的是這種競爭型壓力。

　　同輩壓力能督促我們進步。在你懈怠的時候，它能敦促你行動，促進與同伴之間的良性競爭。

　　1、降低我們的“幸福感”

　　當你通過與他人比較，發現別人的處境比自己更好時，就容易產生“被剝奪”的挫敗感。比如你的男朋友已經很優秀了，但當看到同學的男朋友學歷更高、相貌更好時，你還是會有“比不上”的沮喪感。這時，你發現自己很難為取得的成就感到滿足和自豪，生活幸福感也大大降低。

　　2、降低“自我價值感”

　　一個人的自我價值來自很多方面，如果你在某個方面被別人超越，那麼你可以通過在其他領域取得成就，來緩解競爭失敗對自我價值的打擊。 但如果，你不知道自己的核心價值來自哪個方面，你就越有可能在各方面的同輩競爭中感到無限壓力——也就是說，更清楚地瞭解自己的優勢和目標，是緩解同輩壓力的重要前提。

　　1、改變心態，平和看待。

　　人們面對同伴壓力，常常感到不知所措，認為是自己心胸狹窄，看不得別人好。而實際上，壓力狀態下產生焦慮自卑等情緒是正常的，每個人都會經歷，你可以用更平和冷靜的態度去面對它。在優秀的人群中，學會接受自己的平凡，在平凡的人群中，學會接受自己的優秀。當你感到同伴壓力時，你要告訴自己：“我不是見不得別人好，我只是希望和他們一樣好。”

　　2、和自身比較。

　　與他人進行比較，可以幫助我們獲得更準確的自我認識，但與此同時，這種通過社會比較得來的差距，容易讓人陷入群體性的龐大壓力當中。我們所要做的，就是學會將關註點從“與他人的關係”轉到“自我”。在羡慕別人的時候，反而想想，我自己擁有什麼——我想要什麼——我可以如何實現。通過這個自我知覺的過程，你能得到更清晰的自我認識，看到自己的閃光點。

　　3、積極行動。

　　只有當自己忙起來，才沒有時間去糾結和他人的事。的確，與其將能量消耗在盲目的攀比上，不如專註做好自我，將更多的精力投入到行動。一旦找到了自己想嘗試的目標，無需思慮過多，先行動起來吧。