刻意練習

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刻意練習（Deliberate pracice，DP）

　　刻意練習，是佛羅里達州立大學心理學家安德斯·艾利克森（K. Anders Ericsson）提出的學習方法，他發現：決定偉大水平和一般水平的關鍵因素，既不是天賦，也不是經驗，而是刻意練習的程度。^[1]

　　安德斯·艾利克森博士經過大量的研究和實驗證明，天才的能力並非生而有之，訓練可以創造我們以前並未擁有的技能。

　　在最發達的行業或領域，每一代人都將他們從上一代人那裡學到的經驗和技能傳承下去，他們的訓練方法令人驚訝的一致。練習遵循著非常相似的一系列原則，這種練習，就是刻意練習。它是一種有目的的練習，而且知道該朝什麼方向發展，以及怎樣去達到目標。^[2]

　　艾利克森1993年提出刻意練習的時候，就強調它和機械重覆及玩耍互動不同。簡單重覆、隨隨便便，不會帶來進步，就像吃一萬小時飯不會成為美食家，說一萬小時的話不會成為演講家。他把刻意練習總結為6個要點，並提出6個自檢問題。

　　1.避免自動完成

　　自檢問題：你今天的工作，是有意識地刻意提升，還是在自動完成？

　　2.離開舒適區

　　自檢問題：你現在正在做的事情，是否離開了你的舒適區域，讓你覺得需要付出額外的學習和努力才能做好？

　　3.犧牲短期利益

　　自檢問題：有多長時間，你沒有為了訓練而犧牲短期績效？

　　4.大量重覆性訓練

　　自檢問題：你在多大程度上，對某一項能力進行了大量重覆性訓練？

　　5.持續地獲得反饋

　　自檢問題：在我想刻意練習的領域，有哪些方法可以讓我得到反饋？

　　1.刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計或監管，他們既熟悉傑出人物的能力，也熟悉怎麼樣才能最好地提高那種能力。

　　2.刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力範圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這並不令人心情愉快。

　　3.刻意練習包含得到良好定義的目標，而不是指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現一系列微小的改變，最後將這些改變累積起來。從業者能夠看到他的表現通過練習得到提高。

　　4.刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全關註和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。

　　5.刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監測學生的進步，指出存在的問題。隨著時間的推移，學生必須學會自己監測自己。這種自我監測，需要高效的心理表徵。

　　6.刻意練習既產生有效的心理表徵，又依靠有效的心理表徵。提高水平與改進心理表徵是相輔相成的，兩者不可偏廢。隨著人們水平的提升，表徵也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。

　　7.刻意練習通過著重關註過去獲得的技能的某些特定方面，致力於有針對性地提高那些方面，並且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲得的技能;隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。