情緒粒度

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情緒粒度（Emotional granularity，EG），情緒顆粒度

　　情緒粒度指個體在情感體驗和情感陳述上的個體差異，以及把相似的情緒狀態區別得更精細、更細緻入微的的能力 。代表情緒體驗的精確性和特異性傾向。

　　心理學家把辨別自己情緒或他人情緒的能力叫做情緒顆粒度，情緒顆粒度越細說明辨別情緒的能力越強，情緒顆粒度越粗說明辨別情緒的能力越差。例如，高粒度的個體會報告感受到快樂( 而不是滿足或興趣) ，低粒度的個體會報告感到快樂但是也感到滿足和興趣( 總體的快樂感覺) 。

　　情緒粒度是情商的關鍵。如果你的大腦能夠自動建構許多不同的情緒並細緻地區分它們，它就更能根據情況調整你的情緒，你也可以在瞬間就能預測和感知他人的情緒。你知道的情緒越多，你的大腦就越能從他人的行為中自動構建出情緒。儘管你的大腦也總是在猜，但當它有更多的選項時，它也就有更高的概率猜中。

　　很多研究表明，情緒粒度小的人更不容易在壓力下崩潰或採取負面的“自我治療”（self-medicate）策略，比如酗酒、暴食、自傷，也更不容易採取報複或侵犯他人的行為，有更低的抑鬱和焦慮水平等等。

　　假如現在突發了一場特大的自然災害，死傷無數；剛剛得知消息的你，有什麼感覺？

　　一類人或許會這樣回答：“我感到很糟糕，很煩，我說不出來，但就是糟糕透頂了。”

　　另一類人則會這樣回答：“我首先感受到的是震驚和抗拒，緊接著是悲傷和痛苦，最後是無能為力的無助感。”

　　後者就是擁有“高情緒顆粒度”的群體。高情緒顆粒度意味著：我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂泄憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源；改變自己或者環境。比如很好的描述情緒，原來有一個德國人，名叫約翰·凱尼格（John Koenig）。他發現在生活當中，有很多情緒非常模糊，是很難用準確的詞語表達出來的。於是，他就請朋友們詳細敘述了關於悲傷的各種感受，然後由他總結成詞。最終，約翰·凱尼格花了7年的時間，完成了一本獨特的書，叫《悲傷的詞典》。

　　我們可能會從2個維度上去考察和判定一個人情緒顆粒度的大小：

　　第一個維度是：情緒的感受

　　情緒顆粒度小的人，對情緒的感受會更入微，更精細，對情緒的體驗會更豐富；

　　相反，情緒顆粒度大的人，對情緒的感受不夠豐富，對自己的感覺不夠敏銳，常常難以判斷自己的情緒來源，因此也就難以找出好的解決方案，只能一直卡在這種泛泛的情緒里動彈不得。

　　另一個維度是：情緒的表述

　　情緒顆粒度小的人擁有更強的情緒表達能力，她們能夠準確地描述自己的感受，而情緒顆粒度大的人相對無法更精細的去描述自己的感受。

　　情緒粒度對每個人的身心健康很重要，不同的情緒粒度水平決定了你的情緒能力。那麼，高情緒粒度有什麼好處？

　　第一，高情緒粒度的人能夠對情緒進行細化，比如他們可以比其他人構建出更細緻的情緒體驗，擁有更豐富的情緒辭彙，具備更強的情緒管理能力，情緒更健康。而情緒粒度低的人，只能籠統地感知和概況自己和他人的情緒，對情緒的反應不靈敏，容易出現情緒問題。

　　第二，情緒粒度高的人對生活的滿意度更高。大量研究表明，能夠精細區分不愉快情緒的人，面對壓力時，很少會酗酒，在受到他人傷害時，也很少會主動報複。而情緒粒度低的人更容易感到抑鬱和焦慮。

　　第三，細分情緒有助於減輕焦慮。當你面對一樣讓你感到焦慮的事物時，比如蜘蛛、蛇、或明天的考試，嘗試說服自己不要害怕或者轉移註意力的方式並不一定奏效，這個時候不妨對自己的感覺進行精準分類。

　　情緒分化( E- motion differentiation，ED) 也是情緒重要測量指標。越來越多的證據表明，情緒粒度 和 情緒分化與心理社會適應密切相關，精神分裂症、邊緣性人格障礙、抑鬱症、自閉症、酒精問題等都與較低水平的 情緒粒度/ 情緒分化 有關，情緒粒度 / 情緒分化可能關乎情緒調節，能夠緩衝負面情緒帶來的有害結果。經歷了強烈痛苦的個體如果能夠體驗情緒的更多的粒度，那麼就不太可能去採用一些不良策略如酗酒、攻擊、自傷行為，表現出較少的神經反應抑制，體驗較少的嚴重焦慮和抑鬱。這些發現揭示了個體可以通過情感分化技巧來轉化負性情緒和壓力。人工智慧領域對情緒粒度的問題也是非常關註的。

　　關於情緒分化和情緒粒度的測量，可以採用經驗抽樣( ES) 或生態瞬時評估法( EMA)。例如 Tugade 等( 2004) 採用經驗採樣法進行積極情緒粒度、應對方式的研究，掌上電腦為每個採樣場合呈現 29 個選項( 不同的情感術語，分 為5個維度即 （amusement，happiness，interest，joy，pride) ，被試報告他們在那一刻的感覺。用 ICC( 組內相關係數) 來表明情感粒度( 高相關代表低情感粒度，低相關代表高情感粒度) 。研究結果表明，具有較高的積極情緒粒度的個體對當前的事情更加關註更加細心，更容易徹底的審視應對方案，減少自發的衝動反應。因此，利用積極的情緒粒度來促進有效應對是合理的