情绪粒度

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

情绪粒度（Emotional granularity，EG），情绪颗粒度

　　情绪粒度指个体在情感体验和情感陈述上的个体差异，以及把相似的情绪状态区别得更精细、更细致入微的的能力 。代表情绪体验的精确性和特异性倾向。

　　心理学家把辨别自己情绪或他人情绪的能力叫做情绪颗粒度，情绪颗粒度越细说明辨别情绪的能力越强，情绪颗粒度越粗说明辨别情绪的能力越差。例如，高粒度的个体会报告感受到快乐( 而不是满足或兴趣) ，低粒度的个体会报告感到快乐但是也感到满足和兴趣( 总体的快乐感觉) 。

　　情绪粒度是情商的关键。如果你的大脑能够自动建构许多不同的情绪并细致地区分它们，它就更能根据情况调整你的情绪，你也可以在瞬间就能预测和感知他人的情绪。你知道的情绪越多，你的大脑就越能从他人的行为中自动构建出情绪。尽管你的大脑也总是在猜，但当它有更多的选项时，它也就有更高的概率猜中。

　　很多研究表明，情绪粒度小的人更不容易在压力下崩溃或采取负面的“自我治疗”（self-medicate）策略，比如酗酒、暴食、自伤，也更不容易采取报复或侵犯他人的行为，有更低的抑郁和焦虑水平等等。

　　假如现在突发了一场特大的自然灾害，死伤无数；刚刚得知消息的你，有什么感觉？

　　一类人或许会这样回答：“我感到很糟糕，很烦，我说不出来，但就是糟糕透顶了。”

　　另一类人则会这样回答：“我首先感受到的是震惊和抗拒，紧接着是悲伤和痛苦，最后是无能为力的无助感。”

　　后者就是拥有“高情绪颗粒度”的群体。高情绪颗粒度意味着：我们能很好地体察并表达自己的情绪。我们不会因为自己“无名的怒火”而胡乱泄愤；而是能够很好地分析错综复杂的情绪——通过分析，我们可以追溯情绪的起源；改变自己或者环境。比如很好的描述情绪，原来有一个德国人，名叫约翰·凯尼格（John Koenig）。他发现在生活当中，有很多情绪非常模糊，是很难用准确的词语表达出来的。于是，他就请朋友们详细叙述了关于悲伤的各种感受，然后由他总结成词。最终，约翰·凯尼格花了7年的时间，完成了一本独特的书，叫《悲伤的词典》。

　　我们可能会从2个维度上去考察和判定一个人情绪颗粒度的大小：

　　第一个维度是：情绪的感受

　　情绪颗粒度小的人，对情绪的感受会更入微，更精细，对情绪的体验会更丰富；

　　相反，情绪颗粒度大的人，对情绪的感受不够丰富，对自己的感觉不够敏锐，常常难以判断自己的情绪来源，因此也就难以找出好的解决方案，只能一直卡在这种泛泛的情绪里动弹不得。

　　另一个维度是：情绪的表述

　　情绪颗粒度小的人拥有更强的情绪表达能力，她们能够准确地描述自己的感受，而情绪颗粒度大的人相对无法更精细的去描述自己的感受。

　　情绪粒度对每个人的身心健康很重要，不同的情绪粒度水平决定了你的情绪能力。那么，高情绪粒度有什么好处？

　　第一，高情绪粒度的人能够对情绪进行细化，比如他们可以比其他人构建出更细致的情绪体验，拥有更丰富的情绪词汇，具备更强的情绪管理能力，情绪更健康。而情绪粒度低的人，只能笼统地感知和概况自己和他人的情绪，对情绪的反应不灵敏，容易出现情绪问题。

　　第二，情绪粒度高的人对生活的满意度更高。大量研究表明，能够精细区分不愉快情绪的人，面对压力时，很少会酗酒，在受到他人伤害时，也很少会主动报复。而情绪粒度低的人更容易感到抑郁和焦虑。

　　第三，细分情绪有助于减轻焦虑。当你面对一样让你感到焦虑的事物时，比如蜘蛛、蛇、或明天的考试，尝试说服自己不要害怕或者转移注意力的方式并不一定奏效，这个时候不妨对自己的感觉进行精准分类。

　　情绪分化( E- motion differentiation，ED) 也是情绪重要测量指标。越来越多的证据表明，情绪粒度 和 情绪分化与心理社会适应密切相关，精神分裂症、边缘性人格障碍、抑郁症、自闭症、酒精问题等都与较低水平的 情绪粒度/ 情绪分化 有关，情绪粒度 / 情绪分化可能关乎情绪调节，能够缓冲负面情绪带来的有害结果。经历了强烈痛苦的个体如果能够体验情绪的更多的粒度，那么就不太可能去采用一些不良策略如酗酒、攻击、自伤行为，表现出较少的神经反应抑制，体验较少的严重焦虑和抑郁。这些发现揭示了个体可以通过情感分化技巧来转化负性情绪和压力。人工智能领域对情绪粒度的问题也是非常关注的。

　　关于情绪分化和情绪粒度的测量，可以采用经验抽样( ES) 或生态瞬时评估法( EMA)。例如 Tugade 等( 2004) 采用经验采样法进行积极情绪粒度、应对方式的研究，掌上电脑为每个采样场合呈现 29 个选项( 不同的情感术语，分 为5个维度即 （amusement，happiness，interest，joy，pride) ，被试报告他们在那一刻的感觉。用 ICC( 组内相关系数) 来表明情感粒度( 高相关代表低情感粒度，低相关代表高情感粒度) 。研究结果表明，具有较高的积极情绪粒度的个体对当前的事情更加关注更加细心，更容易彻底的审视应对方案，减少自发的冲动反应。因此，利用积极的情绪粒度来促进有效应对是合理的