刻意练习

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

刻意练习（Deliberate pracice，DP）

　　刻意练习，是佛罗里达州立大学心理学家安德斯·艾利克森（K. Anders Ericsson）提出的学习方法，他发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是刻意练习的程度。^[1]

　　安德斯·艾利克森博士经过大量的研究和实验证明，天才的能力并非生而有之，训练可以创造我们以前并未拥有的技能。

　　在最发达的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶的一致。练习遵循着非常相似的一系列原则，这种练习，就是刻意练习。它是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。^[2]

　　艾利克森1993年提出刻意练习的时候，就强调它和机械重复及玩耍互动不同。简单重复、随随便便，不会带来进步，就像吃一万小时饭不会成为美食家，说一万小时的话不会成为演讲家。他把刻意练习总结为6个要点，并提出6个自检问题。

　　1.避免自动完成

　　自检问题：你今天的工作，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？

　　2.离开舒适区

　　自检问题：你现在正在做的事情，是否离开了你的舒适区域，让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好？

　　3.牺牲短期利益

　　自检问题：有多长时间，你没有为了训练而牺牲短期绩效？

　　4.大量重复性训练

　　自检问题：你在多大程度上，对某一项能力进行了大量重复性训练？

　　5.持续地获得反馈

　　自检问题：在我想刻意练习的领域，有哪些方法可以让我得到反馈？

　　1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计或监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

　　2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

　　3.刻意练习包含得到良好定义的目标，而不是指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来。从业者能够看到他的表现通过练习得到提高。

　　4.刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

　　5.刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步，指出存在的问题。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己。这种自我监测，需要高效的心理表征。

　　6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废。随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。

　　7.刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能;随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。