健康行为
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健康行为(Health Behavior)
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什么是健康行为[1]
健康行为是指人们为了增强体质、维持与促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动。它是个体在躯体、心理、社会适应等方面均处于良好状态下的行为表现。
健康行为的内容[1]
健康行为主要有4类：
①日常健康行为：如合理营养、充足的睡眠、积极休息、适量运动、讲究个人卫生、保持规律的生活节奏等；
②保健行为，如定期体检、接受预防接种、有病主动求医、积极配合医疗护理、遵循医嘱等；
③预防性行为：避免导致健康损伤的环境和事件，如避免环境中危害物质的侵入，系安全带预防车祸对健康地损伤，安全的性行为等；
④改变危害健康的行为，如戒烟、戒酒、戒毒、戒赌等。
健康行为的表现[1]
健康行为有两种表现形式：其一是形成有利于健康的行为，如养成良好的生活习惯；其二是放弃或减少危害健康的行为，如戒烟、戒酒等。
健康行为的建立[2]
1.生活节奏有规律
由于现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳；可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计，1994年上海地区科技人员的平均死亡年龄(67岁)比垒市各类职业人群早死3.26岁，其中15.6%发生在35～54岁的早死年龄段。分析其原因是复杂的，其中的一条是生活节奏不规律，经常不同断地工作，极易产生疲劳；生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法，除了饮食起居外，不论多忙，一定要给自己留出一些时间，学会交替使用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要的是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，投有睡眠就没有健康。
2.营养要全面均衡
任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养索，因此合理的膳食必须由多种食品组成。(1)控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量控制在30千卡/公斤；(2)减少动物脂肪和甜食的摄人，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物，一般保证每天摄人蔬菜500克左右；(3)多进富含多不饱和脂肪酸的食物，鱼类食物中含丰富的w-3多不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；(4)减少钠盐的摄人量，WHO建议每天钠盐摄人6克左右，目前我国平均摄人量为1O～13克/日，减少钠盐摄人量可直接减少高血压的患病率。
3.有规律体育锻炼
生命在于运动是法国思想家伏尔泰的一句名言.保持脑力和体力协调的适量运动，是预防和消腺疲劳，保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要，中老年人好静不好动.是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此，中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要的意义。体育锻炼贵在坚持.重在适度，正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至于体育锻炼的项目不必强求.可因人而异，步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定，但有一条必须记住，就是运动量要适度，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和.但不觉得心慌气急为度。多年来开展有规律体育锻炼的结果，是美国心血管疾病的死亡率降低了25%；坚持适量的体育锻炼一般都能使慢性病患者较早恢复工作能力。
4.养成健康习惯
除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多嚼茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶，全世界每年因吸烟而死亡的人多达250万人：吸烟是一种不健康的行为，戒烟可使心脑血管疾病的死亡率下降25%～40%；自觉葬成不吸烟的习惯，不仅有益于健康，而且也是一种公共卫生观念的体现。酒中主成分是乙醇，适量饮用可促进循环，扩张血管，解除疲劳，但每扶宜少量，啤酒半瓶，葡萄酒和黄酒100克为宜，不主张饮白酒，禁止高度酒。茶是世界公认的健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用.有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此，饮茶是一种良好的健康习惯；但是，茶虽好，饭后半小时内少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。
讲究心理卫生，做好自莪心理调整，也是健康行为的重要一环。A型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征，对现代社会有良性促进作用。但是，面对激烈的竞争，A型人易发生恼火(Aggravation)，激动(Irritation)、发怒(Anger)和不耐烦(Impatience)，Friedman称之为AIAI反应，这些反应构成了对健康的不利成分，A型行为需要矫正的就是这些AIAI反应。经过系统的矫正训练后.已证实有75%的A型人是可以成功地完成这一转变的。Bracketx对心梗病人随访4.5年后发现，A型行为是发生心脏性猝死的危险因素，矫正AIAI反应使猝死的危险性减少1/3。
