積極情緒

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積極情緒（positive emotion）

　　積極情緒即正性情緒或具有正效價的情緒，“positive”即正性的、積極的。

　　許多研究者給積極情緒給出過具體的描述或定義，如羅素（Russel1）曾提出“積極情緒就是當事情進展順利時，你想微笑時產生的那種好的感受”。

　　Fredrickson認為“積極情緒是對個人有意義的事情的獨特即時反應，是一種暫時的愉悅”。孟昭蘭(1989）認為“積極情緒是與某種需要的滿足相聯繫，通常伴隨愉悅的主觀體驗，並能提高人的積極性和活動力”。

　　情緒的認知理論則認為“積極情緒就是在目標實現過程中取得進步或得到他人積極評價時所產生的感受”。

　　從分立情緒理論的觀點來看，積極情緒包括快樂（joy，happy)、滿意(contentment)、興趣（interest)、自豪（pride)、感激(gratitude）和愛(love）等。快樂是指當情境被 評價為安全的和熟悉的，或者事件被理解為個人目標取得進步和實現時而產生的情緒感受，滿意是指被他人的接受和關愛所引起的感受，如果情境被評價為安全的、高度確定的和需要低付出的，就會引起滿意感，興趣是指當個體技能知覺與環境挑戰知覺匹配時產生的愉悅與趨近感，當情境被評價為安全的、新穎的和改變的、秘的以及一種困難感時就會引起興趣;自豪是當目標成功實現或被他人評價為成功時產生的積極的體驗。

　　因此，概括地說，積極情緒即正性情緒是指個體由於體內外刺激、事件滿足個體需要而產生的伴有愉悅感受的情緒。

　　致力於研究積極情緒的美國心理學家芭芭拉.弗瑞德列出了積極情緒的10種形式，按照人們所反饋的感受頻率，從高到低依次為：

　　1、喜悅（joy）
　　2、感激（gratitude）
　　3、寧靜（serenity）
　　4、興趣（interesting）
　　5、希望（hope）
　　6、自豪（pride）
　　7、逗趣（amusement）
　　8、激勵（inspiration）
　　9、敬畏（awe）
　　10、愛（love）

　　其中的敬佩不僅指對人，也指對於偉大的事物所產生的敬畏之心，比如，當你面對偉大的景物時，感到自己的渺小、被征服、動彈不得。這樣具體地列出來，更便於我們隨時發現、隨時捕捉。

　　有趣的是，我們通常都比較追求的身體感受上的愉悅，卻沒有被列在這裡。身體上的快感和愉悅當然也很好，很多人用它來調動積極情緒，但是心理學家發現它也有一些問題。比如，它轉瞬即逝。另外，人對愉悅感有很強的適應性。研究發現，在過去一年中彩票中獎的人跟常人比，幸福感和對未來期望的幸福程度並不高，日常生活中的愉悅感甚至更低。而在意外中受傷的人，雖然生活滿意度低一些，但日常愉悅度和所期望的未來幸福度則略高於彩票中獎者。

　　這個不難理解。我們都知道，自己在光線、噪音、氣味、味覺等方面的適應性很強。同樣，我們對生活舒適度的適應性也很強。所以，對於愉悅感的追求很難讓人得到持久的滿足。另外就像前面說過的那些，愉悅感有時有欺騙性——吃甜食是感覺很好，但結果不好。

　　所以，或許我們應該好好想想，究竟怎樣可以讓自己有上面那10種情緒，而不是簡單地追求物質的舒適和愉悅。至少我們有了更多的選擇——當你再有情緒低落時，你可以吃甜食買新衣服，你也可以嘗試心存感激或者做點善舉。

　　積極情緒能夠提高主觀幸福感

　　積極情緒擴展了心理活動空間，擴展了個體的瞬間思維活動序列，而心理活動空間的擴展增加了個體對於後來有意義事件的接受性，進而增加了體驗積極情緒的機會和可能性。積極情緒體驗不僅促進了挑戰的應對，緩解了消極情緒，而且積極情緒的反覆體驗，增加了個體的心理彈性，提高了社會關係的質量，能夠增進個體的主觀幸福感。大量的有關壓力與應對的研究發現，積極情緒促進了以問題為中心的應對策略的運用，而以問題為中心的應對策略能夠促進壓力的有效解決，進一步提高積極情緒的水平，促進主觀幸福感。用“情緒體驗取樣法”研究也表明，在日常生活中報告的積極情緒或心境高於消極情緒或心境的個體具有更高的心理彈性，更有活力，生活得更幸福。

　　積極情緒的表達能夠促進心理健康

　　研究認為，所有積極情緒共用一種表情符號即杜興（Duchenne）式微笑——嘴角上翹並伴有眼周肌肉收縮。Keltner和Bonanno研究了在對死去的同伴進行描述時發現杜興式微笑的人和非杜興式微笑的人相比，前者報告了更少的消極情緒和壓力，特別是更少的憤怒﹔同時他們報告了更多的積極情緒，特別是喜歡。研究結果表明，杜興式微笑減少了人的痛苦而且使人能夠更好的調整自己。Harker和Keltner在對女性情緒研究中發現，20~21歲時照片上多杜興式微笑的女性在30年後感到更多的幸福。

　　許多研究也表明情緒表達對健康有顯著的促進功能，特別是把積極情緒的內容寫下來時，如運用積極情緒辭彙記錄比較溫和的壓力和創傷，有利於個體面對創傷和壓力，使個體感受到更多的積極氣氛和更少的抑鬱心境。

　　北卡羅來納大學教堂山分校商學院的傑出心理學教授、積極情緒與心理生理學實驗室主任Barbara L. Fredrickson（芭芭拉•弗雷德里克森）教授提出積極情緒並不產生特定的行為，但它能讓我們的認知更靈活、開明，行為更大膽，從而構建和積累更多、更廣泛資源。

　　Fredrickson教授指出，想要過上欣欣向榮的生活，我們需要足夠的積極情緒，這裡“足夠”指的是積極率——即生活中積極情緒和消極情緒的比率——需要達到3:1。

　　3:1並非隨口下的結論，而是Fredrickson教授研究的結果。她招募了188名受試者，用問卷篩選出兩組：

　　一組人生活欣欣向榮（flourishing），即他們在自我接納、生活意義、個人成長、人際關係等項目上能得到高分；

　　而另一組人並沒有達到這個標準。

　　在一個月時間中，他們每天填寫積極率自測表。最後，計算這段時間里積極情緒量和消極情緒量的比值，發現欣欣向榮組的平均分都高於3:1，而另一組的數值則低於3:1。

　　這說明，美好的生活並不需要清除負面情緒，我們只是需要更多的積極情緒來沖淡它。

　　芭芭拉•弗雷德里克森提出了11種方法，概述如下：

　　1、真誠。2、找到生命的意義。3、品味美好。4、數數你的福氣。5、計算善意。6、追隨你的激情。7、夢想你的未來。8、利用你的優勢。9、與他人在一起。10、享受自然的美好。11、打開你的心靈。

　　同時，芭芭拉•弗雷德里克森也提出了降低消極情緒影響的7個方法，概述如下：

　　1、反駁消極思維。2、打破消極思維反芻的桎梏。3、變得更有覺知力。4、拆除你的消極情緒地雷。5、調整你對媒體信息的攝入。6、為嚼舌和嘲諷找替代品。7、應付周圍的消極源。

　　英國心理學家夏洛特·斯泰爾提出過五個建議，讓你有更多的機會獲得良好的感覺和持久的快樂：

　　1.開放與好奇——心胸開闊
　　2.感激你所擁有的一切——拓寬視野
　　3.親切行善——幫助他人
　　4.與他人相處——善於陪伴
　　5.做真實的自己——釋放天性