积极情绪

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积极情绪（positive emotion）

　　积极情绪即正性情绪或具有正效价的情绪，“positive”即正性的、积极的。

　　许多研究者给积极情绪给出过具体的描述或定义，如罗素（Russel1）曾提出“积极情绪就是当事情进展顺利时，你想微笑时产生的那种好的感受”。

　　Fredrickson认为“积极情绪是对个人有意义的事情的独特即时反应，是一种暂时的愉悦”。孟昭兰(1989）认为“积极情绪是与某种需要的满足相联系，通常伴随愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动力”。

　　情绪的认知理论则认为“积极情绪就是在目标实现过程中取得进步或得到他人积极评价时所产生的感受”。

　　从分立情绪理论的观点来看，积极情绪包括快乐（joy，happy)、满意(contentment)、兴趣（interest)、自豪（pride)、感激(gratitude）和爱(love）等。快乐是指当情境被 评价为安全的和熟悉的，或者事件被理解为个人目标取得进步和实现时而产生的情绪感受，满意是指被他人的接受和关爱所引起的感受，如果情境被评价为安全的、高度确定的和需要低付出的，就会引起满意感，兴趣是指当个体技能知觉与环境挑战知觉匹配时产生的愉悦与趋近感，当情境被评价为安全的、新颖的和改变的、秘的以及一种困难感时就会引起兴趣;自豪是当目标成功实现或被他人评价为成功时产生的积极的体验。

　　因此，概括地说，积极情绪即正性情绪是指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的情绪。

　　致力于研究积极情绪的美国心理学家芭芭拉.弗瑞德列出了积极情绪的10种形式，按照人们所反馈的感受频率，从高到低依次为：

　　1、喜悦（joy）
　　2、感激（gratitude）
　　3、宁静（serenity）
　　4、兴趣（interesting）
　　5、希望（hope）
　　6、自豪（pride）
　　7、逗趣（amusement）
　　8、激励（inspiration）
　　9、敬畏（awe）
　　10、爱（love）

　　其中的敬佩不仅指对人，也指对于伟大的事物所产生的敬畏之心，比如，当你面对伟大的景物时，感到自己的渺小、被征服、动弹不得。这样具体地列出来，更便于我们随时发现、随时捕捉。

　　有趣的是，我们通常都比较追求的身体感受上的愉悦，却没有被列在这里。身体上的快感和愉悦当然也很好，很多人用它来调动积极情绪，但是心理学家发现它也有一些问题。比如，它转瞬即逝。另外，人对愉悦感有很强的适应性。研究发现，在过去一年中彩票中奖的人跟常人比，幸福感和对未来期望的幸福程度并不高，日常生活中的愉悦感甚至更低。而在意外中受伤的人，虽然生活满意度低一些，但日常愉悦度和所期望的未来幸福度则略高于彩票中奖者。

　　这个不难理解。我们都知道，自己在光线、噪音、气味、味觉等方面的适应性很强。同样，我们对生活舒适度的适应性也很强。所以，对于愉悦感的追求很难让人得到持久的满足。另外就像前面说过的那些，愉悦感有时有欺骗性——吃甜食是感觉很好，但结果不好。

　　所以，或许我们应该好好想想，究竟怎样可以让自己有上面那10种情绪，而不是简单地追求物质的舒适和愉悦。至少我们有了更多的选择——当你再有情绪低落时，你可以吃甜食买新衣服，你也可以尝试心存感激或者做点善举。

　　积极情绪能够提高主观幸福感

　　积极情绪扩展了心理活动空间，扩展了个体的瞬间思维活动序列，而心理活动空间的扩展增加了个体对于后来有意义事件的接受性，进而增加了体验积极情绪的机会和可能性。积极情绪体验不仅促进了挑战的应对，缓解了消极情绪，而且积极情绪的反复体验，增加了个体的心理弹性，提高了社会关系的质量，能够增进个体的主观幸福感。大量的有关压力与应对的研究发现，积极情绪促进了以问题为中心的应对策略的运用，而以问题为中心的应对策略能够促进压力的有效解决，进一步提高积极情绪的水平，促进主观幸福感。用“情绪体验取样法”研究也表明，在日常生活中报告的积极情绪或心境高于消极情绪或心境的个体具有更高的心理弹性，更有活力，生活得更幸福。

　　积极情绪的表达能够促进心理健康

　　研究认为，所有积极情绪共享一种表情符号即杜兴（Duchenne）式微笑——嘴角上翘并伴有眼周肌肉收缩。Keltner和Bonanno研究了在对死去的同伴进行描述时发现杜兴式微笑的人和非杜兴式微笑的人相比，前者报告了更少的消极情绪和压力，特别是更少的愤怒﹔同时他们报告了更多的积极情绪，特别是喜欢。研究结果表明，杜兴式微笑减少了人的痛苦而且使人能够更好的调整自己。Harker和Keltner在对女性情绪研究中发现，20~21岁时照片上多杜兴式微笑的女性在30年后感到更多的幸福。

　　许多研究也表明情绪表达对健康有显著的促进功能，特别是把积极情绪的内容写下来时，如运用积极情绪词汇记录比较温和的压力和创伤，有利于个体面对创伤和压力，使个体感受到更多的积极气氛和更少的抑郁心境。

　　北卡罗来纳大学教堂山分校商学院的杰出心理学教授、积极情绪与心理生理学实验室主任Barbara L. Fredrickson（芭芭拉•弗雷德里克森）教授提出积极情绪并不产生特定的行为，但它能让我们的认知更灵活、开明，行为更大胆，从而构建和积累更多、更广泛资源。

　　Fredrickson教授指出，想要过上欣欣向荣的生活，我们需要足够的积极情绪，这里“足够”指的是积极率——即生活中积极情绪和消极情绪的比率——需要达到3:1。

　　3:1并非随口下的结论，而是Fredrickson教授研究的结果。她招募了188名受试者，用问卷筛选出两组：

　　一组人生活欣欣向荣（flourishing），即他们在自我接纳、生活意义、个人成长、人际关系等项目上能得到高分；

　　而另一组人并没有达到这个标准。

　　在一个月时间中，他们每天填写积极率自测表。最后，计算这段时间里积极情绪量和消极情绪量的比值，发现欣欣向荣组的平均分都高于3:1，而另一组的数值则低于3:1。

　　这说明，美好的生活并不需要清除负面情绪，我们只是需要更多的积极情绪来冲淡它。

　　芭芭拉•弗雷德里克森提出了11种方法，概述如下：

　　1、真诚。2、找到生命的意义。3、品味美好。4、数数你的福气。5、计算善意。6、追随你的激情。7、梦想你的未来。8、利用你的优势。9、与他人在一起。10、享受自然的美好。11、打开你的心灵。

　　同时，芭芭拉•弗雷德里克森也提出了降低消极情绪影响的7个方法，概述如下：

　　1、反驳消极思维。2、打破消极思维反刍的桎梏。3、变得更有觉知力。4、拆除你的消极情绪地雷。5、调整你对媒体信息的摄入。6、为嚼舌和嘲讽找替代品。7、应付周围的消极源。

　　英国心理学家夏洛特·斯泰尔提出过五个建议，让你有更多的机会获得良好的感觉和持久的快乐：

　　1.开放与好奇——心胸开阔
　　2.感激你所拥有的一切——拓宽视野
　　3.亲切行善——帮助他人
　　4.与他人相处——善于陪伴
　　5.做真实的自己——释放天性