創傷後成長

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創傷後成長(Post-Traumatic Growth，PTG)

　　創傷後成長(Post-Traumatic Growth，PTG)是指一個人在與重大生活危機鬥爭中產生的積極變化^[1]。

　　創傷後成長的概念是由理查德·泰德斯基（Richard Tedeschi）博士和勞倫斯·卡爾霍恩（Lawrence Calhoun）博士在1996年提出的^[2]。

　　2018年的一項研究發現，大約53%經歷過創傷的人可能會實現創傷後成長^[3]。2018年研究的作者指出，60歲以下的人可能比60歲以上的人更容易經歷創傷後成長。

　　泰德斯基和卡爾霍恩發現，女性比男性更傾向於報告創傷後成長帶來的好處^[4]。

　　根據理查德·泰德斯基（Richard Tedeschi）博士和勞倫斯·卡爾霍恩（Lawrence Calhoun）博士的理論，這些是你在創傷經歷後可能體驗到的一些好處^[5]：

• 對生活的欣賞：創傷性事件經常導致我們對自己的生命、安全和幸福感到恐懼。之後，很難用同樣的方式看待這個世界。你可能會發現自己註意到並欣賞那些你以前認為理所當然的事情。你的優先事項可能會改變，你可能會在生活中的簡單事情中找到快樂。

• 個人實力：創傷過去後，你可能會驚訝於自己處理得有多好。這種對你的勇氣、技能、知識，彈性，而成長潛力可以賦予你力量，讓你覺得自己更強大。你會發現自己變得更加自信，更有能力應對未來的挑戰。

• 與他人的關係：你在危機時刻給予和接受的支持是無價的，你可能會發現這種經歷幫助你建立了牢固的關係。不管是和朋友、家人、同事還是剛認識的人，一起度過危機能讓你們更親密。

• 生活中的新可能性：除了改變你，創傷還會以無數種方式影響你的環境。如果你以前的生活狀況、工作、生活方式、習慣、角色或策略在你的新現實中不再可行，這種經歷可能會教會你如何適應和創新。它能給你勇氣和信心，讓你相信你能做到。

• 精神變化：創傷事件常常迫使我們質疑自己的核心信念和價值觀。你可能會發現自己在思考生命的意義你的目的在裡面。

　　根據該理論，創傷後成長的方式如下^[5]：

• 沉思：為了在創傷經歷後實現成長，你可能會發現你需要重新思考你的環境，挑戰你的信念和假設。這個過程最初可能會令人困惑和恐懼，你可能會發現自己反覆思考“發生了什麼？我現在該怎麼辦？未來會是什麼樣子？”然而，你最終會學會發展新的思維過程，學會新的應對方式。

• 情緒調節：在經歷創傷後，你需要有正確的心態去改變、學習、成長和適應。這意味著要學會管理負面情緒比如憤怒、恐懼、痛苦和內疚，以及將失敗和損失拋諸腦後。鍛煉、冥想、呼吸練習和放鬆技巧可以幫助你管理負面情緒，關註當下。

• 披露創傷：這一步包括談論創傷經歷以及它影響你的各種方式。向他人描述你的經歷，告訴他們你在過去和現在都在與什麼做鬥爭，可以幫助你反思和處理它。

• 社會支持：在創傷後，如果可能的話，幫助別人。例如，人們可能會選擇幫助其他有類似經歷的受害者，或者與正在採取措施防止其他人遭受同樣創傷的組織合作。這可以採取各種形式，例如捐錢、志願提供時間或專業知識，或者只是分享個人的經驗和建議，以提高對這一問題的認識。

• 敘事發展：思考創傷經歷如何影響了你的生活軌跡，並把你帶到了現在的道路上，這可能會有所幫助。你的故事是真實的，利用它的力量可以幫助你找到生活的意義，並與他人分享。

• 處理創傷：允許你自己處理創傷的深度。不要迴避自己的感受，也不要試圖壓抑自己的感受。這個過程可能會很痛苦，但為了讓你接受創傷及其對你生活的影響，這是必要的。否則它將保持不變未解決的。

• 反思你的信念：反思創傷經歷是如何強化或挑戰你的信仰體系的。這可以幫助你重新評估你的核心信念和價值觀，瞭解你的優先事項。

• 尋求幫助：儘管看起來沒有人能夠理解你所經歷的，但事實上有訓練有素的專業人士可以提供幫助。向有執照、有經驗、受過以下培訓的治療師尋求支持創傷知情護理。

• 認識到自己的優勢：讓你自己認識到你的力量、能力、勇氣和韌性，這些幫助你忍受了創傷經歷並幸存下來。提醒自己，這些品質將幫助你適應新的現實，並應對任何其他挑戰。

• 給它時間：最初，你可能很難看到創傷經歷的任何積極方面。你需要時間來處理你正在經歷的負面情緒，並看到你自己或你的情況的任何好處。

　　創傷後成長是一個需要大量時間、精力和內在動力的過程。

　　雖然創傷後成長對於經歷過創傷的人來說是可能的，但這個過程通常是痛苦和困難的。與其最小化他們的創傷或對他們的環境保持一種錯誤的積極感，重要的是人們處理創傷以健康的方式，從中學習和成長。

　　事實上，一旦患者能夠確定一個積極的結果，治療師還必須慢慢地、有意識地、有目的地將創傷後成長的概念引入治療實踐，因為先發制人地引入它可能會使個體的創傷經歷無效。

• 創傷後應激障礙
• 延時暴露療法
• 體驗療法
• 幸存者內疚