创伤后成长

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创伤后成长(Post-Traumatic Growth，PTG)

　　创伤后成长(Post-Traumatic Growth，PTG)是指一个人在与重大生活危机斗争中产生的积极变化^[1]。

　　创伤后成长的概念是由理查德·泰德斯基（Richard Tedeschi）博士和劳伦斯·卡尔霍恩（Lawrence Calhoun）博士在1996年提出的^[2]。

　　2018年的一项研究发现，大约53%经历过创伤的人可能会实现创伤后成长^[3]。2018年研究的作者指出，60岁以下的人可能比60岁以上的人更容易经历创伤后成长。

　　泰德斯基和卡尔霍恩发现，女性比男性更倾向于报告创伤后成长带来的好处^[4]。

　　根据理查德·泰德斯基（Richard Tedeschi）博士和劳伦斯·卡尔霍恩（Lawrence Calhoun）博士的理论，这些是你在创伤经历后可能体验到的一些好处^[5]：

• 对生活的欣赏：创伤性事件经常导致我们对自己的生命、安全和幸福感到恐惧。之后，很难用同样的方式看待这个世界。你可能会发现自己注意到并欣赏那些你以前认为理所当然的事情。你的优先事项可能会改变，你可能会在生活中的简单事情中找到快乐。

• 个人实力：创伤过去后，你可能会惊讶于自己处理得有多好。这种对你的勇气、技能、知识，弹性，而成长潜力可以赋予你力量，让你觉得自己更强大。你会发现自己变得更加自信，更有能力应对未来的挑战。

• 与他人的关系：你在危机时刻给予和接受的支持是无价的，你可能会发现这种经历帮助你建立了牢固的关系。不管是和朋友、家人、同事还是刚认识的人，一起度过危机能让你们更亲密。

• 生活中的新可能性：除了改变你，创伤还会以无数种方式影响你的环境。如果你以前的生活状况、工作、生活方式、习惯、角色或策略在你的新现实中不再可行，这种经历可能会教会你如何适应和创新。它能给你勇气和信心，让你相信你能做到。

• 精神变化：创伤事件常常迫使我们质疑自己的核心信念和价值观。你可能会发现自己在思考生命的意义你的目的在里面。

　　根据该理论，创伤后成长的方式如下^[5]：

• 沉思：为了在创伤经历后实现成长，你可能会发现你需要重新思考你的环境，挑战你的信念和假设。这个过程最初可能会令人困惑和恐惧，你可能会发现自己反复思考“发生了什么？我现在该怎么办？未来会是什么样子？”然而，你最终会学会发展新的思维过程，学会新的应对方式。

• 情绪调节：在经历创伤后，你需要有正确的心态去改变、学习、成长和适应。这意味着要学会管理负面情绪比如愤怒、恐惧、痛苦和内疚，以及将失败和损失抛诸脑后。锻炼、冥想、呼吸练习和放松技巧可以帮助你管理负面情绪，关注当下。

• 披露创伤：这一步包括谈论创伤经历以及它影响你的各种方式。向他人描述你的经历，告诉他们你在过去和现在都在与什么做斗争，可以帮助你反思和处理它。

• 社会支持：在创伤后，如果可能的话，帮助别人。例如，人们可能会选择帮助其他有类似经历的受害者，或者与正在采取措施防止其他人遭受同样创伤的组织合作。这可以采取各种形式，例如捐钱、志愿提供时间或专业知识，或者只是分享个人的经验和建议，以提高对这一问题的认识。

• 叙事发展：思考创伤经历如何影响了你的生活轨迹，并把你带到了现在的道路上，这可能会有所帮助。你的故事是真实的，利用它的力量可以帮助你找到生活的意义，并与他人分享。

• 处理创伤：允许你自己处理创伤的深度。不要回避自己的感受，也不要试图压抑自己的感受。这个过程可能会很痛苦，但为了让你接受创伤及其对你生活的影响，这是必要的。否则它将保持不变未解决的。

• 反思你的信念：反思创伤经历是如何强化或挑战你的信仰体系的。这可以帮助你重新评估你的核心信念和价值观，了解你的优先事项。

• 寻求帮助：尽管看起来没有人能够理解你所经历的，但事实上有训练有素的专业人士可以提供帮助。向有执照、有经验、受过以下培训的治疗师寻求支持创伤知情护理。

• 认识到自己的优势：让你自己认识到你的力量、能力、勇气和韧性，这些帮助你忍受了创伤经历并幸存下来。提醒自己，这些品质将帮助你适应新的现实，并应对任何其他挑战。

• 给它时间：最初，你可能很难看到创伤经历的任何积极方面。你需要时间来处理你正在经历的负面情绪，并看到你自己或你的情况的任何好处。

　　创伤后成长是一个需要大量时间、精力和内在动力的过程。

　　虽然创伤后成长对于经历过创伤的人来说是可能的，但这个过程通常是痛苦和困难的。与其最小化他们的创伤或对他们的环境保持一种错误的积极感，重要的是人们处理创伤以健康的方式，从中学习和成长。

　　事实上，一旦患者能够确定一个积极的结果，治疗师还必须慢慢地、有意识地、有目的地将创伤后成长的概念引入治疗实践，因为先发制人地引入它可能会使个体的创伤经历无效。

• 创伤后应激障碍
• 延时暴露疗法
• 体验疗法
• 幸存者内疚