心理灵活性

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心理灵活性（Psychological Flexibility）

　　心理灵活性是指个体心理上的敏锐度和适应性，它表示的是一种能力，这种能力使得个体能够辨识和适应各种环境变化；当旧有策略危及个人或社会功能时，适时改变心态或行为习惯；平衡各个重要的生活领域；保持开放的同时坚定地依照自己的内在价值观行事。

　　心理灵活性是觉察和接纳个体所有经历的事情，拥有的记忆、想法、情绪和感受本身，并按照自己的价值方向坚持或改变行动的能力。个体不把精力用在回避痛苦的等消极记忆、情绪或感受上。心理灵活性是接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT疗法）的核心内容和最终目标。心理灵活性的反面是心理僵化。心理僵化中6个与心理灵活性对应的部分分别是：经验性回避，认知融合，依恋于概念化自我，不灵活注意，缺乏明确价值，不动、冲动或持续回避。

　　心理灵活性由6个部分组成：接纳，认知解离，觉察当下，以己为景，澄清价值和承诺行动。

　　1.接纳（Acceptance）：指的不仅仅只是容忍，而是对过去经历的个人事件和此时此刻经验的一种积极而非评判性的容纳。即为痛苦的感受、冲动和情绪让出空间，不去抗拒、控制和逃避它们，将其作为客体去观察。

　　2.认知解离（Cognitive Defusion）：指的是将自我从思维内容、记忆感觉、语言规则中分离，客观地注视思想活动如同观察外在事物，将想法看作是语言和文字本身，而不是它所代表的事物，所以认知和行为不要受其直接控制。

　　3.以己为景（Perspective Talking Sense of Self）：又称作情境自我、观察性自我、背景的自我、自我感的观点采择，指的是诸如思维、情感、记忆、感觉等此类的个人体验发生的情境。换言之，以己为景就是承载思维、情感、记忆、感觉等所有个人体验的舞台，这些体验在这个大舞台上相互独立或者共同活动。

　　4.觉察当下（Flexible Attention to the Present Moment）：有意识地注意此时此刻所处的环境及心理活动，不做评价，完全接受。

　　5.澄清价值（Value）：确定价值方向并以此来引导个体的生活和行动目标。

　　6.承诺行动（Committed Action）：指的在某一时刻发生的以价值观为基础的行为反应，并与服务于价值观的行为模式紧密关联。

　　纵观已有的研究，目前普遍认为执行功能、默认状态(default states)和人格特质是影响心理灵活性的主要因素。

　　（一）执行功能

　　执行功能是指为达到未来目标而保持适当的问题解决定势的能力，是自我控制和目标导向行为的关键成分。执行功能帮助我们对特定任务或情境保持注意控制，让人们快速重新聚焦或快速转变认知对象，实现有目的的注意转移，达到灵活的自我调节。因此，执行功能对于保持人们心理灵活性具有重要意义，它帮助人们注意情境需要，组织并优先使用情境最佳匹配的策略，而不是依赖主要的常规策略。保持心理灵活性的前提是对负性经历保持接纳、开放和觉察。认知神经研究表明这一过程 与执行功能相关。负面情绪和挫折是人们生活中不可避免的一部分，执行功能帮助人们忍受沮丧，并对情绪.思想、感觉保持开放接纳的态度，保持心理灵活性当一个人不能接受挫折和负面经历，注意力和决策能力都会降低。除此之外，当个体卷入了这些思想和情感后需要耗费大量的精力才能回避这些负性体验。事实上，努力回避，改变或消除这些负性体验恰恰导致个体自身与这些体验联系更紧密。个体因此则会陷入回避经验而导致其在心理上不能适应现有情境提供的线索，这与灵活地采用积极反应方式应对不同情境的要求背道而驰。

　　执行功能包括计划、工作记忆、控制冲动、抑制、定式转移以及动作产生和监控等一系列功能，这些都与心理灵活性相关。例如，一个拥有强短时记忆力的人可以对复杂情境进行多维心理表征，这对帮助人们选择与情绪相适切的反应非常重要。反过来，较差的回忆能力也是有问题的，因为他们很难回忆过去，这势必会影响学习。

　　总的来说，强大的执行功能对个体自我调节以与情境相匹配并达到预期结果是非常重要的。没有足够的注意技能、沮丧忍受能力、记忆力，一个，人是不能够识别哪个情境线索是重要的，哪一种反应对于特定情境来说是更好的

　　（二）默认心理状态

　　默认心理状态(defult states) ，主要是指刻板印象、过去积累的知识和经验，日常生活习惯和偏好。默认心理状态对心理灵活性的影响具有两面性。一方面，默认心理状态因提高了人们信息加工速度，有利于人们保持心理灵活性;另一方面，如果默认心理状态过度影响对现实情境的判断，则会降低心理灵活性。

　　在社交活动中，我们利用刻板印象能够快速地与他人和周围世界产生互动。现实生活中我们依赖刻板印象能有效地对他人形成快速判断。刻板印象能保证我们在见到某人后几秒之内就会启动，并影响我们对他们的看法和对他们意愿的了解，比如我们是否想和他-一起工作或形成--种持久的关系。通过刻板印象快速地对他人形成印象往往是有益的。研究表明，相对于朋友和家人来说，人们可根据少量信息能对陌生人个性形成比较精确的评价。因此，从快速加工信息的视角看，刻板印象在人际互动中有利于人们保持心理灵活性。

　　人们过去拥有的知识会影响人们对情境中新变化的注意，影响我们根据情境变化而朵取最恰当的反应，从而影响我们的心理灵活性。例如，有研究者试图了解是否是对产品了解越多的消费者越倾向于注意并学习新产品知识。研究对象中一半人得到关于治疗偏头痛药物资料的小册子，其他人则没有。然后，他们都收到了一种治疗偏头痛新品牌药物的小册子，并随后测试他们对新品牌药物的了解程度。事先已经拥有偏头痛药物信息的參与者在测试中表现相当差。为了增加生态效度，要求有过敏问题和没有过敏问题的参与者阅读一种新过敏药物的资料手册，然后测试他们学习到的新产品知识。与前一个研究结果相似，过敏者对新产品信息的测试结果更差，表明了知识经验影响了对新信息的敏感与关注。

　　还有研究表明，专家偏好使用旧模板适应新情境。对某一问题和专业术语越熟悉就越容易从记忆中提取解决方案，而不是在具体情境中注意新信息后提出解决方案。例如，心理学家观察一个应聘者或病人访谈情境，要求他们根据专业经验判断其人格。当告诉心理学家这个人是职业应聘者时，心理学家认为他是健康的；当告诉心理学家他是一病人时，心理学家认为他正经历着较严重的沮丧和伤害。也就是说，心理学家是依据他们的专业经验和表面的线索而不是遵循问题解决步骤。总的来说，这方面的研究表明，当人们拥有较多知识与经验时，往往依赖于过去的知识和经验，而对当前的情境和观点不敏感。

　　(三)人格特质

　　不同人格特质对心理灵活性影响很大。已有研究表明主要有以下四种人格特质对心理灵活性产生影响:神经质、积极情感.开放经验和自我控制。

　　1.神经质。神经质维度高分者不能根据反馈调整自己的行为反应，表现出低心理灵活性，导致其频繁且强烈地体验负性情绪。当出现负性想法和情感时，神经质高分者倾向于固执于自我关注的信息，不惜以失去问题解决的适应性行为为代价，放弃为实现对自我有价值的目标而努力的机会。鉴于此，神经质人格特质影响人们保持与情境匹配性，从而影响人们保持心理灵活性。

　　2.积极情感。积极倩感可以拓展人们想法、增加人们行为和增强执行功能。(1)研究表明，在实验室诱导的积极情绪情境下，人们表现出心理灵活性特点，具体体现在注意范围拓宽，工作记忆能力增强，创造性提高，对新知识和观点的开放性增强。又如，当开业医生处在积极情绪状态时，形成初诊假设时会考虑不同的可选择假设，诱导大学生出现积极情绪后，则在面部表情上更少表现出种族差异。实验室研究告诉我们，积极情感有利于我们保持思维和行为灵活性。

　　3.开放性。开放性和好奇与保持思维和行为灵活性相关。当人们处于开放.接纳、好奇状态时，更容易识别出新知识、创造新经验。面对复杂、不确定和不可预测的新刺激时，开放性人格高分者灵活地面对而不回避，灵活地接纳积极和负性感受。保持开放和好奇时，我们有机会发现自己行为的意义，获得自我拓展。在这种扩展过程中，开放性高分者能够澄清已有的价值观和自身优势，促使其将自己的日常行为与基本兴趣和价值观更紧密地联系，有利于实现目标。由此可见，当人们保持开放时，才可能去探索和扩展经验，保持自我灵活性。

　　4.自我控制。适当的自我控制可以增强心理灵活性。青少年中自我控制高分者在许多社会功能和心理健康上得分较高，且表现出好奇、坚持与灵活性相关的特点。另外，自我控制背后潜在的认知过程充满了灵活性，延迟满足的某些能力，如抵制冲动、控制思想和情感对达到灵活性是必要的。相反，过度的自我控制会限制心理灵活性。事实上，许多研究说明:过度的自我控制努力会干扰我们对自我某些方面的控制，甚至在随后一个完全不相关的活动中仍会表现出来。例如，努力压抑因看暴力电影而产生的厌恶感会导致在握力测试中表现出更低的生理忍耐。

　　1.介绍心理灵活性与人格的关系。在心理灵活性与大五人格的相关研究中，心理灵活性与神经质维度（Neuroticism）有显著的负相关，与责任感维度（Conscientiousness）有显著的正相关。此外，在心理灵活性与D型人格（忧伤型人格）的相关研究中，心理灵活性与D型人格有显著的负相关，D型人格的人心理灵活性差。

　　2.介绍心理灵活性与焦虑、抑郁和痛苦等负性情绪的关系。研究表明，心理灵活性低的人，存在更显著的焦虑、抑郁和痛苦情绪。临床研究发现，ACT疗法对慢性疼痛的疼痛缓解和神经性厌食症的治疗效果是显著的。

　　3.除此之外，心理灵活性的研究不仅仅局限于成年人，近两年研究者们也把目光投向了青少年的心理灵活性和父母对子女的影响上。研究表明，父母的心理灵活性低，子女更容易出现心理健康问题，如出现焦虑、抑郁或是攻击性行为，且子女的心理灵活性也会较低。心理灵活性是心理健康的基石。要重视心理灵活性的建立和提高。