非理性信念

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非理性信念（Irrational Beliefs，IB），不合理信念

　　非理性信念由理性情緒行為療法的大師艾利斯（Albert Ellis）在1955年首次提出，他認為人天生就具備了非理性的人格傾向，因此每個人的思考或多或少都以某種無效或頑固的方式進行，再加上父母師長或傳媒的影響，因而產生了許多不合理、不具邏輯性或與事實不符的非理性信念。^[1]

　　非理性信念是能夠引發個體情緒失調和行為失常的偏頗想法，其特性為無彈性、非事實依據、不合邏輯。非理性信念是不合理的、誇張的、絕對化的、完美主義的、缺乏清楚思考的、易引起負面情緒及造成困擾的荒謬想法。^[2]可以認為認為非理性信念足以影響個體的情緒和行為。 　　

　　①絕對化的要求(demandingness)，即從自己的主觀願望出發，認為某一件事件必定會發生或不會發生，常常帶有“必須”和“應該”的特點。持有這種非理性信念的人很容易產生失敗感和挫折感，導致失落、自責或憂郁等情緒、行為困擾。

　　比如：常常使用“必須……”、“應該……”等字眼。

　　②過分概括化(overseneralization)，即憑藉自己對某一事物所作的結果的好壞來評價自己或他人的價值，表現為：一方面對自己的非理性評價，常憑自己對某一事物所作的結果的好壞來評價自己為人的價值，其結果常導致自暴自棄、自責自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產生焦慮抑鬱情緒：另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯，就認為他很壞，一無是處，其結果導致一味責備他人，並產生敵意和憤怒情緒。

　　③糟糕至極(awfliziing)，即事件的發生會導致非常可怕的或災難性的後果，這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑鬱、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗中而不能自拔。這種非理性信念的想法常常是與個體對已、對人、對周圍環境事物的要求絕對化相聯繫的。

　　艾利斯在1962年總結了人們最常見的11種非理性信念，分別是：

• （1）人們絕對需要一位生活中重要人物的喜愛或贊許。
• （2）個人應該在各方面（至少在某一方面）有成就，有才幹，能勝任，這樣才會被視為有價值的人。
• （3）人絕對不能犯錯，如果犯了錯，就應該受到譴責，馬上去死。
• （4）如果遇到與自己希望不一致的事情，那就會很糟糕。
• （5）人的不快樂是外在因素引起的，人沒有能力去控制自己的悲傷與情緒困擾。
• （6）應該經常把危險或災難性的事件發生的可能性，掛在心頭。
• （7）逃避困難、挑戰與責任要比面對他們容易。
• （8）人應該依靠別人，而且需要一個比自己強的人做依靠。
• （9）人的行為受到過去經驗的影響，只要一件事情對他產生了影響，那麼這種影響就會持續一輩子。
• （10）我們應該對別人的困難與情緒困擾感到不安。
• （11）對於任何一個問題，都應該有正確的、完美的解決辦法，如果找不到，就會很糟糕

　　艾利斯在1962年總結了人們最常見的11種非理性信念並據此編製且影響廣泛的量表。有非理性信念測驗（Irrational Beliefs Test，IBT）和理性行為量表（Rational Behavior Inventory，RBI），但二者均有重大缺陷，某些項目摻雜情感內容，不能嚴格反映認知內容。如被試會被問及是否同意以下的條日“當作中發生可怕的事情我會非常氣憤”、“我常常擔心有多少人贊同我接受我”,因而缺乏區分效度。

　　Bermard等人對11條非理性信念進行因素分析，抽取了4條核心概念：槽糕至極的信念；應該、應當、必須的信念；低挫折承受力的信念；自我價值的信念。在1986年Howard Kassinove等人根據這4條核心非理性信念，參考IRT和RBI編製了不涉及情感內容的條目組成的個人信念調查表(Survey ofPersonal Beliefs, SPB)。 SPB 有五個分量表:自我應該;他人應該;災難化;低挫折承受力;貶抑白我價值。每個分量表含有10個條目，六級評分。Demaria 對SPB進行重測信度和區分信度的驗證，結果顯示具有較好的穩定性和區分效度。

　　大陸對非理性信念的研究不多。付建斌以RET中所概括的非理性信念為框架在國外研究的基礎上於1996年編製了中國人信念量表,共有32個條目,5點計分方式,分為三個分量表：專斷傾向（D量表）、自控傾向（C量表）和挫折傾向（F量表）。該量表獲得了滿意的分半信度，抽取的被試是大學生。楊清艷以精神障礙為被試編製了非理性信念,獲得一定的信效度。

　　阿爾伯特·埃利斯的理性情緒行為療法就是讓人們重歸理性，成為自己情緒的主人。當我們的非理性信念在體內蠢蠢欲動或正泛濫叢生時，我們可以試著用四個步驟來讓自己的理性回歸。

• 1.我對誘發性事件有什麼感受和行為？
• 2.是什麼導致我不開心？我有哪些非理性信念？
• 3.我要如何對抗和應對這些非理性信念？對現在的困境先提出質疑，並反思自己是不是反應過度？
• 4.有沒有“更佳之選”來替代這些非理性信念？

• 理性情緒行為療法
• 情緒ABC理論