非理性信念

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非理性信念（Irrational Beliefs，IB），不合理信念

　　非理性信念由理性情绪行为疗法的大师艾利斯（Albert Ellis）在1955年首次提出，他认为人天生就具备了非理性的人格倾向，因此每个人的思考或多或少都以某种无效或顽固的方式进行，再加上父母师长或传媒的影响，因而产生了许多不合理、不具逻辑性或与事实不符的非理性信念。^[1]

　　非理性信念是能够引发个体情绪失调和行为失常的偏颇想法，其特性为无弹性、非事实依据、不合逻辑。非理性信念是不合理的、夸张的、绝对化的、完美主义的、缺乏清楚思考的、易引起负面情绪及造成困扰的荒谬想法。^[2]可以认为认为非理性信念足以影响个体的情绪和行为。 　　

　　①绝对化的要求(demandingness)，即从自己的主观愿望出发，认为某一件事件必定会发生或不会发生，常常带有“必须”和“应该”的特点。持有这种非理性信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪、行为困扰。

　　比如：常常使用“必须……”、“应该……”等字眼。

　　②过分概括化(overseneralization)，即凭借自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己或他人的价值，表现为：一方面对自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪：另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

　　③糟糕至极(awfliziing)，即事件的发生会导致非常可怕的或灾难性的后果，这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种非理性信念的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。

　　艾利斯在1962年总结了人们最常见的11种非理性信念，分别是：

• （1）人们绝对需要一位生活中重要人物的喜爱或赞许。
• （2）个人应该在各方面（至少在某一方面）有成就，有才干，能胜任，这样才会被视为有价值的人。
• （3）人绝对不能犯错，如果犯了错，就应该受到谴责，马上去死。
• （4）如果遇到与自己希望不一致的事情，那就会很糟糕。
• （5）人的不快乐是外在因素引起的，人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰。
• （6）应该经常把危险或灾难性的事件发生的可能性，挂在心头。
• （7）逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。
• （8）人应该依靠别人，而且需要一个比自己强的人做依靠。
• （9）人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对他产生了影响，那么这种影响就会持续一辈子。
• （10）我们应该对别人的困难与情绪困扰感到不安。
• （11）对于任何一个问题，都应该有正确的、完美的解决办法，如果找不到，就会很糟糕

　　艾利斯在1962年总结了人们最常见的11种非理性信念并据此编制且影响广泛的量表。有非理性信念测验（Irrational Beliefs Test，IBT）和理性行为量表（Rational Behavior Inventory，RBI），但二者均有重大缺陷，某些项目掺杂情感内容，不能严格反映认知内容。如被试会被问及是否同意以下的条日“当作中发生可怕的事情我会非常气愤”、“我常常担心有多少人赞同我接受我”,因而缺乏区分效度。

　　Bermard等人对11条非理性信念进行因素分析，抽取了4条核心概念：槽糕至极的信念；应该、应当、必须的信念；低挫折承受力的信念；自我价值的信念。在1986年Howard Kassinove等人根据这4条核心非理性信念，参考IRT和RBI编制了不涉及情感内容的条目组成的个人信念调查表(Survey ofPersonal Beliefs, SPB)。 SPB 有五个分量表:自我应该;他人应该;灾难化;低挫折承受力;贬抑白我价值。每个分量表含有10个条目，六级评分。Demaria 对SPB进行重测信度和区分信度的验证，结果显示具有较好的稳定性和区分效度。

　　大陆对非理性信念的研究不多。付建斌以RET中所概括的非理性信念为框架在国外研究的基础上于1996年编制了中国人信念量表,共有32个条目,5点计分方式,分为三个分量表：专断倾向（D量表）、自控倾向（C量表）和挫折倾向（F量表）。该量表获得了满意的分半信度，抽取的被试是大学生。杨清艳以精神障碍为被试编制了非理性信念,获得一定的信效度。

　　阿尔伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法就是让人们重归理性，成为自己情绪的主人。当我们的非理性信念在体内蠢蠢欲动或正泛滥丛生时，我们可以试着用四个步骤来让自己的理性回归。

• 1.我对诱发性事件有什么感受和行为？
• 2.是什么导致我不开心？我有哪些非理性信念？
• 3.我要如何对抗和应对这些非理性信念？对现在的困境先提出质疑，并反思自己是不是反应过度？
• 4.有没有“更佳之选”来替代这些非理性信念？

• 理性情绪行为疗法
• 情绪ABC理论