侵入性思維

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侵入性思維（intrusive thoughts）、侵入性想法

　　侵入性思維是一種進入個體意識層面的想法，經常毫無預兆，其內容往往令人擔憂、困擾或怪異。大多數時候它們只是在腦海裡一閃而過，但對於某些人來說，會反覆糾結於這些闖入性思維，導致個體產生強烈的痛苦情緒 (Seif & Winston, 2018)。

　　簡單的來說，這種思維就像強迫症一樣占據著我們的腦海，時不時地就出現讓我們心驚膽戰。這就好比一位女生正在洗澡，本來心情很好，突然想到了外面可能有一雙眼睛正在偷看，她一下嚇得直哆嗦，趕緊捂著自己的身子。

　　侵入性思維的出現是強迫的，是不受患者主觀意識控制，強行闖入的心理想法。這些想法大都是關於暴力，不切實際的，非自然的行為或事件。

　　出現這類想法其實是大腦活躍的正常表現。我們的大腦有時候會出現某些垃圾想法，這些想法只是意識流中的一部分。雖然這些想法的內容可能是暴力和社會不能接受的行為，但我們應當意識到它們只是隨機出現的無意義想法，並不是我們的真實意圖或動機。如果你忽略或不對其進行註意，它們就會隨著其他想法淹沒在意識流中。

　　簡單來說，這些想法就猶如住在我們腦海中的“小惡魔”一般，以時不時地出現的方式來殺我們個措手不及。例如，當我們可能好不容易鼓足勇氣去向心儀對象告白時，腦海裡會突然響起像“算了吧，他/她怎麼會看上我”，“我也太不自量力了”等自我批判的聲音，與之伴隨的還有被心儀對象拒絕的生動畫面，仿佛這一切就真實地發生在我們眼前。

• 負面的記憶（常見於PTSD）
• 有關暴力的想法（常見於焦慮和強迫症）
• 有關性的想法（常見於特定的焦慮障礙）

　　侵入性思維本身只是一些沒有太大意義的想法、畫面、以及衝動。它們本不具備太強的傷害力，而我們的不良應對方式才是引發更嚴重心理不適或心理疾病的根源。每當我們試圖壓制，服從，或是跟隨負面的思路質疑自己的時候，我們當下的心態以及所做的事會直接受到影響，我們可能無法順利完成這些事，由此產生低落的心情，長此以往，心理健康也開始漸漸滑坡。

　　對此，有學者提出（Seif & Winston，2018），侵入性思維可能只是我們大腦意識流中所產生的額外品，類似於垃圾般的存在，只要我們不對此過度關註，它終究會消失。在此，我們也為大家準備一些有用的小Tips。當侵入性思維出現時，你可以：

• 認識到這隻一種不可控的侵入性思維，你不必搞清楚它們的來源或背後的意義

• 讓它們短暫逗留，不用試圖將它們壓制或推開。只要你不過度沉浸在其中，他們最終都會離開，但是也要做好它們還會歸來的心理準備

• 不用被這些負面的想法所困擾，繼續你正在做的事情

• 無需對這些想法採取行動

　　我們還想提醒大家，如果你發現自己經常受侵入性思維的困擾，以至於嚴重影響了你的正常生活，請及時尋求更專業的心理指導與幫助。