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侵入性思維

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侵入性思維(intrusive thoughts)、侵入性想法

目錄

什麼是侵入性思維

  侵入性思維是一種進入個體意識層面的想法,經常毫無預兆,其內容往往令人擔憂、困擾或怪異。大多數時候它們只是在腦海裡一閃而過,但對於某些人來說,會反覆糾結於這些闖入性思維,導致個體產生強烈的痛苦情緒 (Seif & Winston, 2018)。

  簡單的來說,這種思維就像強迫症一樣占據著我們的腦海,時不時地就出現讓我們心驚膽戰。這就好比一位女生正在洗澡,本來心情很好,突然想到了外面可能有一雙眼睛正在偷看,她一下嚇得直哆嗦,趕緊捂著自己的身子。

侵入性思維的表現[1]

  侵入性思維的出現是強迫的,是不受患者主觀意識控制,強行闖入的心理想法。這些想法大都是關於暴力,不切實際的,非自然的行為或事件。

  出現這類想法其實是大腦活躍的正常表現。我們的大腦有時候會出現某些垃圾想法,這些想法只是意識流中的一部分。雖然這些想法的內容可能是暴力和社會不能接受的行為,但我們應當意識到它們只是隨機出現的無意義想法,並不是我們的真實意圖或動機。如果你忽略或不對其進行註意,它們就會隨著其他想法淹沒在意識流中。

  簡單來說,這些想法就猶如住在我們腦海中的“小惡魔”一般,以時不時地出現的方式來殺我們個措手不及。例如,當我們可能好不容易鼓足勇氣去向心儀對象告白時,腦海裡會突然響起像“算了吧,他/她怎麼會看上我”,“我也太不自量力了”等自我批判的聲音,與之伴隨的還有被心儀對象拒絕的生動畫面,仿佛這一切就真實地發生在我們眼前。

侵入性思維的分類[2]

  • 負面的記憶(常見於PTSD
  • 有關暴力的想法(常見於焦慮和強迫症)
  • 有關性的想法(常見於特定的焦慮障礙)

侵入性思維的應對[1]

  侵入性思維本身只是一些沒有太大意義的想法、畫面、以及衝動。它們本不具備太強的傷害力,而我們的不良應對方式才是引發更嚴重心理不適或心理疾病的根源。每當我們試圖壓制,服從,或是跟隨負面的思路質疑自己的時候,我們當下的心態以及所做的事會直接受到影響,我們可能無法順利完成這些事,由此產生低落的心情,長此以往,心理健康也開始漸漸滑坡。

  對此,有學者提出(Seif & Winston,2018),侵入性思維可能只是我們大腦意識流中所產生的額外品,類似於垃圾般的存在,只要我們不對此過度關註,它終究會消失。在此,我們也為大家準備一些有用的小Tips。當侵入性思維出現時,你可以:

  • 認識到這隻一種不可控的侵入性思維,你不必搞清楚它們的來源或背後的意義
  • 讓它們短暫逗留,不用試圖將它們壓制或推開。只要你不過度沉浸在其中,他們最終都會離開,但是也要做好它們還會歸來的心理準備
  • 不用被這些負面的想法所困擾,繼續你正在做的事情
  • 無需對這些想法採取行動

  我們還想提醒大家,如果你發現自己經常受侵入性思維的困擾,以至於嚴重影響了你的正常生活,請及時尋求更專業的心理指導與幫助。

參考文獻

  1. 1.0 1.1 岩妍.什麼是侵入性思維?.心理百科,2021-9-8
  2. WYPSY.侵入性思維 Intrusive Thoughts 常見心理障礙及循證干預.合肥師範學院,2020-6-10
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