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侵入性思维

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侵入性思维(intrusive thoughts)、侵入性想法

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什么是侵入性思维

  侵入性思维是一种进入个体意识层面的想法,经常毫无预兆,其内容往往令人担忧、困扰或怪异。大多数时候它们只是在脑海里一闪而过,但对于某些人来说,会反复纠结于这些闯入性思维,导致个体产生强烈的痛苦情绪 (Seif & Winston, 2018)。

  简单的来说,这种思维就像强迫症一样占据着我们的脑海,时不时地就出现让我们心惊胆战。这就好比一位女生正在洗澡,本来心情很好,突然想到了外面可能有一双眼睛正在偷看,她一下吓得直哆嗦,赶紧捂着自己的身子。

侵入性思维的表现[1]

  侵入性思维的出现是强迫的,是不受患者主观意识控制,强行闯入的心理想法。这些想法大都是关于暴力,不切实际的,非自然的行为或事件。

  出现这类想法其实是大脑活跃的正常表现。我们的大脑有时候会出现某些垃圾想法,这些想法只是意识流中的一部分。虽然这些想法的内容可能是暴力和社会不能接受的行为,但我们应当意识到它们只是随机出现的无意义想法,并不是我们的真实意图或动机。如果你忽略或不对其进行注意,它们就会随着其他想法淹没在意识流中。

  简单来说,这些想法就犹如住在我们脑海中的“小恶魔”一般,以时不时地出现的方式来杀我们个措手不及。例如,当我们可能好不容易鼓足勇气去向心仪对象告白时,脑海里会突然响起像“算了吧,他/她怎么会看上我”,“我也太不自量力了”等自我批判的声音,与之伴随的还有被心仪对象拒绝的生动画面,仿佛这一切就真实地发生在我们眼前。

侵入性思维的分类[2]

  • 负面的记忆(常见于PTSD
  • 有关暴力的想法(常见于焦虑和强迫症)
  • 有关性的想法(常见于特定的焦虑障碍)

侵入性思维的应对[1]

  侵入性思维本身只是一些没有太大意义的想法、画面、以及冲动。它们本不具备太强的伤害力,而我们的不良应对方式才是引发更严重心理不适或心理疾病的根源。每当我们试图压制,服从,或是跟随负面的思路质疑自己的时候,我们当下的心态以及所做的事会直接受到影响,我们可能无法顺利完成这些事,由此产生低落的心情,长此以往,心理健康也开始渐渐滑坡。

  对此,有学者提出(Seif & Winston,2018),侵入性思维可能只是我们大脑意识流中所产生的额外品,类似于垃圾般的存在,只要我们不对此过度关注,它终究会消失。在此,我们也为大家准备一些有用的小Tips。当侵入性思维出现时,你可以:

  • 认识到这只一种不可控的侵入性思维,你不必搞清楚它们的来源或背后的意义
  • 让它们短暂逗留,不用试图将它们压制或推开。只要你不过度沉浸在其中,他们最终都会离开,但是也要做好它们还会归来的心理准备
  • 不用被这些负面的想法所困扰,继续你正在做的事情
  • 无需对这些想法采取行动

  我们还想提醒大家,如果你发现自己经常受侵入性思维的困扰,以至于严重影响了你的正常生活,请及时寻求更专业的心理指导与帮助。

参考文献

  1. 1.0 1.1 岩妍.什么是侵入性思维?.心理百科,2021-9-8
  2. WYPSY.侵入性思维 Intrusive Thoughts 常见心理障碍及循证干预.合肥师范学院,2020-6-10
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