生动梦
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生动梦（Vivid Dream）
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生动梦（Vivid Dream）是让梦者感觉非常真实的梦：当你醒来时，你可以非常清楚地回忆梦境。
你有没有试过从一个感觉如此真实的梦中醒来，真实到你感觉很难摆脱它？这说明，你可能体验到了一个生动梦。它们可以是快乐的，也可以是悲伤的；可以是基于你的现实生活的，也可以是完全虚构的。
生动梦是那些留在你记忆中的梦。研究人员并不完全确定我们为什么做梦，但他们已经发现这与我们如何存储记忆有关。
睡眠有两个公认的阶段：
非快速眼动（NREM）睡眠：在NREM睡眠中，你的梦由简单的意象、概念和想法的雏形所组成。
快速眼动（REM）睡眠：在快速眼动睡眠中，你的梦更复杂、更详细。
睡眠周期由这两个阶段组成，从NREM开始，到REM阶段结束。睡眠周期大约需要90分钟才能完成。在一个典型的夜晚，你的大脑将经历四到六个睡眠周期。当你的身体准备醒来时，REM间隔的长度会增加，而NREM间隔的长度会减少[1]。
因此，在你醒来前最后一个睡眠周期的快速眼动阶段发生的梦是你最有可能记住的梦。我们通常在快速眼动睡眠阶段醒来，因为我们的身体已经达到了睡眠配额，变得焦躁不安，准备起床。
然而，如果在此前的睡眠周期中做的梦非常生动，也有可能被记住[2]。
有一些因素已被证明，会增加做生动梦的可能性：
- 药物：
一些药物已被证明可以引起生动梦。抗抑郁药是有助于缓解抑郁症状的药物。它们的副作用之一是，由于它们对快速眼动睡眠的影响[3]，它们可以引起生动梦。β受体阻滞剂是治疗高血压和心血管疾病的药物。它们也被证明会影响睡眠并助长噩梦[4]。
- 睡眠障碍：
经常在夜间醒来意味着你打断了睡眠周期，此时更有可能记住你做梦。某些睡眠障碍可能导致这种情况发生，如失眠、嗜睡症、不安腿综合征和睡眠呼吸暂停[5]。
- 睡眠时间表的重要变化：
改变你睡觉的时间和睡眠量会增加生动梦的风险。一些例子包括过渡到需要上夜班的工作，穿越不同的时区，以及长时间频繁通宵工作[5]。
- 焦虑和压力：
反思工作中的问题、学校的挣扎、人际关系问题和经济压力等压力情况可能会导致大多数人失眠。重大生活事件会损害你的情感和心理健康。亲人的死亡、失业、搬到新城市、结婚和生孩子等经历可以引发生动梦境。事实证明，焦虑的人更有可能做噩梦。
- 药物滥用：
酗酒和药物滥用可能会引发生动梦和噩梦[6]。一项研究表明，正在康复中的人通常会做涉及饮酒和吸毒的生动梦[7]。
- 心理健康状况：
患有某些心理健康问题的人更有可能做噩梦。一些情况包括创伤后应激障碍（PTSD）、广泛性焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症和抑郁症[8]。
- 怀孕：
怀孕期间的身体变化和荷尔蒙分泌的增加会影响睡眠模式，并有助于做生动梦。
一般来说，偶尔做个生动梦并不令人担忧。然而，如果经常做生动梦，并且它干扰了日常生活，这可能会对整体健康和福祉造成有害影响。这些副作用的其中一些包括：
- 疲劳：
当你没有得到足够的优质睡眠时，你集中注意力和保留信息的能力就会下降，这可能会导致工作、学校和家庭出现问题[5]。
白天难以保持清醒和感到困倦可能是危险的，特别是如果你的工作需要你操作机器或做体力劳动，需要你开车去上班，或者你对孩子的安全负责。你可能反应不那么快，很容易分心。你的判断可能会改变，使自己和他人面临风险。
- 情绪问题：
反复出现令人痛苦的生动梦可能会对你的情绪产生负面影响。如果梦特别具有创伤性，它可能会引发抑郁和焦虑以及其他心理健康状况。你会更易怒，情绪更容易恶化——这可能会耗尽你的精力，让你感觉很糟糕，并影响你一整天的生活和工作能力[5]。
- 抵制睡眠：
做一个让你感到焦虑或不知所措的持续生动梦，可能会导致你有意识或下意识地抵制睡眠。入睡成为你害怕的事情，因为你担心你会有另一个噩梦。然而，抵制睡眠会导致睡眠状况恶化，并加剧对健康的负面影响[5]。
识别和疗愈你生动梦出现的根本原因，可以帮助减少它们。联系你的医生和/或精神心理工作者、心理专业人士，他们可以提供适当的建议、治疗选择和有效的生活方式改变。
然而，有时，生动梦的具体原因很难确定。生动梦频繁出现，通常是因为梦者的自我意识无法理解潜意识想要传达的讯息。
- 形成良好的睡眠卫生习惯：
养成良好的睡眠习惯可以帮助改善你的睡眠。这同时包括上床睡觉和醒前。在睡前限制咖啡因、大餐和酒精，上床后关闭电子设备屏幕，并确保您的卧室最适合睡眠（黑暗、安静和舒适）。
- 养成健康的习惯：
身体活跃、节食明智的饮食、保持水分和保持健康的体重可以帮助改善大脑功能，调节情绪，减少睡眠障碍和生动梦境。
- 尝试减压策略：
每个人都以不同的方式体验和管理压力。然而，有一些方法可以帮助减少和应对压力。一些例子包括呼吸练习、正念冥想、瑜伽、太极拳和引导图像。
- 寻求治疗：
与治疗师或心理健康护理专业人员合作可以帮助您了解情绪触发因素，确定改善情绪的方法，治疗潜在的心理健康状况，并让您更好地控制自己的生活，以帮助提高睡眠质量。
睡个好觉对于第二天是否有生产力，是至关重要的。某些药物、睡眠障碍、心理健康和医疗状况可能会导致生动梦。
如果生动梦非常持久和痛苦，可能会影响你的生活质量。改变你的生活方式并遵循心理工作者的建议和指导，寻求心理专业人士解析生动梦，可以帮助减少这些梦，并让你在夜晚得到更好的休息。
- ↑ Siclari F, Baird B, Perogamvros L, et al. The neural correlates of dreaming. Nat Neurosci. 2017;20(6):872–878
- ↑ Nieminen JO, Gosseries O, Massimini M, et al. Consciousness and cortical responsiveness: a within-state study during non-rapid eye movement sleep. Sci Rep. 2016;6(1):30932
- ↑ Tribl GG, Wetter TC, Schredl M. Dreaming under antidepressants: A systematic review on evidence in depressive patients and healthy volunteers. Sleep Med Rev. 2013;17(2):133–42
- ↑ Riemer TG, Villagomez Fuentes LE, Algharably EAE, et al. Do β-blockers cause depression? : systematic review and meta-analysis of psychiatric adverse events during β-blocker therapy. Hypertension. 2021;77(5):1539–1548
- ↑ 5.0 5.1 5.2 5.3 5.4 Medic G, Wille M, Hemels ME. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. 2017;9(1):151–161
- ↑ Johnson B. Drug abuse, dreams, and nightmares. APA. 2012;1(1):385–392
- ↑ Massachusetts General Hospital.Drinking and drug-use dreams in recovery tied to more severe addiction history.ScienceDaily.2019-2-12
- ↑ Eric Suni. Nightmares.Sleep Foundation.2022-11-3
- ↑ Eric Suni.Healthy sleep tips.Sleep Foundation.2022-10-19
