心理承受能力

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什么是心理承受能力

  心理承受能力是个体对逆境引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力,主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。心理承受能力是个体良好的心理素质的重要组成部分。如同学习能力一样,是一种不可缺少的能力。

  心理承受能力是指自我的心理防卫活动,是用来承受挫折的心理能力。因此,有时也把它叫做“抗压能力”:指的是能够从挫折中恢复原状,从失败中学习经验,从挑战中获得动力,以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。压力源一般是引起压力的具体和人事,大致包括非人为的压力源和人为的压力源两种。

影响心理承受能力的因素[1]

一、压力源的性质与特点

  压力源是引起压力的具体和人事,大致包括非人为的压力源和人为的压力源两种。

  非人为的压力源即自然逆境。自然逆境给人造成的挫折有时是很严重的,所以心理软弱者对这种非人为的挫折源无能为力,表现为对挫折的心理承受力很低。而对于心理坚强者,面对非人为的自然逆境虽然感到天灾不可抗拒,但会另辟蹊径重新开始,在绝处求生,表现出对挫折极强的心理承受力。例如,伤残人和绝症病人战胜残疾和病魔,顽强地活着、奋斗着,甚至能创造出健康人都不能做出的奇迹。

  人为的压力源即社会逆境。社会逆境这种人为的压力源对人的心理承受力的影响是严重的,甚至有些可以置于死地。与非人为压力源相比,人为的压力源(社会逆境)更难战胜,同样是心理坚强者,在自然逆境面前它能成为强者,但在社会逆境面前,他可能无能为力。

  因为要战胜社会逆境不仅仅需要坚强的心理,还有许多因素是意志解不了的,诸如:政治因素、道德因素、盘根错节的人际因素、风俗习惯、人心难测等等。可社会逆境这种压力对受挫者心理承受力的影响是较大的,不论是从挫折的强度、挫折持续时间上,还是改变挫折的可能性上都较严重;所以面对人为压力源,不少人会变得麻木、冷漠、躲避,这是一种挫折心理承受力的畸变,实际上是一种对逆境的心理承受力弱的表现。

二、逆境的强度、积累度、心理失衡的程度

  逆境强度是指引起逆境事物的严重程度及其对个体的打击程度,逆境的积累度是指逆境积累的次数,逆境的强度和积累度会导致个体的心理失衡;心理失衡是指个人在受到外界刺激时,主观和客观不统一引起的心理状态。每一次心理失衡会产生一次逆境感,心理失衡的次数多了,也就是挫折的积累度增强了,这样势必会造成个体对挫折的心理承受力的降低或增强

  一般地说,逆境的强度、积累度及心理失衡的程度与逆境的心理承受力之间的关系有两种情况:一种情况是在其他因素基本相同的情况下,逆境强度小、积累度大、心理失衡的程度不严重,个体对逆境尚有承受能力;相反,逆境强度大、积累次数多、心理失衡的程度严重,个体对逆境的心理承受力会降低即承受不了打击。

  另一种情况是,逆境强度大、积累度小、心理失衡严重,会使个体对逆境的心理承受力降低或增强。心理承受能力降低是对于神经类型是弱型、心胸狭窄、对未来不抱任何希望或没有目标可追求的人来说的。心理承受能力增强是对于神经类型是强型、心胸宽阔的人来说,逆境强度大、积累次数多、心理失衡严重,也会使他们的心理承受力增强

三、个体的气质和性格

  有关调查材料证明,在人的四种气质中,抑郁质的人受到挫折易自杀,胆汁质的人容易轻生,只有相对平衡型的粘液质和多血质自杀者少。这说明粘液质和多血质的人比抑郁质和胆汁质的人更能容忍挫折,即对逆境的心理承受力较强。

  这是因为,从神经类型上看,抑郁质和胆汁质都属于不平衡型,遇到挫折产生负性情绪,平衡能力差,心理承受力弱。而粘液质和多血质的人由于其神经类型是平衡型,所以逆境后否定情绪虽然也产生不少,但他们的神经系统自身兴奋和抑制的平衡性,使得自身能够调节、抑制这些不良情绪,避免了不良后果发生,表现了对逆境较强的心理承受力。

  性格对逆境心理承受力的影响更是密切。尤其是孤僻性格、依赖性格、脆弱性格、抑郁性格、暴躁型性格对逆境的心理承受力更差。

  按照性格的分类,这几种性格都有情绪型或缺乏意志型性格,而不是理智型性格。因为理智型性格的人比情绪型性格的人更受理智支配,会理智、冷静地分析逆境原因,寻找战胜逆境的对策,因而对逆境的心理承受力较强。而情绪型性格者一切受情绪去支配,遇到逆境后必然产生许多否定情绪,如愤怒、悲伤、忧郁、焦虑等由于情绪型性格的人对这些否定情绪缺乏克制能力和调节能力,必然导致对逆境的承受力较差。

四、个体的需要与理想、信念

  1.心理承受能力的影响

  一般来说,当一个人某方面的需要的满足特别强烈时,一旦没有实现特定目标而使需要的满足受到阻碍,就会产生极强的逆境心理,相反,对某方面不太强烈或可有可无,一旦受到阻碍也不会产生逆境心理。即使产生逆境心理也不会太强烈。但是,当一个人的需要与自己的理想、信念、希望结合时,需要越强烈,对逆境的心理承受力越强。

  2.理想和信念对心理承受能力的影响

  一个人对未来事物的需要就是理想,对特别符合自己需要的事物坚信不移就是信念。所以理想和信念都来自需要。一个具有远大理想和信念的人,对自己理想中的奋斗目标充满希望,坚信自己追求的目标是正确的,在逆境前面就不会或绝望而能坚强地挺起来,继续奋斗。只有那些无理想和信念的人才会在逆境面前萎靡不振,对逆境的心理承受力较弱。

五、归因倾向

  归因是指把行为和结果归于何种原因,归因理论是说明和推论人的活动因果关系的理论。

  美国心理学家韦纳提出了成功和失败的归因理论,他认为人的行为的成功和失败可以归因于四个方面原因:个人努力;个人能力;任务难度;机遇。这四种因素又可以划分为三个维度:一是内外因;二是稳定性;三是可控性。从稳定性上看,能力和任务难度是稳定因素,努力和机遇是易变因素;从可控性上看,努力是可控的,而能力、机遇和任务难度是不可控的。另一种观点认为能力是可控的,通过学习和锻炼是可以提高的。

  1.个体把失败受挫归因于个人的努力不够。这是个易变、可控的内因。由此,他会增强对挫折的心理承受能力。因为只要努力,下次就会成功,所以,逆境不会使个体灰心丧气,只会内疚自己努力不够。

  2.个体把失败受挫之归因于自己的能力不够。这是个稳定的、可控的内因。会出现以下两种情况:(1)认为能力是不可控的。个体会认为自己是天生的能力差,就会失去对逆境的承受力。(2)认为能力是可控的。个体认为自己的能力只是暂时的差些,通过锻炼学习,增长知识,能力还能够得到提高,他就不会因为失败受挫而灰心丧气,反而能够增强对逆境的心理承受能力。

  3.个体把失败受挫归因于任务的难度。这是个稳定的、不可控的外因。由此,个体就会产生很强的逆境心理,充满气愤、抱怨的情绪。认为别人有意给他难度大的任务,会降低以后的工作积极性和努力程度,对逆境的心理承受力降低。但是,如果个体是非常自信又肯于努力的人,就不会被困难的任务所吓倒,他相信自己有能力战胜困难,再难的任务也难不住他,因而会增加对逆境的心理承受能力。

  4.个体把失败逆境归因于机遇。这是个易变的,不可控的外因。此种归因虽然会感到机遇不佳而抱怨,但不会降低对逆境的心理承受能力,而能够承受逆境,他或者会继续等待机遇,或者会继续努力不等待机遇。

六、社会其他人对受挫者的态度

  人生活在社会上,离不开社会其他人的支持和帮助,尤其是遇到逆境时,如果周围的同事、亲人、朋友表示关心、慰问、鼓励、支持,会使受挫者感到温暖和力量,因而增强对逆境的心理承受力;相反,当一个人受挫时,如果周围的人不给鼓励,而是视而不见、听而不闻、不理不睬,或持一种幸灾乐祸的态度,受挫者会感到世态炎凉、人情淡漠,因而心寒无助、孤独、降低了对逆境的心理承受能力。

  社会性支持的好坏同一个人的心理适应性是密切关联的。社会支持良好、及时,个体对外界刺激的耐受性就高,他的心理适应性就良好;反之,社会性支持差,人的心理适应就差,因而很小的刺激就易造成心理问题,产生对逆境的心理承受力较低。

提高心理承受能力对策

  有了良好的心理承受能力,就会产生心理平衡。而心理平衡是身心健康的重要条件,有了心理平衡,才能培养出坚韧的毅力。

  人的一生不可能是一帆风顺的,总会遇到障碍、干扰而出现紧张、焦虑等心理状态,容易使心理失去平衡,产生消极的情绪状态。当受到不平等待遇时,当心中充满压抑而无处宣泄时,当学习不理想、表现不好的时候,如果没有良好的心理承受能力,就很容易产生偏激和冲动,甚至出现心理障碍,导致一些意外和悲剧的发生。

调节挫折的心理学方法

  再平坦的道路,也会有坎坷;再顺利的人生,也会有挫折。

  从心理学家来说,挫折是个体在从事有目的的活动过程中,从到主客观因素的阻碍或干扰时,所产生的情绪状态。

  面对生活学习中遇到的种种挫折,我们应有良好的承受能力。挫折承受能力能通过后天的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节挫折的心理学方法,并适时应用,以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折情绪的心理学方法有:

  一、心理宣泄法。人在受挫时,会产生很多负性情绪,这种情绪靠堵是堵不住的,比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄,书写宣泄,向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内,对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生,没有这一条件,找一个僻静的角落,对树木、石头发泄一通,效果也是一样的。书写宣泄,是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄,则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场,以缓解心理压力。一般说来,受挫时由于负性情绪的干扰,个体容易变得思维狭窄、固执、偏激,缺乏对行为后果的预见性,而通过适度发泄,情绪放松,则认知恢复正常。

  二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事,可采取暂时回避的方式,去看电影、电视,听音乐,散步,进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。

  三、反向思维法。即换个角度看问题,或从光明的角度看问题。在遇到挫折时,要从积极的方面去想,努力从不利因素中找到有利因素,从而调动自己的积极性。生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

  四、心理咨询心理治疗。目前,在我国许多大中城市均设有心理咨询中心,一些大医院设有心理咨询门诊,及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”,心理咨询可以帮助来访者认识自己,调整情绪,从而使心理健康成长。例如,有一位新生还不适应环境,抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助,使她重新恢复了自信,确立了自己的奋斗目标,投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说,心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一,它会被人们越来越多地接受。

  总之,在漫长的人生路途中,我们会遇到形形色色的挫折,诸如爱情上、学习上、工作上等等。但挫折并不可怕,只要我们摆正心态,勇敢的面对它,它就会在我们面前低头,最终的胜利者还是我们。

积极的心理暗示

  举个例子,有一座独木桥,人都可以轻松过去,但,要是把桥抬高一百英尺呢,这时你的潜意识想象出很多关于你掉下桥的种种样子,那是你的潜意识在作祟!当你犹豫的时候,潜意识通常会战胜你的显意识,就是说,这些幻想会直接影响你的想法,你的想法胆怯了,自然就没有自信了,即使是你闭着眼都能过的一座普普通通的桥,当你潜意识出现了种种你可能发生的糟糕的情景时,你就会胆怯,就会没有任何自信。

  根除的方法是:不要犹豫,直接自信面对它,只要你自信面对战胜了第一次,那么就是你不畏惧的开始,最直接的方法就是,用自己的愤怒去把内心恐惧赶走。下面给你一些增强潜意识的话:

  • 我每天大量地吸引着成功和财富
  • 我可以拥有人间任何美好事物
  • 我是一个非常成功的人
  • 我过得是平衡式成功的人生
  • 我很乐意接受更多的财富和更大的成就
  • 成功致富的机会不断地被我吸引而来
  • 成功一定是属于我的
  • 因为我是值得的
  • 我拥有大量的财富
  • 我的生命充满了快乐和希望
  • 我拥有无与伦比的自信和魅力
  • 我的思想专注于创造成功和财富
  • 我拥有伟大的思想
  • 我拥有超强地行动力
  • 我每天乐在工作
  • 成功和财富大量地流到我身边
  • 我好像磁铁一样大量地吸引着成功与财富
  • 我每一天都很幸运
  • 我过着快乐,幸福和美满的人生
  • 是的,我可以拥有一切
  • 我可以实现任何的目标理想

  学会运用正面的自我暗示进行心理重建,自我暗示是一种方式,可使你远离言辞灌输给你的许多消极不好的东西,因为这些东西可能会扭曲你的生活模式,使你难以培养良好的习惯。

  经常定期地检视一下别人对你提出的消极否定的暗示,不要因为别人提出了具有破坏性的暗示而受到影响,如果回顾一下,很容易地就会记起父母、朋友、亲戚、老师以及所接触的人,在消极不好的暗示方面对你大量的灌输,有时可能这些东西已经影响你很深了,比如以下潜(意识)台词

  • 我爱你=我要你对我好,从而可以补充我一些不足的地方,使我获得更完美的心灵感觉
  • 我恨你=我非常讨厌你,你压抑了我潜意识的自由(包括:向美好发展的自由或强大潜意识的自由)
  • 我尊敬你=你身上有些东西,我的潜意识也很想拥有,可我没有
  • 郁闷=能量停止流动,心灵无法被充实
  • 快乐=美好的意识流被打开,能量自由流动
  • 愤怒=有东西阻碍了我的心灵的自由,我想鼓出更多的气来帮我冲破阻碍达成目标!
  • 自卑=我希望自己很好,所以对现在的我不大肯定,我肯定的是我心目中的我,所以对现实的我不大肯定
  • 自信=我相信我自己,我肯定我自己,错误失败我都坦然面对,虽然现在我不是完美的,但是我相信我会越来越走向生命的美好
  • 灰暗=因为缺乏自信和智慧,无法产生新的思维能量和智慧,使得心灵黯淡枯萎
  • 信心=信心是统率人一身之气发的统帅

  别人的暗示本身绝对没有影响你的力量,它们之所以会有力量,完全是你自己的想法传给它们,只有当你沉湎于别人暗示给你的想法之中时,也只有当你在心中同意它们,这样别人的暗示才可能有力量,因此最重要的是我们的想法,而你怎样想则完全在于你自己,记住我们有“选择”的能力。应该而且必须选择正面的暗示保持积极的心态,当你习惯于想快乐的事时,你的神经系统便会习惯地令你处于一个快乐的身心状态。

受挫后的心理对策[2]

  挫折是个体在满足需要的活动过程中,遇到阻碍和干扰,使个体动机不能实现,个人需要不能满足。现代生活中,每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折,许多人常常会痛苦自卑、怨恨,失去希望和信心。

  受挫后的心理失衡,不仅影响人的工作、生活,还严重影响人的健康。长久的心理失衡,不仅会引起各种疾病,甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极结果的产生,提供如下几种心理对策。

  (1)倾诉法。

  也叫发泄法,即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里,会凝聚成一种失控力,它可能摧毁肌体的正常机能,导致体内毒素滋生。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好,如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验,将会对失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。

  (2)优势比较法。

  受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠,便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程序比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量,挫折刺激能激发的潜力,正确运转挫折的刺激,挖掘自身潜力。

  (3)目标法。

  挫折干扰了自己原有的生活,毁灭了自己原有的目标,重新寻找一个方向,确立一个新的目标,这就是目标法。目标的确立,需要分析思考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯,人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力,从而排除挫折干扰,去努力进行达到目标的行动。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介,是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折,开始了下一步争取新的成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动,又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动,从而鼓起人们战胜困难的勇气。

参考文献

  1. 王少梅.谈影响青少年心理承受能力的因素[J].继续教育研究,2005(03):85-86.
  2. 姜芬. 浅析生物教学中的心理挫折教育[J]. 成都教育学院学报, 2003(12):59-59.
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