註意力缺失症

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註意力缺失症（attention deficitbisorber，ADD ）,也叫註意力缺陷多動障礙，簡稱多動症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）、註意力缺乏症

　　註意力缺失症最主要的癥狀就是頻繁地、不自覺地分心，經常辦事拖延、缺乏組織性、健忘。

　　以前一度流行的 兒童「多動症」，就是照搬了這個概念套用到兒童身上。

• 常常忽視很多小細節，導致在工作上或是其他的活動中總是會粗心犯錯
• 很難較長時間持續做一件事
• 和他人對話時，有時候會走神
• 常常很難依照指示完成事情，導致工作任務無法按時完成的情況較多
• 經常對組織性的工作或規劃活動感到困難
• 經常逃避或厭惡需要花費心思的活動或工作
• 常常忘記一些工作時或者其他活動需要攜帶的物品，或是經常丟失物品
• 很容易被干擾
• 常常忘記每天按計劃要做的事情

　　生理和心理問題

　　註意力缺失症可能導致許多健康問題，包括暴飲暴食、吸毒、焦慮症、長期的緊張和壓力、缺乏自尊心。你可能因為忽略健康檢查、錯過看病的機會、忽略醫療指導、忘記服藥等原因而產生問題。

　　工作和財富問題

　　成人註意力缺失症患者經常陷入職業困境，並且感到很強的低成就感。你可能難以保持一份工作、遵守公司規則、按時完成任務、保持早九晚五的工作節奏。管理財務也有問題：你可能常有未付的賬單、遺失的文件、未按時付款所產生的罰款、或者因為衝動消費而產生的債務。

　　人際關係問題

　　註意力缺失症的癥狀能夠危害你的工作、愛情、家庭關係。你可能已經受夠了親人們有關保持整潔、註意傾聽、生活要有條理之類的嘮叨。換個角度說，接近你的人可能會因為你的“不負責任”或者“遲鈍”而感到受傷。

　　註意力缺失症的廣泛後果可能會導致尷尬、挫折、失望、絕望、喪失自信心，你可能會感到你永遠也不會管理好自己的生活。

　　據研究顯示，確診存在嚴重「註意力缺失症」的人群中，他們在日常生活中會出現以下狀況：

• 學習成績落後：32%-40%輟學率、5%-10%完成大學
• 社交能力弱：50%-70%沒有／很少朋友，被同伴拒絕／忽略
• 家庭關係不佳：常跟家人發生衝突
• 婚姻：結婚後夫妻關係不睦、離婚率高
• 工作：70%-80%工作表現不佳、工作後頻繁更換工作、社會經濟地位較差
• 健康：20%-30%抑鬱症、18%-25%反社會人格障礙、品行障礙、肥胖
• 危險行為：偶然受傷率高、不遵守交通規則（闖紅燈、超速）、更多抽煙或服用違禁藥物、成年早期可能伴有較高自殺傾向、40%-50%反社會行為、違法犯罪及被捕風險增高

　　當你有註意力缺失症時，你很容易認為你有什麼地方不對勁或是自己很差勁。但註意力缺失症不是智力與能力的指標。某些事情對你來說是更困難的，但是這不代表你不能發現你的長處並且取得成功。關鍵在於找到你的強項，並且把強項發揮出來。

　　註意力缺失症有正面和負面特征的集合，就像具有的其他特征一樣。除了衝動和無組織性，註意力缺失症患者常常擁有驚人的創造力、激情、能量、打破框架的思想、原創的主意。找到你的長處，調整你的環境，使你的長處得以發揮。但是， 意料之外的是，ADD還會給患者帶來一些好處，例如：

• 思維開放
• 痛恨細節，超強的概括和總結能力
• 對興趣的極度狂熱，對感興趣的事廢寢忘食
• 願意嘗試新的事物 （雖然是三分鐘熱度）

　　正確的鍛煉和飲食

　　有規律的、大幅度的鍛煉——它能夠正面地消耗掉過度的能量和進攻性，使得身體平靜和柔和下來。吃各種健康的食品，限制甜食以減少情緒波動。

　　充足的睡眠和定期休息

　　當你感到疲倦時，你就更加難以集中註意力，管理壓力，保持創造力，履行你的責任。保證每晚有7-8小時的睡眠。避免積累大量的文件，一件事來了就及時處理。把時間性強的任務加以優先化，寫下每一個任務、信息和重要的想法。

　　更好的時間管理方法

　　給每一件事都設定截止日期，即使是小事。使用鬧鐘來提醒自己。

　　改善你的人際關係

　　跟朋友們約好時間去做事，並且不要失約。在交談時要專心致志，當別人在說話時要傾聽，說話不要太快，與那些對你的問題有理解和同情心的人建立友誼。

　　創造一個友善的工作環境

　　經常使用清單、顏色、提示、小紙條、文件、儀式，等等。如果有可能，選擇那些你感興趣的工作。註意你在什麼情況下工作效率最高，把這個情況儘可能地應用到你的工作中。你可以與創造力弱但是組織性強的人聯合起來，這種聯合對於雙方都是有利的。

　　適當做一些需要集中註意力的游戲

　　在日常生活中適當玩一些需要集中註意力的游戲，讓自己的註意力聚焦在某一件事情上。比如玩協同類的游戲，腦電波控制的游戲(現在有一種使用專註力來控制場景的游戲叫做腦電波戰鬥訓練器，目的就是用來訓練專註力的)等，通過這種簡單的訓練，讓自己的專註力得到提升。

　　尋求外在的幫助

　　如果你通過自己來糾正註意力缺失症的癥狀之後，這些癥狀仍然困擾著你，那麼你需要尋求外界關註了。成人註意力缺失症可以尋求多種治療方法，包括行為輔導、個案治療、互助小組、職業咨詢、教育、藥物治療。

　　治療成人註意力缺失症，就像治療兒童註意力缺失症一樣，需要專業團隊，以及患者的配偶和家人的幫助，從而完成平時自己無法做到的事情，比如：

• 控制衝動性行為
• 管理你的時間和金錢
• 提高和維持你的組織力
• 提升在工作崗位和家中的做事效率
• 管理你的壓力和怒火
• 更清晰地溝通